Változtassa meg étrendjét Ezekkel a tippekkel sikeres lesz

2020. január 2., készítette: Aziza Lena Alemi Kategóriák: Egészségügy

Az étrend megváltoztatása fontos lépés az egészségesebb életmód felé. Gyakran nem a kezdeti motiváció, hanem a kitartás miatt bukik meg. Itt megtudhatja, mi segíthet Önnek.

Miért kellene megváltoztatnunk étrendünket?

A diéta nagyban hozzájárul a testi és lelki egészséghez. A mai ételválasztásunk közül azonban sok ilyen szempontból káros. Az étrend megváltoztatása ekkor az első lépés a helyes irányba.

Különösen a késztermékek tartalmaznak sok finomítottat cukor, egészségtelen zsírok és kémiai adalékanyagok, mint Ízfokozók. Ezek elkerülése nem tűnik könnyűnek, mert gyakran nem is tudjuk, mennyi cukor, zsír vagy hasonlók vannak a termékekben anélkül, hogy gondosan ellenőriznénk őket összetevők listája tanulni.

És még akkor is, ha már tudatában van annak, hogy mi jó a testnek és mi nem, mégis gyakran nehéz enni e tudás szerint. Finomságok várnak minden sarkon, és életmódunk gyakran kevés időt hagy az egészséges ételek elkészítésére. De néhány tipp segítségével mégis működhet.

Az étrend megváltoztatása: motiváció és célok

Az elején tegyen fel magának néhány kérdést. Ha szükséges, írja le őket, hogy később emlékezhessen rájuk:

Miért diétát akar változtatni?
Mikor el akarod kezdeni?
Mit a céljaid?
Mint szeretné elérni a célokat és az átmenetet?

1. Miért?

Legyen tisztában azzal, miért akarja megváltoztatni az étrendjét. Vannak-e fizikai, környezeti, etikai vagy egészségügyi problémák, amelyek meggyőztek?

Ne menj egyet rossz lelkiismeret a dologra. Ellenkező esetben már a kezdetektől úgy érezheti, hogy valami nélkül kell tennie, vagy akár megbüntetnie magát a szabálytalanságért. Ez azt jelentheti, hogy gyorsan elveszíti érdeklődését a változás iránt. Új étrendjének jónak kell lennie. Vegye bele ezt a gondolatot a céljaiba is.

2. Mikor?

Használhatja például a Évforduló használja az átmenet megkezdéséhez. De valójában minden nap alkalmas erre: minél korábban kezdi megváltoztatni étrendjét, annál jobb.

3. Mi?

Lehet, hogy sok cukorkát evett az utóbbi időben, és étrendjét szeretné megváltoztatni, hogy leadjon néhány kilót. Ezen motiváció alapján azonban a tapasztalatok azt mutatják, hogy hosszú távon nehéz megváltoztatni az étrendet.

Ígéretesebb, ha megváltoztatja étrendjét annak érdekében, hogy jobban érezze magát a testében. Ha igen, akkor gyorsan meglátja az egyik pozitív hatásait egészséges diéta értesítés. Ezt követően valószínűleg már nem tudja elképzelni, hogy visszatérjen régi étkezési szokásaihoz.

4. Hogyan?

Legyen aktív! Tervezze meg, hogy konkrétan hogyan nézzen ki az étrend. Ne kövessen semmilyen trendet, de hallgassa meg egyéni érzéseit és jólétét. Van nincs jó és rossz, mindaddig, amíg az étrend kiegyensúlyozott és minden szükséges Micro- és Makrotápanyagok tartalmaz.

Tehát milyen konkrét lépéseket kell megtennie? Íme ötletek a kezdéshez:

Tervezze meg étkezését a hétre.
Írjon bevásárlólistákat.
Keressen heti piacokat a környéken.
Menjen gyakrabban az egészséges élelmiszerboltba.
Szánjon rá időt enni.
Tartson főzőestet barátaival, például olyan témákban, mint évszak, ország, szín.
Szerezz magadnak egyetSzezonális naptár.

Amikor megváltoztatta étrendjét, néhány napig alaposan figyelnie kell a testére.

Érzed magad szerelő?
Tényleg több energiát?
Az Ön A bőr textúrája jobb?
Tényleg kevesebb vágy az édességek és a gyorsételek iránt? Ez gyakran automatikusan megtörténik, amikor a szervezet megfelelő vitaminokkal és tápanyagokkal van ellátva.

Ha nem érzed magad jobban, akkor változtass. Hamarosan meg kell találnia egy olyan táplálkozási formát, amely az Ön számára jó.

Változtassa meg étrendjét anélkül, hogy erőltetné

Az étrend változása az nincs diéta. Ez azt jelenti, hogy nem arról van szó, hogy bármilyen célt a lehető leghamarabb elérjünk. Ehelyett megváltoztatja étrendjét annak érdekében, hogy hosszú távon jó kapcsolatot ápoljon az étellel. Ezek a tippek segíthetnek:

Az étrend megváltoztatása: elkerülje ezeket a hibákat

Példák diétákra

Sokan vannak A táplálkozás formái, mindnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Íme néhány példa, amelyet kipróbálhat, ha módosítani szeretné étrendjét. Találja meg, mi az, ami neked megfelelő. Gyakran ez különböző dolgok kombinációja.

Általában egészséges étrend:

sok gyümölcs és zöldség
kevés vagy semmilyen állati termék és ha jó minőségű például azzal Bioland, Naturland vagy Démétér fóka.
egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék (Rozs, tönköly, búza, zab és még sok más) és Pseudograins (Köles, hajdina, amarant)
jó zsírok (például diófélék és olajos magvak)
hüvelyesek Az állati fehérje helyett a hüvelyesek sok tápanyagot tartalmaznak, hosszú ideig jóllaknak és megfelelően emészthetőek. Különösen télen, remek Receptek varázsolj velük.
megvesz ökológiai úton előállított élelmiszer, ezek nem tartalmaznak káros anyagokat Rovarirtók.

Példák diétákra:

vegán
vegetáriánus
Ájurvédikus
alapvető
Nyers étel
intuitív evés
TCM táplálkozás
Alacsony szénhidráttartalmú
Paleo

Állati termékek nélkül is meg akarja csinálni? Akkor olvassa el itt a 12 vegán tippet az induláshoz.