Vannak ún. Burst edzések; A fogyás hatékony válaszaiért itt
Most vásároltam egy 2,99 dolláros Kindle könyvet a Burst Workouts címmel, amely nagyon rövid, nagy intenzitású edzéseket ajánl. Fő programja a testtömeg-gyakorlatok időzített időintervallumát ajánlja, egy gyakorlat 30 másodperces, majd 30 másodperces pihenő, majd további 30 másodperces, majd további 30 másodperces pihenés stb. Válasszon egy lökésgyakorlatot, egy lökésteret, valamint egy láb- vagy "pulzus" gyakorlatot, és a fent leírt módon végigcsinálja azokat. Ötször megy át a versenypályán, így az edzésnek csak 10 és 15 perc között kell tartania.
Úgy tűnik, hogy a könyv a fogyásra összpontosít, ami nagyon közel áll a szívemhez a céljaim érdekében. Tudom, hogy csökkentenem kell a kalóriákat, és ezzel foglalkozik. Ami a gyakorlatokat illeti, ezeket a robbant edzéseket részesíti előnyben a kardióval szemben. Új apaként, túl sok idő eltöltése nélkül, ezek a rövid edzések hatékony fogyókúrás programok? - kérdezem, mert miután megnéztem a weboldalát, attól tartok, hogy most jöttem rá egy újabb divatra.
Mondja meg, ha szeretne többet megtudni a program részleteiről vagy bármilyen kérdésemről.
válasz
Amit a szerző burst edzésnek hív, a legtöbb ember HIIT-nek, vagy nagy intenzitású intervall edzésnek nevezi. Ennek az az oka, hogy 60 percig elliptikusan lassan kocogunk ahhoz képest, hogy ez egy "utánégető" hatást eredményez, amely az edzés után akár 24 órán keresztül is fennáll. Számos tanulmány mutatja ezt, és megmutatja a Google Scholar gyors keresése, de ezt példaként említem: Nagy intenzitású intervallum edzés az egészség és a fitnesz számára: A kevesebb több lehet?
A "burst" edzés vagy a nagy intenzitású intervall edzés nem lesz jobb, mint a kardio. Te kardió vagy! Csak "Stop-and-Go" vagy "Csinálj-csinálj-pihenj-csinálj-újra-vagy-csinálj-most-gyorsabban-most-lassabban-most-gyorsabban" kardiót "a" Steady "Enter "Csinál-ezt-egy-dolgot állandó sebességgel.
Az intervallum kardio mindenképpen hatékony a testmozgás javításához és a munka elvégzéséhez. Bármilyen helyes testmozgási módszerrel és megfelelő étrenddel kombinálva, ez a testmozgás révén történő hatékony fogyás módszere.