Van egy legjobb napszak a testmozgásra a fogyás érdekében
Van egy napszak, amely a fogyás szempontjából a legelőnyösebb?
Holnap jobb, mert:
- Ez az első dolog, amit csinálsz, ezért ne mentsd el, hogy nincs időd.
- Te fejezed be.
- Az anyagcsere a nap hátralévő részében fokozódik, és még néhány kalóriát éget el.
- Energiát kapsz, és az izmaid megfeszülnek, így nagyobb valószínűséggel lépcsőzhet fel, sétálhat egy kicsit tovább stb.
- Takarítson meg egy további zuhanyt.
Általában azt gondolom, hogy az anyagcseréd szempontjából nem igazán számít, amikor elkezdesz edzeni. Nincsenek aranyszabályok, mert egyesek éjszakai baglyok, mások pedig korán kelők. Szokhatja testét is egy bizonyos ritmushoz. Tehát válassza ki, hogy mi felel meg a legjobban, és a test valószínűleg hozzá fog igazodni.
Általában meg kell próbálnia, hogy ne edzzen közvetlenül evés után. Ez azt jelenti, hogy korán kell kelnie, hogy reggeli előtt vagy közvetlenül vacsora előtt edzzen. Jellemzően, ha minden más kudarcot vall, a vacsora után néhány órát kell várnia, hogy elindulhasson.
Tehát azt mondanám, hogy a két legfontosabb tényező az Alvási és étkezési szokásaid és ami még kevésbé fontos, a munkarendje, amely meghatározhatja, mikor van ideje.
Edzés olyankor, amiben megkapaszkodhat. A legfontosabb az, hogy kialakíthat egy rutint, és betarthatja azt.
Amikor kardióról beszélsz, néhány oka van annak, hogy reggel először csináld.
Először is, már több órája nem evett, így a test energiához zsírsá válik az elfogyasztott ételek helyett. E bejegyzés után,
Reggel alacsony glikogén- és vércukorszinttel ébred - ez az optimális környezet a szénhidrátok helyett zsírégetésre. Az, hogy mennyi zsírt éget, bizonytalan, de egyes tanulmányok szerint akár 300% -kal több zsírt égetnek el, ha a kardiót üres, alacsony glikogéntartalmú állapotban végzik.
Ha reggel tornázik, akkor a testének is nagy része lesz arra, hogy kihasználja az égés utáni hatást. Az anyagcseréd a testmozgás után fokozódik, és bár ez a testmozgás idejétől függetlenül megtörténik, az anyagcseréd is lelassul, ha lefekszel. Tehát, ha közelebb edz az ágyhoz, akkor kevésbé fog profitálni ebből az előnyből.
Csak a kalóriahiány fontos a fogyáshoz. Fogyhat a kalóriabevitel csökkentésével és edzés nélkül. * Természetesen a testmozgás gyorsabban fogyhat, mivel egy font izom több kalóriát éget el, mint egy font zsír (talán -6 kalória/nap segítség nekünk, nem olimpiai sportolóknak - ez még mindig segít!).
Mikor kell tornázni, személyes kérdés. Vannak, akik szeretik elkerülni a zsúfolt edzőtermet, ezért "szabadidőben" foglalkoznak. Vannak, akik azt akarják, hogy valaki beszéljen, ezért csúcsidőben elmennek. Vannak, akik nem akarnak az edzőteremben zuhanyozni, ezért munka után edzenek, és hazaérve zuhanyoznak.
Nem érzed úgy, hogy be kell kapcsolódnod egy rutinba (mindig reggel, délben vagy este), az élet történik. Elbátortalanodhat, ha egy sürgősségi ebéd eldobja fitnesztervét, és úgy érzi, hogy "megbukott".
Tedd rutinná az eljegyzésedet, és bele fogsz illeszteni a napodba.
Sok ember AM-je rutinosabb, mint délutánja. Ha edz, mielőtt elkezdené a napját, annál kisebb az esélye, hogy valami akadályozza az edzést, mint hogy kifogást talál. Az edzőterem reggel is sokkal kevésbé zsúfolt.
Gyakoroljon közvetlenül ebéd előtt vagy közvetlenül vacsora előtt.
Látom a reggeli edzés előnyeit (reggeli előtt). A legtöbb ember számára ez azonban korai kelést jelent. Ez kihívást jelenthet, és oka lehet a testmozgás leállításának.
Az edzés közvetlenül a másik két étkezés előtt megtartja a reggeli testmozgás bizonyos előnyeit. Elismerve, hogy csökkentette a kalóriabevitelt, ekkorra már szinte éhesnek kell lennie. Tehát valószínűleg több zsírt fog égetni.
Egy másik előnye annak, ha nem vagy túl mozgásszegény, hogy izmaid már ébren vannak, és nem kell sokat melegítened.
Ha munkája sok szellemi tevékenységgel jár, akkor közvetlenül edzés után nem tudja megfelelően elvégezni a munkáját. Azonban közvetlenül az edzés után ugorhat egy étkezéshez. Tehát az étkezés edzés és munka közé helyezése időt takarít meg.
Könnyű volt betartanom ezt az ütemtervet. Csak nem engedem megenni magamnak az ebédet, amíg meg nem mozogok. Néha az edzőterembe viszem az ebédemet, és sportolás közben nézem. Tehát olyan, mint egy edzés utáni jutalom.