Van-e kapcsolat a stressz és a súlygyarapodás között
Senki sem akar stresszes életet élni. Sajnos sok ember tapasztalja a stresszt annak ellenére, hogy laza életmódra vágyik. Igaz mondani, hogy valamikor valamennyien átéltük a stresszt. Kutatások szerint a stressz ronthatja a közérzetet, sőt növelheti az elhízás kockázatát. A jó hír azonban az, hogy néhány módszer segíthet csökkenteni a stresszt és ezáltal csökkenteni a súlygyarapodás kockázatát.
Mi okozza a stresszt?
A stressz olyan esemény következménye lehet, amely csalódottság, düh vagy feszültség érzéséhez vezet. Ez a test válasza egy keresletre vagy kihívásra. Hasznos válasz a veszélyek gyors elkerülésére, vagy elősegítheti a határidő betartását. Számos oka lehet, köztük krónikus betegség, sérülés, intenzív terhelés vagy traumatikus élet esemény.
A stressz és a súlygyarapodás kapcsolata
A krónikus stresszt a súlygyarapodáshoz kapcsolják. De miért ilyen?
Gyakran hajlamosak vagyunk megváltoztatni szokásos étkezési szokásainkat, amikor nagy nyomás és stressz éri. Vannak, akik stressz miatt elveszíthetik étvágyukat, míg mások fokozott étvágyat tapasztalnak. Koncentráljunk azokra, akik túlfogyasztással reagálnak a stresszre. Sok stresszben szenvedő embernek egészségtelen vágya van, vagy nem szokott étkezni, ami később cukorkához vagy egészségtelen ételválasztáshoz vezethet.
A súlygyarapodás (vagy csak a túlsúly) oka lehet a stresszel kapcsolatos hormonális egyensúlyhiány is. Ismert, hogy a stressz harc vagy menekülési reakciót vált ki a testben. Ha veszély fenyegeti, a test felkészül egy esetleges támadásra - és közben felszabadítja a hormonokat, mint a kortizol és az adrenalin. Az adrenalin felkészíti a testet a cselekvésre, és ezáltal elnyomja az étvágyat. Ezután a kortizol belép, és ideiglenesen elnyomja azokat a funkciókat, amelyek nem nélkülözhetetlenek, például az emésztési, immun- és reproduktív válaszait. Azonban a túl sok kortizol, amely gyakran a megnövekedett stresszszintnek tudható be, a magas cukor- és zsírtartalmú ételek utáni vágyakozáshoz vezethet, ami gyors súlygyarapodást eredményezhet. A magas kortizolszint a következő tüneteket is okozhatja: magas vérnyomás, izomgyengeség, fokozott szomjúság és hangulatváltozások.
Egy nőcsoporttal folytatott kutatási tanulmány során kiderült, hogy azok, akik egy vagy több stresszes helyzetet tapasztaltak az előző 24 órában, 104 kalóriával kevesebbet égettek el, mint azok a nők, akik nem voltak stresszesek. Hogy ezt perspektívába helyezzük, 104 kevesebb kalória elégetése csaknem 5 kilós súlygyarapodáshoz vezethet egy év alatt. Ez egy év alatt jelentős súlygyarapodás! A stressz miatti súlygyarapodás a zsír tárolásának helyét is befolyásolhatja. Hajlamos a hasi zsír megnövekedett százalékához vezetni, amelyet nagyon nehéz lebontani.
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt és csökkenteni a súlygyarapodást?
Nehéz megtenni. Lehet, hogy a ruhád nem olyan jól illik hozzád, mint korábban, és ez csak tovább növelheti csalódottságodat. Tehát mit tehet? Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében, és ezáltal csökkenthetik a súlygyarapodás kockázatát:
Állítson prioritásokat szabadidejében.
Tudatosan szánjon több időt önmagára és családjára, kevesebb időt pedig munkára és más stressztényezőkre. Még akkor is, ha napi 20 percet szán több időre, ez jelentősen javíthatja életminőségét és ezáltal csökkentheti a stressz szintjét.
Rendszeres testmozgás
A hízás ellensúlyozásának egyik biztos módja a rendszeres testmozgás. Nem csak csökkenti a stressz szintjét, de növeli a közérzetet is, és akár fogyáshoz is vezethet. Akár napi séta, akár munka után edzőterembe jár, az biztos, hogy hasznára válik.
Vegyen be figyelmes gyakorlatot az életébe
A figyelmes gyakorlatok magukban foglalják a környezettel való tudatosabbá válást és arra összpontosítást, hogy mi a jó neked és mi nem. Kipróbálhat egy napi meditációt ennek tisztázása érdekében. Részt vehet egy jógaórán vagy felvehet egy érdekes könyvet, amely segít csökkenteni a kortizolszintet és csökkenteni a stresszt.
Legyen tisztában étkezési szokásaival
A modern nyomás miatti stresszszint növekedése olyan kérdés, amelyet figyelembe kell venni és kezelni kell. Remélhetőleg jobban meg fogják érteni a stressz és a súlygyarapodás összefüggését, és a stresszt enyhítő gyakorlatok hasznos eszközök lehetnek a stressz csökkentésére az életében. A gyomor lufi segítségével nemcsak súlyát csökkentheti hosszú távon, hanem stresszmentes életmódot is elérhet, amely magában foglalja az egészséges egyensúlyt a munka, a szabadidő és a testsúly fenntartása között.