Váltásos munka útmutató Amit mindenki tehet magáért
2019. november 6 2019.11.06
Késői műszakok, éjszakai és hétvégi munka - ez több millió alkalmazott mindennapi munkájának része. Erre néhány szakmai csoport számára szükség van: Az acélgyárban a kohó nem mehet ki, és egy péknek éjszaka kell dolgoznia, ha reggel friss kenyeret akar eladni. De a legtöbb iparágban nincsenek ilyen okok. A gazdasági motívumok játszják a fő szerepet.
Még akkor is, ha sokan azt hiszik, hogy hozzászoktak a műszak ritmusához, a műszakos munka káros az egészségre és következményekkel jár a társadalmi életre nézve. Azok, akik akkor dolgoznak, amikor mindenki más alszik, gyakran nem veszik észre az élet nagy részét. A családdal, a partnerrel vagy a barátokkal fennálló kapcsolatok szenvednek. Szabadidős tevékenységek és hobbik gyakran nem használhatók. Ezenkívül sok műszakos dolgozó hiányzik a nyugodt alvásból.
Tanácsunk nem képes kompenzálni a műszakmunka minden hátrányát, de segít jobban kezelni a problémákat.
Alvási tippek műszakban
Aki éjjel dolgozik, elrontja a bioritmust. Sok műszakban dolgozó munkavállaló álmatlanságban szenved. Az éjszakai munka miatt elvesztett maradékot napközben nem lehet egyenlően pótolni. Mivel nappal hangosabb, süt a nap, melegebb és mindenki más ébren van. Következmény: A mély alvás és az álom fázisai, amelyek fontosak a gyógyuláshoz, ritkábbak vagy kevésbé intenzívek, mint az éjszakai alvás során.
Az érintetteknek ezért meg kell tenniük néhány óvintézkedést: Célszerű kikapcsolni a telefont és a csengőt. A hálószoba szellőzéséhez és sötétítéséhez. Jobb kerülni az alvást okozó gyógyszereket vagy alkoholt, valamint a kávét és más koffeintartalmú italokat - különösen az lefekvés előtti utolsó négy óra előtt. A munka utáni fix rituálék jelezhetik a test számára, hogy már majdnem ideje lefeküdni. Ez lehet egy adott zene, kedvenc illat vagy forró fürdő.
Aki váltott műszakok rögzített ritmusában dolgozik, azaz korai, majd késői, majd éjszakai műszakban, az adott műszak utolsó napjaiban egy-két órával később aludnia kell. Ily módon a test már felkészült a következő váltásra. Ha több nap szabadnap után korai műszak következik, akkor van értelme előző nap ugyanabban az időben felkelni. Este könnyebben elalszik, reggel pedig nem olyan nehéz felkelni.
A műszak menetrendjének kialakításának szabályai
A rétegeknek előre kell váltakozniuk. Az emberek jobban megbirkóznak a műszakos munkával, ha a korai műszakot a késői, majd az éjszakai műszak követi. Ez inkább megfelel a természetes 24 órás ritmusnak. Ezenkívül a korai és a késői műszak közötti szünetek hosszabbak, mint a késői és a korai műszak közötti szünetek.
Az éjszakai munkavégzés különösen káros az egészségre. Minél több éjszakai műszak követi egymást, annál jobban zavart a nappali-éjszakai ritmus, és annál nagyobb az alváshiány. Ezért egymás után háromnál (jobb kettőnél jobb) éjszakai műszaknál többet nem szabad dolgozni. Ez vonatkozik a korai és késői műszakokra is: a gyors váltások jobbak, mint a hosszú műszakok.
Éjszakai munka kompenzációja
Ha az éjszakai műszakot a reggeli műszak követi, az egyetlen szabadnap nem elegendő az alváshiány pótlására. A minimum két szabadnap. Ugyancsak nem engedélyezett a későből a kora vagy az éjszakai vagy a késő műszak közötti váltás. Mert itt hiányzik a minimális tizenegy órás pihenés, amelyet a munkaidő-törvény 5. szakasza előír.
