Van-e értelme a kalóriák számlálásának❓❓

szerezd be most a videó mini tanfolyamodat

Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?

Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.

Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.

Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.

Kattintson az alábbi gombra a tartalom betöltéséhez a giphy.com webhelyről.

Testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy minden funkcióját képes legyen fenntartani. Az ételünkben lévő energia fizikai egysége az kalória. De arra is használják, hogy meghatározzák, mennyi energiát égetünk el edzés közben.

Ezek Kalória információk most elég pontosak és könnyen kiszámíthatók. A nap végén összehasonlíthatja, hogy hány Kalóriák étellel fogyasztották, és hány Kalóriák testfunkcióink és testgyakorlásunk emésztette fel.

Manapság számos alkalmazás és eszköz létezik az összes kalória pontos dokumentálására és rögzítésére, kiszámítására és nyomon követésére. De mennyire hasznos Számolja meg a kalóriákat igazából? Mi szól érte és mi ellene, és hogyan lehet a legjobban a tiéd Kalóriák számolás 4 izgalmas szempontból állítottunk össze Önnek.

Jól hangzik? Ezután ismerje meg a cikket számold meg a kalóriákat:

Meg kellene a Kalóriákszámolás? számold meg a kalóriákat - Hogy működik ez? Mi befolyásolja a Kalóriafogyasztás? Mely Freeletic edzések mennyit égetnek el Kalóriák?

# VP236: Kalóriaszámolás? Igen és nem! 3 elképesztő betekintés a szakembertől

Tartalomjegyzék:

Intervallum edzés a Freeleticsnél - hány kalóriát használ fel az edzésem?

Tartalomjegyzék:

Hány kalóriát fogyaszt egy Freeletics edzés?

Tartalomjegyzék:

Kivonat: Vegán fogyás - 5 tipp, hogyan érheti el normális súlyát

Tartalomjegyzék:

# VP236: Kalóriaszámolás? Igen és nem! 3 elképesztő betekintés a szakembertől

Hallgatói kérdés:

- Számolnom kell kalóriákkal, és kalóriákat?

Számoljon kalóriát? Igen és nem! 3 elképesztő betekintés a szakembertől

Kattintson a lenti gombra a Libsyn Podcast Player betöltéséhez. A gombra kattintva elfogadja a Libsyn adatvédelmi irányelveit.

Számolja meg a makrotápanyagokkal kapcsolatos tapasztalataimat

Szeretném látni az elmúlt 3 nap eredményeit Makrotápanyagok ossza meg veled. Egyet kell mondanom: érdekes volt érezni, hogy valójában mennyit (vagy keveset) eszel naponta, és hogyan Makrotápanyagok az étkezések között oszlanak meg.
Mindezeket a számokat óvatosan nézném, és legalább +/- 15% -os különbözetet engednék meg. Számolja a makrókat csak nem működik!

Pontatlan dolog, túl sok tényező zavarja a számokat:

Tudtad, hogy Kalória-információk a készítmény típusa 25% -os hibahatárral rendelkezik a termékcímkéken. Hogyan változnak Kalóriák, amikor főz valamit? Ki tudja? Tárolási időszak Növekvő körülmények Kelet és zöldségek érettsége és táplálkozási összetétele Mennyit veszítünk energiánkból az emésztési folyamat során? Bélbaktériumaink

Ennek ellenére úgy gondolom, hogy ez egy jó mutató, mint a tiéd Makrók terjesztik. Szerintem ez egy jó módja annak, hogy megnézzük, honnan származnak a többség Kalóriák jön, és amikor megeszik őket a nap folyamán. (Néhány képet felvettem, hogy lássa, mikor eszem a legtöbb szénhidrátot, fehérjét és zsírt.)

Töltse le a makrók részletes listáját és az elmúlt 3 nap táplálkozási tervét!

Csak kattintson az alábbi képre a PDF eléréséhez:

Meglátásaim a kalóriák számlálásáról

Ami érdekes volt számomra:

1. Több fehérjét eszem, mint eredetileg gondoltam. Általában 2,2 g fehérjét fogyasztok testtömeg-kilogrammonként. Nagyon egyértelműen megmutatja nekem, hogy a növényi étrend nem indokolja, hogy ne kapjon elegendő fehérjét.
Ennek ellenére nagyon alaposan megnézem, és minden étkezésnél feltétlenül fogyasztok némi fehérjét. Nézze meg az étkezési naplómat a fehérjeforrásaimról. Véleményem szerint itt a változatosság a kulcs. Ha vegánul eszel és kerülöd a hüvelyeseket, akkor szerintem problémát okozhat 😉

2. Kövér - Ez összeadódik. Azt hittem, hogy a szénhidrátom sokkal magasabb, de nem az. Az enyéim majdnem 30% -a Kalóriák zsírokból származnak. Megnéztem a különböző testtípusokat. Magamat túlnyomórészt ektomorfnak osztályoznám, a mezomorf típus néhány jellemzőjével. Elég kevés a sovány testtömegem és nagyon magas az anyagcserém. Tudományosan ez lenne az ajánlott Makró terjesztés kb. 55% szénhidrát, 25% fehérje és 20% zsír. Azt hiszem, kissé magasabb zsír/fehérje arány mellett elég közel járok. De ez rendben van velem. Nem hiszem, hogy jobb lenne, ha több fehérjét fogyasztanék. Inkább azt hiszem, hogy tudok játszani a zsír/szénhidrát arányával.

3. A legtöbbjüket megeszem Kalóriák reggelire, aztán egy könnyű ebédet és még többet este. Ez nem volt újdonság számomra, de a reggelinél nagyobb a zsírbevitelem, mint a vacsoránál.
Igyekszem reggel és este a szénhidrátok nagy részét megenni az edzéseimmel. A nap hátralévő részében igyekszem gyümölcsöt, fehérjét és inkább nem keményítőtartalmú zöldségeket és szénhidrátokat fogyasztani. Véleményem szerint ez figyelemre méltó, valamint ebédre több egészséges zsír fogyasztása.

4. Hogy őszinte legyek, azt hittem, kevesebb leszek Kalóriák vigye el hozzám. Az átlag 3000 kcal körül alakult. De mint mondtam, a számmal óvatosan kell bánni, és bele kell foglalni a 15% -os árrést.

5. Közben harapnivalók! Ez is összeadódik. Az étcsokoládéban vagy a mandulavajban sok zsír van, de nagyon finom. Ez mindenképpen tudatában van annak, amikor fogyni próbál. Azok a kis kanál dióvaj ide-oda bújnak, elég gyorsan összeadódnak.

6. Mielőtt nekiláttam Kalóriák Kiszámoltam, hányat kell számolni Kalóriák a testemnek szüksége van arra, hogy megtartsam a súlyomat, vagy egy kicsit növekedjek.

Ezt a képletet használtam erre:
Testtömeg: 58kg * 2,2 = 127,6 font
Aktivitási szint: Nagyon magas
Összesen: 127,6 * 19 - 127,6 * 21 = 2400 - 2650 kcal.
(A 19-es vagy 21-es szorzó azon alapul, hogy meg akarom-e tartani a súlyomat, vagy egy kicsit gyarapodom. Így kapsz ilyet Kalóriatartomány, amelyet fokozatosan beállíthat.)

Van kérdése is? Christian Wenzel válaszol nekik. Írjon ide: [email protected], és kapjon lehetőséget a legjobb szakértők tanácsára!

Ezeket az epizódokat is érdekelheti:

---