Vásároljon edzés előtti és utáni termékeket online - Sportnahrung Engel

Nem minden táplálkozás egyforma - főleg nem edzés előtt vagy után. Ezért sok gyártó kifejlesztett olyan speciális edzés előtti és utáni turmixokat, amelyeket vagy edzés előtt vagy után isznak.

Ha az edzésen vagy a versenyen a legjobb teljesítményt szeretné elérni, akkor a megfelelő étrendre kell figyelnie. Ennek másként kell lennie edzés előtt, mint edzés után. Edzés előtt fel kell töltenie az energiakészleteit és fel kell töltenie az akkumulátorokat, míg a testnek az edzés után más tápanyag-összetételre van szüksége a legfinomabb mikrosérülések helyrehozásához és a regeneráció serkentéséhez. A helyzet az, hogy a testépítőnek másképp kell étkeznie, mint az állóképességű sportolóknak, ezért az edzés előtti és utáni turmixok elsősorban a testépítésben erősödtek meg az izomnövekedés és a regenerálódás képességének stimulálása érdekében.

Ha az edzésen vagy a versenyen a legjobb teljesítményt szeretné elérni, akkor a megfelelő étrendre kell figyelnie. Ennek másként kell lennie edzés előtt, mint edzés után. Edzés előtt fel kell töltenie az energiakészleteit és fel kell töltenie az akkumulátorokat, míg a testnek az edzés után más tápanyag-összetételre van szüksége a legfinomabb mikrosérülések helyrehozásához és a regeneráció serkentéséhez. A helyzet az, hogy a testépítőnek másképp kell étkeznie, mint az állóképességű sportolóknak, ezért az edzés előtti és utáni turmixok elsősorban a testépítésben erősödtek meg, hogy ösztönözzék az izomépítést és a regenerálódás képességét.

összesen 631 termék

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Az edzés előtti rázkódások: Sporttáplálkozás edzés előtt

Az edzés előtti rázkódás már régóta bevált a testépítésben. Sok sportoló esküszik rájuk, mert fontos tápanyagokkal látják el a testet, amelyek pozitívan befolyásolhatják az edzéseket. Ideális esetben az edzés előtti rázás energiáját meg kell tartani az egész edzés során - különben a teljesítménygörbe túl gyorsan ellaposodik. Ez gyakran a teljesítmény csökkenését eredményezi, ami gyengeséghez, fáradtsághoz és általános kimerültséghez vezet.

Az edzés előtt ideális a kombinált sporttáplálás, amely egyrészt összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek gyorsan felhasználhatók, másrészt kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak. Az edzés előtt 30–60 perccel az edzés előtt meg kell rázni

a lehető leghosszabb energiaellátás biztosítása
ellátja az izmokat értékes aminosavakkal
Kerülje az étvágyat és a kapcsolódó hipoglikémiát

Az ilyen edzés előtti rázkódások gyakran edzés előtti erősítőként is ismertek, amelyek az edzés során növelik a szivattyút, és növelhetik a teljesítményt. Edzés előtt ideálisak az egyszerű és összetett szénhidrátok, amelyek rövid és hosszú távon energiát szolgáltatnak a testnek, valamint az izomsejtekhez közvetlenül eljutó tejsavófehérjével kombinálva. Ez az edzés előtti sporttáplálás állandó energiát biztosít, az izmokat aminosavakkal látja el, és emészthető is.

Vitaminokkal (A, B, C, D, E) és ásványi anyagokkal (magnézium, cink, kálium, kalcium) dúsítva az edzés előtti turmixok hozzájárulhatnak az energia-anyagcseréhez. A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) és az L-arginin további adagja hozzájárulhat az izmok jobb felépítéséhez.

Ezen kívül létezik az L-karnitin - az edzés előtti rázás ugyanolyan népszerű összetevője, amely felgyorsíthatja a zsírvesztést. Annak érdekében, hogy éberebb és koncentráltabb legyen az edzés során, néhány edzés előtti turmix koffeinnel dúsított, amely stimulálja a két neurotranszmittert, a dopamint és a noradrenalint, és ezáltal felgyorsítja a keringést és az anyagcserét.

Az edzés utáni megrendülések: mit kell tudniuk csinálni?

A testmozgás után a test különösen fogékony a tápanyagok iránt. Gyorsan emészthető szénhidrátok (maltoextrin) és fehérje (tejsavófehérje) kombinációja ideális edzés után, mert a benne lévő szénhidrátok serkentik az inzulin felszabadulását. Az anabolikus hatás pozitívan befolyásolhatja a fehérjeszintézist és az izomépítést. Ezenkívül a szénhidrátok feltöltik az izmok glikogénkészleteit, hogy új energiát nyújtsanak.

Az edzés utáni regeneráció javítása és az edzés utáni rázás maximális kihasználása érdekében sok termék tartalmaz olyan összetevőket, amelyek támogathatják a regenerációs folyamatot és az izomépítést. Ami magában foglalja:

Kreatin,
Leucin,
Glutamin,

amely tökéletesen kikerekítheti az edzés utáni rázkódást. A kreatin segít javítani a fizikai teljesítményt rövid, robbanásveszélyes mozgások közben. A leucin elágazó láncú aminosav és az úgynevezett BCAA-k része, amely jelentősen hozzájárulhat az izomépítéshez. A glutamin - nem esszenciális aminosav - egyrészt támogathatja az immunrendszert, másrészt az edzés utáni rázás összetevője hozzájárulhat a jobb izomépítéshez.

Következtetés

Még akkor is, ha az edzés előtti és utáni turmixok tartalmaznak fehérjét és szénhidrátokat, az összetételben továbbra is vannak különbségek. A tejsavófehérje a turmix elengedhetetlen része, amelyet az edzés előtti turmixolás egyszerű és összetett szénhidrátokkal kombinál a gyors és hosszú távú energiaellátás érdekében, míg az edzés utáni turmix egyszerű szénhidrátokat tartalmaz a szénhidrátkészletek gyors feltöltéséhez.