Normális esetben a kollektív tárgyalási partnerek szerződésükben rögzítették, hogy az alkalmazottak milyen ellentételezést kapnak éjszakai munkaidejükért. Ahol nincs ilyen kollektív szerződés, a törvény átveszi: Ezután a munkavállalóknak megfelelő számú fizetett szabadnapot vagy megfelelő pótlékot kell biztosítani a szokásos bruttó bér után. Az egészségvédelem érdekében a szabadidőnek mindig elsőbbséget kell élveznie az éjszakai munka sajátos terheinek pénzügyi kompenzációjával szemben.
Legalább 15 vasárnap ingyenes
Még akkor is, ha az általános érdek szükségessé teszi a vasárnapi és munkaszüneti napokon végzett munkát, az érintett munkavállalók érdekei ugyanolyan fontosak: minden alkalmazottnak évente legalább 15 vasárnapja van. A munkaidőre, a szünetekre és a pihenőidőre vonatkozó előírások pedig vasárnap és munkaszüneti napokon is érvényesek. Ugyanez vonatkozik a törvényben előírt maximális munkaidőre és kompenzációs időszakokra, amelyeket a vasárnapi és munkaszüneti napok munkaideje nem léphet túl.
Mi vonatkozik a szünetekre
A szünetek nem lehetnek túl messzire a műszak elején vagy végén. Több rövid szünet több kikapcsolódást jelent, mint egy vagy néhány hosszabb. De: Az étkezés előtti szüneteknek elég hosszúaknak kell lenniük, hogy ne kelljen túl gyorsan enni. A 3 műszakos munkában történő étkezésre kollektív tárgyalási szabályok vonatkoznak. Legkésőbb hat órás munka után 30 perces szünetre van szükség. Aki napi kilenc óránál többet dolgozik, a munkaidőről szóló törvény 4. szakaszának megfelelően legalább 45 perces szünetet kell tartania.
Táplálkozási tippek
Mivel a műszakos dolgozóknak más a napi ritmusuk, ezért különböző időpontokban kell enni. Az embereknek ébrenlét közben legalább három-öt kis ételt kell enniük. Javasoljuk, hogy az alkalmazottak reggelente reggelizzenek, délben pedig meleg főétkezést kapjanak.
Az éjszakai műszak igazi kihívást jelent a bioritmus számára, általában 20 és 22 óra között kezdődik, és másnap reggelig tart. A munka megkezdése előtt az éjszakai műszakban dolgozóknak éjfél körül könnyű és főétkezést kell fogyasztaniuk. 4 és 5 óra között könnyű harapnivaló következhet, például gyümölcs, kompót, joghurt, szendvics, müzli vagy meleg húsleves. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszint túlságosan csökkenjen.
Mivel az étvágy és az éhség éjszaka csökken a különféle hormonális mechanizmusok miatt, a műszakban dolgozók többségének valójában nincs szüksége ételre. Ezért: csak azok fogyasszanak valamit, akik éhesek. Az ételek legyenek könnyen emészthetők és ne legyenek túl pazarok. Ily módon elkerülhető az elhízás, és csökkenthető a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Kérdezze meg az üzemi tanácsot
Az üzemi tanácsnak döntési joga van a műszakos munka bevezetésében és megszervezésében - függetlenül attól, hogy az egész vállalat műszakban dolgozik, vagy csak a vállalat egyes részei. Befolyásolhatja a szüneteket, a műszak átadásának idejét, ezeknek az időknek a fizetését és a személyzetet is. A legtöbb vállalatnál az üzemi tanácsok műszakos munkaszerződéseket kötnek. Ez szabályozza a részleteket. Amit az IG Metall más kérdésekben tanácsol, az a műszakos munkavégzésre is vonatkozik: Akinek problémája van, az beszéljen felelős üzemi tanácsával.