VAYA VIYA KUMBHAKA; MÉRLEG HARMONIA JÓGA

Hagyományos jógaóra - Dharma Kshétra jógaiskola

A NADIS ID ÉS A PINGALA KIEGÉSZÍTÉSE

vaya

Üljön keresztben, feje függőlegesen, vigye a koncentrációt a fej közepére (âjnâ csakra). Belégzés és gyors kilégzés mindkét orrlyukon keresztül tizenkét-huszonnégyszer. Ezután teljesen ürítse ki a tüdőt a szájon át történő kilégzéssel, a fej leeresztésével az állat a szegycsontvillához helyezve végezze el a három bandhát (az alaptól, a mulla bandha - a toroktól, a jalandhara bandha és a hastól, az uddiyana bandha).
Tartsa a tüdejét üresen a lehető legtovább, majd engedje el a bandhákat, egyenesítse meg a fejét, és lassan és mélyen lélegezzen be, és tartsa tele a tüdejét, amíg csak kényelmes. Végül lassú kilégzés és mindkét orrlyuk vezérli. Kezdje három ciklussal, és növelje a ciklusok számát a lehetőségeknek megfelelően.