Változás kora; Súlygyarapodás, erős izzadás ellen
A menopauza idején sok nő panaszkodik súlyproblémákról. Megfigyeli, hogy hirtelen több zsír rakódik le a gyomorra, és a mérleg nagyobb súlyt mutat. Ezzel szemben a derék nőies görbéi elvesznek. De honnan származik ez a súlygyarapodás?
Az ösztrogén hiánya és az alapanyagcsere csökkenése nagyobb súlyhoz vezet a menopauza idején
A menopauza idején a női nemi hormon ösztrogén koncentrációja gyorsan csökken, míg végül már nem termelődik. Néhány nőnél ez különféle panaszokhoz vezet: hőhullámok, hangulatváltozások vagy hüvelyszárazság általában több éven át kíséri a nőket. Az sem ritka, hogy az emberek sokkal gyorsabban híznak, mint korábban. Ez a tény általában nagy hatással van a közérzetre, amely már a menopauza idején is gyengélkedik: Sok nő kényelmetlenül érzi magát a bőrében, hangulatváltozás vagy depressziós hangulat.
Az a tény, hogy a mérleg az idő múlásával egyre többet mutat, nem tulajdonítható egyedül az ösztrogén hiányának. Inkább minél idősebb lesz az ember, az alapanyagcsere sebessége folyamatosan csökken. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb energiára van szüksége. Az izomtömeg ugyanis az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken - ez teljesen természetes folyamat. De mivel az izmoknak különösen energiára van szükségük munkájukhoz, a testnek összességében kevesebb energiára van szüksége. Ha egyébként is ragaszkodik étkezési szokásaihoz, akkor túl sok energiát szállít a szervezet, és ezt zsírként tárolják. A zsír már nem csak a fenéken és a combon, hanem a gyomorban is lerakódik. Itt az ösztrogénhiány az oka: Mivel egyre kevesebb a női nemi hormon, a férfi hormonok feleslegben állnak rendelkezésre. Ezek biztosítják a zsírszövet fokozott tárolását a hasban. Ezzel a nők nemcsak elveszítik a derékvonalukat, a hasi zsír is egészségtelennek tekinthető, és olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. A súlygyarapodás mellett a férfihormonok feleslege más menopauza tünetekhez is vezet, például hajhulláshoz vagy szakállhoz.
Egészséges táplálkozás és testgyakorlás menopauza idején
A kissé túlsúly nem jelent veszélyt az egészségre. Amíg jól érzed magad, minden rendben van. Amikor azonban a súlyfelesleg súlyosabbá válik, és észrevehető szerelmi fogantyúk vannak, itt az ideje, hogy lefogyjon.
A menopauza súlygyarapodásának elkerülése érdekében kétféle módon lehet a legjobban kombinálni. Egyrészt győződjön meg arról, hogy kevesebb energiát fogyaszt. A rövid távú étrend azonban nem segít, mert amint ismét normálisan étkezik, ismét hízik. Általában még többet is, mint korábban (jo-jo effektus). Az étrend hosszú távú megváltoztatása sokkal jobb és egészségesebb. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A tejtermékek, a hal és az alacsony zsírtartalmú hús rendszeresen szerepel az étlapon, csakúgy, mint a kiváló minőségű olajok (repce-, olíva- vagy lenmagolaj). Nem kell semmit sem nélkülöznie, de igyekezzen minél kevesebb terméket enni finomított cukorral (sütemények, édességek), valamint erősen sózott ételeket.
Jó tudni: túl sok kalória gyorsan felszívódik, különösen italoknál. A gyümölcslevek és limonádék sok cukrot tartalmaznak, és az alkoholos italok is nagyon magas kalóriatartalmúak. Jobb, ha sok vizet és cukrozatlan teát iszik.
A második fontos építőelem a testmozgás. Manapság alig kell költözni. Akár munkahelyen, otthon vagy autóban, a legtöbben túl sok munkát töltünk leülve. A szabadidő mozgásának kompenzálása gyakran nem elegendő ahhoz, hogy elegendő energiát fogyasztjon és zsírégetést végezzen. Az eredmény: Nem csak a súly nő, hanem az izmok is szenvednek. Nincs megfelelően képezve ahhoz, hogy erős és hatékony maradjon.
Súlygyarapodás menopauza idején: a testmozgás segít!
A sport ellensúlyozza ezt a spirált. A sportnak a következő pozitív hatásai vannak - nemcsak a menopauza idején - a testsúlyra és az egészségre:
- Izomépítés. Minél több izom, annál több energiát éget el a test. A fogyás így sokkal könnyebb.
- Betegségmegelőzés. A sportnak megelőző hatása van a szív- és érrendszeri betegségek vagy az oszteoporózis ellen. A szív megerősödik és a vérkeringés javul.
- Boldogság. Végül a testmozgás ellensúlyozza a depressziót és a kedvetlenséget is. A hangulat felderül, amikor az agy felszabadítja a boldogsághormonokat.
A sok testmozgás tehát számos tünetet javíthat a menopauza idején. Fontos, hogy a sport szórakoztató legyen. Csak így lehet motivált és sokáig maradhat vele. Az étrend megváltoztatása és a nagyobb testmozgás természetesen megelőzően is alkalmazható, így elsősorban az elhízás nem jelentkezik.