Van-e megfelelő idő édességeket fogyasztani EDEKA
Az Ön EDEKA szakemberei mutatják be.
Itt EDEKA szakértőink koncentrált tudásukkal a táplálkozás, a főzés, a zöldségek és gyümölcs, valamint a hús és a bor területén válaszoltak kérdéseire.
Van-e megfelelő idő édességeket enni?
Birthe Wulf
Az uzsonnának csak a megfelelő alkalom nincs. De bár az édességeknek csak mértékkel kell szerepelnie az étlapon, van értelme, ha állandó helyet adnak nekik abban. Ha valami édesnek érzi magát, és megengedi a kiegyensúlyozott főétkezés szükségességét, kevesebb kalóriát fogyaszthat és megakadályozhatja a vágyakat. Ez a trükk megtaníthatja a gyerekeket az édességek tudatosabb használatára is.
Az édességeket éppen ismerő kisgyermekeknek a lehető legtudatosabban kell megenniük őket. Az uzsonnára való alkalom tehát evés után. Ezután megértik a cukros desszertet az egyébként kiegyensúlyozott és egészséges étkezés részeként, és megtudják, hogy a finomságok nem mindig állnak rendelkezésre. A szülőknek ezért kerülniük kell az utódok megnyugtatását, megnyugtatását vagy akár édességgel való elfoglalását. Ellenkező esetben a csokoládé, a nyúlós medvék és hasonlók gyorsan egészségtelen szokássá válhatnak.
Az snack közvetlenül az étkezés után nemcsak a gyermekek számára hasznos. Ez az idő a felnőttek számára is különböző okokból hasznos lehet. Azok, akik először egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak, utólag nem éhesek, inkább édesség iránti étvágyat. Ez minimalizálja annak kockázatát, hogy végül több cukrot és kalóriát fogyaszt, mint amennyit valóban szeretne és kellene.
Ezenkívül ideális esetben annyi rostot fogyasztanak a főétkezéshez, hogy hosszú ideig jóllakhassanak. Előny: az édességekben lévő cukor miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, de gyorsan újra lebomlik. A gyorsan csökkenő vércukorszint hamarosan éhséget vagy akár étvágyat válthat ki - ezek kiegyensúlyozott főétkezésnél nem fognak megtörténni. Az étvágy és a jóllakottság hátteréről itt tudhat meg többet.
Természetesen semmi sem szól a nassolás ellen hébe-hóba máskor, amennyiben kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt. Például meg kell győződni arról, hogy a napi energiaigény legfeljebb tíz százalékát fedezi-e a cukor. A legtöbb felnőtt számára ez a mennyiség napi 50-60 gramm cukor. A csokoládé körülbelül 60 gramm cukrot tartalmaz. Mivel azonban a cukor számos ételben rejlik, például a késztermékekben, nem szabad minden nap egy csokoládét fogyasztani.
Annak érdekében, hogy továbbra is megengedhessen magának egy-két apró desszertet anélkül, hogy túllépné a cukorigényét, ügyelnie kell a rejtett cukorra a főétkezések során és az étkezések között. Az édes italok, például a limonádék vagy a gyümölcslevek helyettesíthetők például vízzel vagy cukrozatlan gyümölcsteákkal, és a teában vagy a kávéban lévő cukor csökkenthető vagy elhagyható. A reggeli kenyérre csak vékonyan kenje be a lekvárt, és maga készítsen müzlit friss gyümölcsökkel és zabpehellyel. A kész mártások és mártások is sok cukrot tartalmaznak, egészségesebb, ha például ketchupot készítenek .