Van-e allergiája a parlagfűre vagy az asztmára? A Buteyko-technikával a következőképpen szabadulhat meg a bosszantó köhögéstől.
Ha parlagfű-allergiában vagy asztmában szenved, akkor biztosan tudja, milyen nehéz neked, ha köhög.
A parlagfű allergia emberenként eltérő módon jelentkezik, de a tünetek többsége megegyezik. Ezek gyakori tüsszögés, orr-/szemviszketés, erős orrfolyás, vörös szem. A parlagfű allergiában szenvedők az asztma megnyilvánulásával is szembesülnek. Vagyis nehéz lesz légzésük, zihálásuk és köhögésük.
Mit kell tudni a Buteyko technikáról
A parlagfűre vagy az asztmára allergiás emberek tudják, mennyire nehéz éjszaka aludniuk, amikor a köhögési epizódok fokozódnak. A Buteyko technikát mindazoknak kipróbálnia kell, akik allergiásak a parlagfűre, az asztmára vagy a száraz köhögésre. A volt Szovjetunió és a mai Oroszország orvosainak több mint 40 éves tapasztalata teljes mértékben ajánlja. A Buteyko technikát asztmában, emphysemában, krónikus obstruktív tüdőbetegségben, cisztás fibrózisban szenvedő betegeknél alkalmazták.
A köhögés akkor fordul elő, amikor a szokásosnál 3-5-szer gyorsabban lélegzik. Ezt a jelenséget hiperventilációnak nevezik. Minél gyakrabban lélegzik, annál kevesebb oxigén jut a szívbe, az agyba és más szervekbe.
Hogyan ne köhögjünk éjjel
Az éjszakai köhögés megszüntetése érdekében először lefekvés előtt kell lefeküdnie. Se előbb, se később.
Elalvás előtt lélegezzen az orrán keresztül. Ne aludjon a hátán.
Éppen akkor, amikor köhögni akar, pihenni kell az izmokat. Ezért célszerű hasra vagy a bal oldalra ülni.
Itt olvashatja el, hogy milyen előnyökkel jár a bal oldalon alvás.
Addig tartsa az orrát, hogy abbahagyja a légzést, amíg nem érzi magát kényelmetlenül. Ha ezalatt köhögni akar, próbáljon csukott szájjal köhögni. Miután visszatartotta a lélegzetét, lélegezzen be egy kis levegőt az orrán keresztül. Ha köhögni akar, tegye be csukott szájjal, és csökkentse az inhalációk és a kilégzések számát. Lazítson a testén, különösen a vállán és a mellkasán, így könnyen lélegezhet.
A légzésnek természetesnek kell lennie. Minden belégzésnél tartsa meg kissé a levegőt, majd nyugodtan lélegezze ki. Ha mégis van kedve köhögni, ne nyissa ki a száját. Köhögjön csukott szájjal, és próbáljon ellazulni.
A cél az, hogy a lehető legtöbbet lélegezzen köhögés nélkül, miközben ellazítja testét. Így a testének nem lesz szüksége "levegőre", és nem fog lélegezni.
Honnan tudja, hogy helyesen cselekszik?
Tudni, hogy helyesen gyakorol-e tButeyko technika, két szempontra kell figyelned:
- Az első jel a hő, amelyet 1-2 perc elteltével érezni fog a karjaiban és a lábaiban, mióta elállt a lélegzete.
- A második jel az orr nedvesítése, amely egyre hidegebb lesz.
Mivel éjszaka nem fog szembesülni a bosszantó köhögéssel, a betegség után többet pihenhet és gyorsabban felépülhet.
A technikát napközben is kipróbálhatja.
Nézze meg az alábbi videót a technika további részleteiről.
Ha súlyos légzési problémái vannak és köhögési epizódok vannak, forduljon orvoshoz.