Változás egy év erőedzés és kattintási pillanat után - családi körhinta
Változásom egy év erőedzés után! Őrület, milyen gyorsan ment. Egy évig izzadtam, mérlegeltem, számoltam és leírtam az erőnlét minden percét, a kardió percét és az összes elfogyasztott kalóriát. Egy év fegyelmezettség, néhány kivételtől eltekintve, és a sport iránti tiszta szenvedély éve. Nem gondoltam volna, hogy ezt mondom, és be kell vallanom, hogy ez valami nagyon nagy számomra. Valami különleges, és szeretném ezt megosztani veletek.
Ezzel a bejegyzéssel sem szeretnék babérokat aratni, motiválni akarlak benneteket és minden nőt, hogy soha ne tévesszék szem elől a saját céltokat. Számomra 2018. augusztus 18-a egy nagy változás kezdete volt, és olyan végtelenül boldog vagyok, hogy végre megtaláltam az utamat.
A szemed kinyitása az első lépés a helyes irányba
Ezen a képen úgy tekinthetsz rám, mint egy korábbi verzióra, a maximális törlésemmel, alig másfél évvel a második terhesség után. Szerintem ez a kép csak szörnyű, de hosszú idő után úgy döntöttem, hogy megmutatom. Még ha nagyon kellemetlen is, de így nézett ki az igazság, amelyre már régóta lehunytam a szemem.
Kattintási pillanatom, beleértve a könnycseppeket a babaágynál
2017. november 2-án gyermekágy és új blúz. Ez három kulcsfontosságú pont alkotja a kattintás pillanatát. Láttam, hogy az újonnan vásárolt blúzom szétterült a kislányom 70 cm széles ágyában, és a látvány mélyen megdöbbent. Könnyes kitörést okozott egy saját osztályban. Természetesen a blúz nem volt rajtam bőrfeszes, de olyan messzire sem, hogy akár elkezdhettem rajta csillogni. A düh, a szomorúság és az ilyen nagy kétségbeesés érzése belém égett. Nem akartam így kinézni! Nem akartam ilyen lenni, nem akartam így érezni magam, és nem akartam, hogy a kedvesem is így érzékeljen. Ez a látvány belém égett, és motivációt adott arra, hogy minden nap dolgozzak magán és változtassak azon, ami nem akarok lenni.
Minden jó dolog hármasban érkezik! Ez a pillanat mindent megváltoztatott. Gondolkodásmódom, céljaim és főleg öntudatom.
Egy év, ami mindent megváltoztatott
2018 nyarán a súlyom mindig 92 és 96 kiló között ingadozott. Többnyire 93 évesen, de az all inclusive nyaralásunk után 96 kilóval egyenlített. Itt volt az ideje, hogy minél többet mozogjak a mindennapjaimban és az életemben. 2018. augusztus 18-án 94,4 kg-mal jelentkeztem be az edzőterembe, és ezzel egyidőben elkezdtem számolni a napi kalóriabevitelt a Yazio alkalmazás segítségével. Egész évben nagyon fegyelmezett voltam, változást akartam, és látni akartam ezt a változást is. A konyhai mérleg volt és ma is a napi társam. Képzéseim mindig a programon voltak, vita nélkül. Kattintási pillanatom állandóan kísért és mindig arra ösztönzött, hogy folytassam, soha ne adjam fel.
Ebben az évben annyit olvastam és sokat tanultam a táplálkozásról és a testmozgásról. Egy év, amelyben hihetetlen fegyelem és szenvedély alakult ki bennem az erőedzések iránt. A testemben bekövetkezett változás, amelyet most látok, azt mutatja, hogy minden megérte. Hihetetlenül boldog vagyok, hogy az utat választottam, és hálás vagyok a lehetőségért, hogy ezen az úton folytathatom. Már egy éve teljes mértékben élvezem az egyes edzéseket.
Egyéves képzés - így kezdtem
Az első edzéstervem nulla - nyolc - tizenöt teljes testű tervből állt, amit minden kezdő érzett. Ami szintén nem rossz, hogy megszokja a berendezéseket és kialakítsa a rutint. Csaknem két hónapig fegyelmezetten hajtottam végre ezt a tervet. Az eredmény nem volt. Ez a terv NULL eredményt adott, erről többet írtam a második edzésidőszakos bejegyzésemben.
E két hónapos csőd után a gépek mellett maradtam, és eléggé megnöveltem a súlyokat. Előre ment, a mérés a remélt eredményeket mutatta. Valamikor meg mertem tenni a szabad súlyokat, és általában biztonságosabbnak éreztem magam az edzéseken. Haladtam, és a változás már látható volt. Tehát júniusig bezárólag magam gondoztam az edzésterveket.
2019 júliusától október elejéig két szakaszon edzettem, felsőtest/alsó test, két napig, szuperhalmazokkal együtt, és nagyon jól szórakozom rajta. Ez a terv egy lépéssel előrébb vitt, és hihetetlenül hálás vagyok a segítségemért. Nem olyan könnyű olyan oktatót találni, aki hajlandó ennyi időt, főleg a magánidejét igénybe venni. Nagyon köszönöm ezt!
Természetesen a dolgok nem mindig úgy alakultak, ahogy szerettem volna, de ez az élet. Közben két hónapot kellett levennem a felsőtest edzéséről egy vállsérülés miatt. Az erejét tekintve ez olyan messzire katapultált, hogy soha nem is álmodtam volna róla. De így is folytattam, és minden edzést százszázalékosan végigvittem.
