Vásároljon kalciumot por, tabletta vagy kapszula formájában nu3
Alternatív nevek: kalcium, ritkább: Kalcium, kalcium
Egy felnőtt ember csontváza körülbelül egy kilogrammot tartalmaz Kalcium (más néven kalcium). A ásványok nemcsak hozzájárul A normális csontok és fogak fenntartása valamint normális Az izmok, a véralvadás és az energia-anyagcsere funkciója hanem más normális testfunkciókra is.
Kalciumot itt vásárolhat a nu3 online boltban, Formban változatos étrend-kiegészítők az Ön egyéni táplálkozási céljaihoz.
Mi a kalcium?
Az ásványi kalcium az Mennyiség elem, hogy az emberi testben leggyakrabban fordul elő. A nyomelemekkel ellentétben az ömlesztett elemek nagy mennyiségben találhatók meg a szervezetben. Körülbelül 800-1300 gramm kalcium oszlik el a testben, kb 99 százaléka a csontokban és a fogakban találhatók. Egy százalék az extracelluláris folyadékokban található, mint például a Vér- és nyirokerek, szükséges.
A kalcium hatása és működése
A kalcium központi funkciója abban rejlik Csontanyagcsere. A kalcium hozzájárul a normális csontok fenntartásához. De az ásványi anyag más funkciókat is ellát a szervezetben. A kalcium szükség szerint hozzájárul a normális napi bevitelhez Véralvadási, Izomműködés valamint egy normális Jelátvitel az idegsejtek között és egy normális Az emésztőenzimek működése nál nél. Ez is hozzájárul a normális Energiacsere és a normális fogak fenntartásához is szükséges. Ezenkívül funkciója van a Sejtosztódás és specializáció. Több jó ok megfelelő kalciumbevitel figyelni. De mennyi elegendő?
Kalciumigény
Az ételből származó kalcium felszívódása különféle tényezőktől függ. Általában körül A szállított kalcium 30 százaléka felszívódik a belekben és felszívódik a testbe. Vannak azonban olyan speciális tényezők, amelyek a Súlyosbítja vagy megkönnyíti a kalcium felszívódását.
Az oxálsav (pl. Spenótban és rebarbarában), a fitinsav (pl. Gabonafélékben és hüvelyesekben) és a tanninok (pl. A kávéban és a teában) hatással vannak gátló a kalcium felszívódásáról. Magas fehérjetartalmú étrend, fokozott alkohol, nátrium (só) vagy magnézium fogyasztása növekedéséhez vezethet Kalciumvesztés a vesén keresztül vezetni. Továbbá mindkettő megerősíti Füst továbbá megnövekedett foszforszint (pl. magas kólafogyasztás révén) csontvesztés.
Támogató tényezők vannak azonban laktóz (Tejcukor) és D-vitamin, amelyet a zsíros tengeri halak különösen felszívnak, vagy amely tartósan fennmarad napsugárzás képződik a testben. Ha az életkor növekedésével növekszik a D-vitamin iránti igény, növekszik párhuzamosan a kalciumigény is. A hormon ösztrogén, amelynek kialakulási sebessége a menopauza alatt csökken, a kalcium felszívódását is elősegíti a testben. A növekvő D-vitamin szükséglet és az idős korban csökkenő ösztrogén státusz ezért olyan kalciumellátást igényel, amely megfelel a megváltozott igényeknek.
A Ajánlott kalcium bevitel vannak tehát kortól függően és egészséges csontok építésén alapulnak. Az alábbi táblázatban a A német táplálkozási társaság (DGE) ajánlott bevitele életkor szerint rendezve. Korosztályoknak, akik növekedésben van egy lényegesen magasabb ajánlás kalcium bevételére.
A DGE ajánlott bevitele:
| Kor | Ajánlott bevitel (mg/nap) |
| 4 hónap alatt | 220 |
| 4-12 hónap | 400 |
| 1-4 év | 600 |
| 4-7 év | 700 |
| 7-10 év | 900 |
| 10-13 év | 1100 |
| 13-19 év | 1200 |
| 19 évtől | 1000 |
Különösen terhesség alatt és szoptatáskor Az ajánlott bevitel betartása értelmes. Szoptató nőknél a csontsűrűség természetesen csökken, körülbelül 300 milligramm kalcium naponta tejtermelésre használták fel akarat. A terhesség és a szoptatás ideje alatt ezért különösen kalciumban gazdag ételek el kell fogyasztani. Igaz, a követelményeknek megfelelő kalciumellátás nem akadályozhatja meg a csontvesztést a szoptatás alatt. Az elválasztás után azonban a csontok normálissá válnak gyorsan regenerálódik, feltéve, hogy betartják a beviteli ajánlásokat.
Kalcium az élelmiszerekben
Átlagos A napi kalciumigény 50 százaléka akarat tejtermékek fedezik. Különösen a vegánoknak kell tehát biztosítaniuk kellő mennyiségű kalcium (vagy kalcium). Növényi eredetű ételek többnyire van alacsonyabb kalciumtartalom tejtermékként. A kalcium is állati eredetű élelmiszerből általában jobban használja a test növényi élelmiszerekből származnak. A kivétel formája ezáltal Szója termékek. A növények esetében a legmagasabb tartalom a levelekben és a szárban vagy szárban található. A gyökerek és a magvak viszont alacsony kalciumtartalmú komponensek.
Tejtermékek néha egészen egyértelműen különböznek kalciumtartalmukban: A kemény sajtok különösen gazdagok kalciumban. Itt az ásványi anyag különösen koncentrált az étel alacsony víztartalma miatt (több mint 500 milligramm/100 gramm). A lágy sajtok általában 200-500 milligramm, a juhtej 150-200 milligramm, a tehéntej, a joghurt és az író csak 50 és 150 milligramm/100 gramm között vannak.
Itt kell megjegyezni, hogy ez nincs különbség a magas zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek kalciumtartalmában ad. A legfontosabb tejmentes alternatívák közé tartoznak például a speciális kalciumban gazdag ásványvizek (néha több mint 500 milligramm/100 gramm), az olajszardínia (200–500 milligramm), a füge, a kelkáposzta vagy a mogyoró (150–200 milligramm), valamint a tofu, fehérbab, tojássárgája, mazsola és spenót, Karalábé, zeller és póréhagyma (50-150 milligramm/100 gramm).
Kalcium és D-vitamin
A kalcium és a D-vitamin összetartozik a kiegyensúlyozott tápanyagellátás érdekében. Az élet második felében, még elegendő kalcium és D-vitamin bevitel mellett is, az új csonttömeg már nem épül fel, hanem csak lebomlik. A nőknél ez a folyamat a menopauza kezdetével kezdődik. Ezért és főleg 40 éves kor után is van értelme bevinni a D-vitamint és a kalciumot.
Elegendő kalcium- és D-vitamin-ellátás csak korlátozott mértékben lehetséges táplálékkal, mivel a D-vitamin a kalciumtól eltérően csak kis mennyiségben található meg. A szervezet a napfényben képes úgynevezett "nap-D-vitamint" előállítani. De különösen a sötét évszakban a kiváló minőségű kalciumot és D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők segíthetnek kielégíteni az Ön tápanyagigényét.
A nu3 üzletben számos termékben talál kalciumot és D-vitamint, amelyekkel optimálisan kiegészítheti tápanyagellátását - tartósan erős csontokért.