Vashiány terhesség alatt Ezek az ételek segítenek
2019. január 2., készítette Julia Kloß Kategóriák: Táplálkozás
Sok nő vashiányos a terhesség alatt. Mivel a terhes nőknél ez idő alatt fokozott a vasigény. De különféle ételeket használhat a vashiány megelőzésére.
Vas fontos anyag a vörösvértestek képződésében, és nélkülözhetetlen az emberi test számára. Egy nőnek naponta kb 15 milligramm vas - Ehhez általában a kiegyensúlyozott étrend elegendő.
A probléma: Terhesség alatt a vasigény átmenetileg megduplázódik. Végül is a kismamának gondoskodnia kell a méhen belüli születendő csecsemőről. Minden harmadik terhes nőnek azonban nem sikerül elegendő vasat kapnia étrendjéből, így sokan egy Vashiány szenved (tanulmány). A hiányt azonban különböző tünetek alapján ismerheti fel, és különböző ételekkel kompenzálhatja.
Ismerje fel a terhesség vashiányát
A vashiány tünetei gyakoriak nagyon nem specifikus. Akut vashiány általában a terhesség utolsó trimeszterében jelentkezik, ezért a 6. hónaptól kezdve különös figyelmet kell fordítania a következő tünetekre:
- fáradtság,
- állandó kimerültség,
- feledékenység,
- Koncentrációs nehézség,
- Hajhullás,
- sápadt bőr,
- törékeny körmök,
- szakadt szájzugok,
- legyengült immunrendszer,
- a fizikai teljesítőképesség csökkenése.
Rendkívül vashiány esetén a szervezet alig termel vörösvértesteket. Ez lehetővé teszi az ún Anémia (Anémia). Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni. Mivel a vörösvértestek fontosak a csecsemő és a placenta növekedéséhez. A vashiány többek között ronthatja a baba agyának fejlődését - állítja egy 2016-os tanulmány.
Étel a vashiány ellen terhesség alatt
Bizonyos mértékig maga is megelőzheti és kezelheti a vashiányt a terhesség alatt. Ehhez többet kell venni vastartalmú ételek és iszik neked. Javasoljuk, hogy az ételeket fogyassza Organikus minőség és a régióból megszerezni. Így elkerülheti a felesleges peszticideket és a felesleges szállítási útvonalakat.
- A legvaskosabb gabonatermék Búzakorpa. Ez körülbelül 15mg vasat tartalmaz.
- Szintén Kölespehely kb. 9 mg/100 g mennyiségben látható.
- Amellett, hogy sok vitamint tartalmaz Tökmagok sok vas is.
- Szintén szárított lencse és fehér bab többet beépíthet a táplálkozási tervébe, ha vashiányra gyanakszik.
- Szójabab, csicseriborsóés tofu sok fontos nyomelemet is tartalmaz.
- Bár a fűszereket csak kis mennyiségben fogyasztják, az alábbiak például sok vasat tartalmaznak: Kardamom, petrezselyemés fahéj.
- tojássárgája körülbelül 5,5 mg vasat tartalmaz 100 g-onként.
- Piros gyümölcslevek tartalmaznak nagy mennyiségű vasat: különösen Cékla, A fekete ribizli, de a cékla is megfelelő.
Tipp: A test különösen jól képes felszívni a vasat a C-vitaminnal kapcsolatban. Ezért feltétlenül egészítse ki a vasban gazdag ételt gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek C-vitamint tartalmaznak. A tej viszont gátolja a vas felszívódását!
Fontos: Ha vashiánya súlyosbodik vagy a tünetek továbbra is fennállnak, fontos orvoshoz fordulni. A vérszegénység elkerülése érdekében vasat tartalmazó kiegészítőket írhat fel Önnek.
A sült tökmag finom snack. Ezért túl jók ahhoz, hogy kukába kerüljenek. Itt megmutatjuk, hogyan ...