Változás 2018. augusztus 18-án és 2019. augusztus 18-án: súly, zsír- és izomtömeg és terjedelem
Sokáig gondolkodtam azon, hogy mennyire részletesen kellene megterveznem az egészet, és mely dimenziók, számok és adatok lennének érdekesek. Miután mindent nagyon részletesen felsoroltam, kissé zavaros lett, és úgy döntöttem, hogy kompakt maradok. Világosan különbséget teszek a mérhetőbb és a számomra látható értékek között is.
Mérhető értékek
Összegezve: 12,2 kg-ot fogytam 12 hónap alatt. Ebből 10,2 kg tiszta zsír, 800 g izomtömeg és csak 1,2 kg egyéb testnedv. Csak a 800 g izomtömeget vesztettem el a lábamon, mert a lábsérülésem a vállsérülésemig nem volt a legfontosabb. És nagyon büszke vagyok arra, hogy az állandó hiány ellenére csak minimális izmokat veszítettem el.
Látható értékek
Itt válik igazán világossá, hogy valójában mennyi minden történt egy év alatt. A 12,2 kg-os csökkenés rendkívül durván hangzik, szemben a kerület 74,5 cm-es veszteségével. Háromszor kellett ellenőriznem, hogy valóban igaz-e, mert nem számítottam ilyen változásra az életben.
ELŐTT - UTÁN - Képváltozásom
Tehát most szépen felsoroltam mindent számokban, de a képek többet mondanak, mint számok és szavak. Személy szerint szerintem óriási különbség a megjelenés szempontjából, és rendkívül elégedett vagyok az eredménnyel. Az állandó kalóriahiány ellenére nem igazán kellett izmokat elveszítenem, és így egészséges zsírvesztést értem el. Számomra továbbra is erőfeszítés, hogy nyilvánosan megmutassam ezeket a képeket, de kissé büszke vagyok az eredményre. Hogy érted?
A bal oldalon láthatsz 2018. augusztus 18-án, 94,4 kg súlyú, testzsírszázalékos 39,1% -os és izomszázalékos 57,8% -os. Középen 86,7 kg-ot nyomok, a testzsírszázalék 34,1%, az izomszázalék pedig 62,5%. A jobb oldali képen 2019. augusztus 18-án 82,2 kg súlyú vagyok, testzsírszázalékom 32%, az izomszázalék pedig 64,6%.
Számomra az eredmény hihetetlenül jó. Keményen dolgoztam magán, számoltam minden kalóriát, számtalan órát töltöttem súlyzós edzéssel, és mindez megérte. Az utam még korántsem ért véget, éppen ellenkezőleg, csak most kezdődik. Mindig új célokat tűzök ki magam elé, és mindig várom a következő lépést. További nyolc kiló választ el engem eredeti álmomtól vagy jó érzésemtől, és valószínűleg ez a nyolc kiló a legnehezebb.
Ezért vagyok annyira elégedett a fogyással: a fogyás nem mindig a zsírvesztés!
Célom, hogy havonta egy kilót fogyjak. EGY KILÓ ZSÍR havonta! A fogyás nem azonos a fogyással. A fogyás nem csak a zsírvesztés. Ez óriási különbséget jelent, és nem szabad összekeverni őket. Ha valaki nagyon rövid idő alatt sokat fogy, és nagyon büszke arra is, hogy mindezt testgyakorlás nélkül tette meg, akkor nagyon gyorsan abba kell hagynia a hallgatást. A hangok jelentenek, de nem az! Ezek az emberek sok vizet és izmot, valamint nagyon kevés zsírt veszítenek. A hatékony és hosszú távú fogyás érdekében ez a legrosszabb eset. Ezért rendkívül elégedett vagyok a csökkenéssel, még akkor is, ha 12 hónap alatt "csak" 12,2 kg.
Mi változott a gondolkodásmódomban, és mi köze ehhez az erőnléti edzésnek?
Megtudtam, hogy a mérleg nem a siker kulcsa. Az igazi étel és az edzésen való szórakozás mindig garancia a sikerre. Az elõzõk korántsem jelentik a helyes utat a hosszú távú siker és elégedettség felé. Az éhségtől kövér vagyok. A stressz megakadályozza, hogy lefogyjak. Az alvás hihetetlenül fontos. Mindig hallgatnom kell a testemre, ez megmondja, mi a jó neki. A testérzetem megváltozott, és megtanultam kifejezetten irányítani az izmaimat. Valószínűleg a legfontosabb meglátás az, hogy abba kell hagynia önmagad összehasonlítását másokkal. Mindannyian mások vagyunk, és ez jó dolog. Az erőnléti edzés annyira javult bennem, és imádom. Minden edzésen töltött perc tiszta kikapcsolódás számomra, és csak önmagamra tudok koncentrálni anélkül, hogy anyukaként gondolkodnék a mindennapokon.
Jó érzés, de nem meghatározó
Legtöbben most egy kétéves súlycsökkenési szakasz után észreveszik, hogy ennyire gyorsan lefogytam. Az, hogy a legtöbb ember mennyi ideig tartott, meglepődik. A koplimensek természetesen motiválnak, de a személyes elégedettség érzése a legszebb és legértékesebb.
INDULÁSRA KÉSZ!
Céljaim egyértelműen meghatározottak. Elsősorban továbbra is a testzsírszázalék csökkentésére törekszem. Végül a normál tartományban vagyok 32% -kal, de sokkal lejjebb szeretnék menni. Készen állok az indulásra, és nagyon várom a következő heteket, és hihetetlenül hálás vagyok, hogy mellettem van támogatás.