Van-e egészséges szem diéta

  • Összefüggő
  • Szemproblémák gyermekeknél: jelek a téma áttekintéséhez
  • Mi a megfelelő életkor a gyermekek számára a kontaktlencsék beszerzéséhez?
  • Első cipő, most szemüveg: Blake mycoskie visszaad
  • PRK és LASEK a távollátásért
  • Papillitis
  • A rózsaszín szem megelőzésének megértése
  • Glaukóma tünetei
  • Szemüveg csecsemőknek és gyerekeknek
  • Horner-szindróma: okok és tünetek
  • Glaucoma - mi történik

15 éves koromban egyenesen a falba mentem, mert még aznap reggel nem tettem le a kapcsolataimat. Két eltört lábujjal később anyám szemrehányó ujjal vont felém, és ismét azt mondta, hogy én még több sárgarépát neveltem. Mint kiderült, bár a sárgarépában magas a növényi eredetű karotinoidok mennyisége, amelyek A-vitamint termelnek - ami bármely életkorban hasznos a szem egészségének megőrzésében -, valójában nincsenek a szem szupersztár étel listájának tetején. Olvassa el, hogy mely ételek a legelőnyösebbek a látása szempontjából:

egészséges

spenót

A spenót az a snack, amely erőssé tette a popeye-t, de ha a rajzot ma elkészítenék, valószínűleg szuperlátást nyújtana számára. A spenót és unokatestvére Kale nagy mennyiségű luteint tartalmaz, amely a szürkehályog-műtét kockázatának csökkenésével jár. Ráadásul a béta-karotint és a zeaxantint tartalmazó karotinoidokat tartalmazza, amelyek egyaránt fontosak a szem egészsége szempontjából.

Kagyló

Ezeket a nyálkás kis balekokat cinkbe csomagolják, amely ásványi anyag gyakran alulértékelt és alulhasznált. Valójában több cinket tartalmaznak, mint szinte bármely más élelmiszer. "A cink elősegíti az A-vitamin eljutását a májból, ahol azt tárolják, a szem retináján, melanin, védő szem pigment előállításához." "Az osztrigáknak a cink napi értékének csaknem 500 százaléka van" - teszi hozzá.

Zöld tea

A zöld tea nem csupán finom ital. Nagyon hatékony védő tulajdonságokat kínál társainak. "A zöld tea a flavonoidok sokféle változatának gazdag forrása" - mondja David Katz, MD, MPH, az upwave étrend- és táplálkozási szakértője, a Disease-Proof: A figyelemre méltó igazság arról, ami jót tesz nekünk. "Ez az antioxidáns család segít megvédeni a retinát a napfény okozta károktól" - mondja. Állatkísérletek során a zöld tea fogyasztása a glaukóma bizonyos típusainak alacsonyabb kockázatával is összefüggött. Tehát készítsen egy csészét. Köszönöm, ha eléri aranyéveit, szemproblémáktól mentesen.

Dió

Talán itt az ideje, hogy egész évben megtartsuk a diótörő ünnepeket. A dió gazdag növényi omega-3 zsírsavforrás, amely különbözik a tenger gyümölcseiben található fajtától. Segíthetnek az érrendszer egészségének, például a véráramlásnak és a lipidszintnek a megőrzésében, ami kritikus fontosságú, mint a szem, valamint a test többi része.

tök

A karotinoidokat, a luteint és a zeaxantint, számos szakértő a legfontosabb tápanyagoknak tartja az életkorral összefüggő szembetegségek megelőzésében, mivel mindkettő védi a szem makuláját. "Ez különösen fontos az időseknél, akiknek az étrendből hiányoznak azok a tápanyagok, amelyek hajlamosabbá teszik őket az életkorral összefüggő makula degenerációra" - mondja Kimberly Reed, OD, FAA, a nova Southeastern College of Optometry igazgatója. "A sütőtök a lutein és a zeaxanthin igazán jó forrása, egy figyelmen kívül hagyott étel, amely könnyen konzerválható." Ez a csodagyümölcs az A-vitamin fantasztikus forrása is. Sokan sütőtökhöz adnak sütőtöket, például muffint és brownie-t, de táplálékot és ízt adhatnak a levesekhez, a pörköltekhez vagy a chilihez kis vagy közepes mennyiségben.

goji bogyó

A legtöbb szupermarket ázsiai részlegében szárított formában található goji bogyós gyümölcsök a szem egészségének alvó ételei. "Minden ételből a legmagasabb a zeaxantin-tartalom, amit ismerünk" - mondja Schilf. "Folyadékot hidratálhat úgy, hogy egy éjszakán át teába vagy vízbe áztatja, és reggel hozzáadja őket gabonafélékhez vagy zabpehelyhez." Néhány ember kedveli őket keményen és szárazon, de akkor próbálkozzon a goji bogyókkal mindkétféleképpen, hogy megismerje személyes preferenciáit.

lazac

Ennek oka, hogy az omega-3-k, közönségesen halolajok, ekkora figyelmet kapnak - egészséggel kapcsolatos szuperhatalmakkal vannak ellátva. A szem egészsége esetén a tenger gyümölcseiben található omega-3 stabilizálja a sejtek szerkezetét és megkönnyíti a sejtekkel való kommunikációt. "A halakban található zsírsavak, mint például a lazac, csökkentik a makula degeneráció kockázatát felnőtteknél" - magyarázza Kaufman. További bónuszként a lazacban található tápanyagok védenek a glaukóma és a szemszárazság ellen is.

A nap végén az étkezés a szem egészségének megőrzése érdekében nem más, mint a rendszeres egészséges táplálkozás. "Ezek a tápanyagok általában kiegyensúlyozott étrendből származnak, különösen élénk színű növényekben" - magyarázza Katz. "A szemed egyik legjobb védelme az, ha általában az egész testednek megfelelően étkezünk" - mondja.

Bon appétit azon vagyok, hogy egy szép spenótdobozon ünnepeljem a szemem.