Változtassa étrendjét diétás játékgá - a 7 kampós kihívássá - Anke Weber online táplálkozási coaching
A változás ideje - a fogyás gyerekjáték!
A nyár kopogtat az ajtón - a bikini időig csak néhány hét!
Készen állsz az indulásra? Várja a napokat a szellős, feszes ruházatért?
Dolgoztál az alakodon a tél folyamán, vagy esetleg nagyon nagy célt tűztél ki magadnak erre a nyárra?
Mától fogva mindez megy, mert az elfogadásodat játékossá tesszük!
Hogyan befolyásolják gondolataid a sikereidet
- ... kudarcot vall az állandó motiváció hiánya miatt
- ... kezdje "holnap", "hétfőn" vagy "a hónap 1-jén".
- ... kezdd "holnap" másnap, ...
- ... még csak azért sem kezdik el, mert a "diéta" szó már hatalmas szörnyet varázsol a fejedbe
- ... törlődnek, mert a súly nem csökken olyan gyorsan, mint remélték
Minden sikertelen étrendnek van egy közös vonása:
Negatív érzésekkel - éhséggel - lemondással - szenvedéssel - stresszel és mindenekelőtt sok tudatlansággal és az erőtlenség érzésével!
Mi lenne veled, ha a súlycsökkenés mostantól szórakoztató lenne számodra? Ha nemcsak az eredményt várta a távoli jövőben, hanem az utat is?
Mit gondol ezekről a gondolatokról:
Szánjon egy kis időt, és vizualizálja pontosan ezeket a folyamatokat a fejében!
- az egészséges, kiegyensúlyozott ételek energiát adnak, erősekké és ellenállóbbá tesznek
- Túl sok zsíros és jól feldolgozott étel lelassítja. Az elmélkedésed elmondja, hogy mely ételek dominálnak az étrendben.
- Amint többet mozog, mint korábban, aktívan tesz valamit az alakja érdekében. Minél többet teszel, annál gyorsabban haladsz - döntesz!
- Szeretne valamivel „kedveskedni”? Akkor kényeztesse magát személyes legjobb formájával - jó hozzáállás az élethez - egy új recept, amely közelebb visz álmaihoz, kiterjedt fürdés a kádban, egy új felső vagy éppen csak idő önmagának!
- Minden étvágy az akaraterő próbája - jelölje be győzelmeit a naptárban (de jelölje meg azokat az eseteket is, amikor elvesztette belső gyengébb önmagát!)
- Minden kísértés, amelynek ellenáll, közelebb visz a céljához!
- Készítsen diétás játékot - játssza le a "7 horog kihívást"
Diétás játék: megkönnyítjük a fogyást!
Ma van a nagy napod! Jelölje meg ezt a napot a naptárban! Miután elolvasta ezt a cikket a végéig, már megtette az első lépést személyes álomfigura felé!
A gyors döntéshozók sikeresek! Te is közéjük tartozol?
Majd játszani!
Játsszuk a "7-hook kihívást" (a játék végén letölthet egy minta játékteret)
- Csomagolja egy dobozba az édességkészleteket és az összes rágcsálnivalót. Egyáltalán nem rágcsál? Nem falatozik közben? Annál jobb!
- Egyél csak főétkezésekkel - vagy ne tervezzen harapnivalót!
- Cserélje ki az összes italt vízzel vagy cukrozatlan teával
- Hagyja ki a desszertet, és ne fogyasszon második ételt étkezés közben
- Étvágy vagy igazi éhség? Figyeljen figyelmesen magára - várjon 15 percet, mielőtt az evés mellett vagy ellen dönt
- Egyél tudatosan, a szokásosnál lassabban és figyelemelterelés nélkül
- minden nap tervezzen olyan gyakorlást, amire általában nincs szüksége
- vannak saját szabályaid? (nem lehetnek túl szigorúak és könnyen megvalósíthatók)
Nem kell attól tartania, hogy soha többé nem fog tudni nassolni, élvezni vagy „kényeztetni magát”. De játszd végig a játékot! Meg fog lepődni, mit fog tenni a mérleg és a fejedben!
Mielőtt elkezdené, kérjük, lépjen egyszer a mérlegre, és alaposan nézzen magára a tükörben (jegyezze fel, mit lát és érez)
A játékra vonatkozó utasítások
A "mi" diétás játék 7 mezőből áll. (Töltse le a minta mezőt itt)
A rajtpályán indulsz. Minden este, közvetlenül lefekvés előtt, áttekinti napját: Sikeres volt-e a nap? Sikeresen dolgozott álmafiguráján? (Ellenállt a csábításoknak, vagy kicsit többet mozogott/sportolt a szokásosnál?) - akkor az első mezőbe rajzolhat (zöld) pipát. Többet evett, mint amennyit ténylegesen szánt vagy kihagyott a sportból, az utolsó zöld pipát pirossal jelölje át. Ma nem tettél előrelépést. Minden este így értékeled a napod.
„Kihívásunk” akkor ér véget, amikor minden mezőben van egy zöld pipa, amely nincs áthúzva. Ha sikerül naponta egymás után bejelölnie a négyzetet, akkor egy hét múlva elkészül. Ha nem sikerül, akkor tovább kell várnia a célját.
Amikor elérte célját, ismét a mérlegre áll (kérem, másnap reggel józan legyen) és a tükör előtt - mi változott? Ha őszinte volt magához, hatalmas motivációs lendületet fog tapasztalni!
A 7 kampós kihívás után új döntést hoz: Használja-e a sikeres startot arra, hogy hosszú távon bíbelődjön álmai alakjával, vagy folytassa a korábbiakhoz hasonlóan ...
Tetszett a játék? Ezután egészítse ki az „álomfigura” projektjét izgalmas és élénk játékká - talán egy barátja is csatlakozik, és motiválhatja egymást!?
Használja ki a meglepetés elemét, és kezdje el most - nézze meg az órát, és írja be az időt és a dátumot a naptárába - most!
Iratkozzon fel most, és töltse le a játékteret
Ps: ismeri már az ingyenes Facebook coaching csoportomat?
További érdekes cikkeket talál a „Fitt és egészséges tavasszal” témában a Sportuhrenguruban