Vegán csúcsformában Szerezd meg a szalonnát - harcolj a testzsír ellen - legyél vegán; Élet

Fitness, táplálkozás és állatjólét

Évek

Szerzői

Szűrés hónap szerint

2016. október
2016. augusztus
2015. október
2015. június
2015. május
2015. április
2015. március
2015. február
2015. január
2014. november
2014. október
2014. szeptember
2014. augusztus
2014. július
2014. április
2014. március
2014 február
2014 január
2013. december
2013. november
2013 október
2013 július
2013 Június
2013 május
2013. január
2012. december
2012. augusztus
2012. július

Szűrés kategória szerint

Szűrés kulcsszavak szerint

Brendan Brazier azt írja, hogy akik a Gyarapodás diéta szerint étkeznek, „a testzsír már nem játszik szerepet”, az automatikusan elolvad. ((Brendan Brazier "Vegán csúcsformában", 29. o.))

Jól hangzik. Az is lehet! Mert kissé csalódott vagyok: ma mértem a testzsírszázalékomat. Kasselben például a Friedrich-Ebert-Str. Utáni Post-Apotheke-ben teheti meg. 27. Itt elvégezhet egy úgynevezett B.I.A. mérést, amelynek során meghatározzák a testvizet, a testzsírt, a sovány tömeget (zsírmentes tömeg), valamint az izom- és szervtömeget (BCM) (testsejtek tömege). Költség: 10 euró.

Röviden: minden érték kiváló, a testzsírtartalom önmagában magasabb a vártnál. Nem igazán ettem egészségtelen ételeket, a közelmúltbeli vérértékeim kiválóak. De az ördög a részletekben rejlik: Az elmúlt két évben, amikor vegán voltam, rendszeresen volt közöttem egy nagy csomag krumpli. És nem csak hetente egy-két alkalommal egy zacskó burgonyaszeletet, amivel falatozhat a tévé előtt. Nem is beszélve ennek és más hizlaló ételeknek a mennyiségéről, amelyeket a vegánra való áttérés előtt fogyasztottam. Úgy tűnik, az intenzív futóedzés sem segít. Különösen nem, ha vannak olyan szünetek, amelyek hetekig vagy akár hónapokig tartanak.

Ennek ellenére valójában sokkal alacsonyabb testzsír-százalékra számítottam. Még egy ok arra, hogy most kipróbálja a „Vegán csúcsformában” kifejezést. Kicsit szigorúbbnak lenni magamban. Hogy elveszítse a vágyakat. Az egészségtelen zsírok helyett támaszkodjon egészségesre.

Oké, még mindig nem vagyok pufók srác, inkább a karcsú. Jelenleg valamivel 89 kg alatt vagyok 192 cm magasságban. A testtömeg-indexem (BMI) ((Onmeda.de: számítsa ki a testtömeg-indexet)) normális 24,1, tehát nem vagyok túl- és alulsúlyos. De az ábra nem feltétlenül mond semmit a testzsírszázalékról: Még a vékony embereknek is túl sok lehet belőle, mert a zsír részben a test belső üregében tárolódik. ((Gesundheit.de: Mennyi testzsír normális?)) És, hogy őszinte legyek: Amikor a tükör elé állok, látom, hogy hol van.

Térjünk tehát a tényekre: Az emberi test a felesleges táplálkozási energiát zsírként tárolja. Egy kiló zsír körülbelül 7000 kalóriát tárol el - és ez a raktárzsír, amelyhez a test vészhelyzet esetén hozzáférhet, főleg a bőr alatt és a hasban tárolódik. Aki nem ismeri a mentőgyűrűt?

Oké, itt vannak az értékek: A testzsírszázalékom 23,6 kg vagy 26,5%.

A testzsír táblázattól függően már a megnövekedett vagy éppen a normál tartományban vagyok. A 40-44 éves férfiak esetében ez 23,6-26,8 százaléknak felel meg. A nők testzsírszázaléka általában lényegesen magasabb, mint a férfiaknál - 29,3-32,7 százalék lenne normális a korosztály számára. ((Gesundheit.de: A testzsír mérése és kiszámítása))

Megdöbbentem: több mint minden negyedik darabom kövér. Ideje elégetni!

Változást akarok elérni azzal, hogy alaposan megváltoztatom az életmódomat. A tápanyagokban gazdag, alacsony zsírtartalmú étrend mellett a sok testmozgás különösen fontos. Mi lehet jobb, mint Brendan Brazier „Vegán csúcsformában”? A teljes ételek és az absztinencia első hete már mögöttem van.

A Thrive étrend elengedhetetlen pontja egy tápláló teljes étel, amelynek tulajdonságai stresszcsökkentő hatásúak. Braziers számára a táplálkozási stressz, ahogy ő nevezi, felelős a betegségekért és az egészségügyi problémákért, az elhízásért és az alvászavarokért. Ezzel a test tápanyag-szegény ételek vagy ételek stresszreakcióját érti, amelyek „nagy energiát igényelnek a szervezetben történő emésztéshez és asszimilálódáshoz, vagyis az iparilag feldolgozott élelmiszerekhez”. ((Brendan Brazier, "Vegán csúcsformában", 19. o.))

„Például egy stresszes test szénhidrátokat használ cukor formájában, hogy energiát égessen el, és a zsírokat a testben tárolja ahelyett, hogy égetné. A stresszmentes emberek zsírégetnek, a stresszes emberek szénhidrátra vágynak, és ezek a vágyak önmagukban egyfajta pszichológiai stresszt jelentenek. "((Brendan Brazier," Vegán a topformban ", 25. o.))

Brendan Brazier gyarapodó étrendjének célja, hogy megfelelő táplálkozás révén belülről kifelé egészséges legyen. Ami a mindennapi életben és a munkahelyen tapasztalható stresszt illeti, bizonyára nem érdektelen az egyik vagy másik mediációs egységre gondolni, amelyet Hildmann Attila legújabb "Vegán az ifjúságért" című könyvében hirdetett. Apropó stressz: amikor újra eljön az ideje, a meditáció a próbalista élén áll ...

Mindazonáltal: A stressz önmagában nem negatív a volt profi sportoló számára: Brazier számára az olyan teljesítménystressz, amely extrém edzések során jelentkezik a versenyre való felkészülés során, vagy egy projekten végzett intenzív munka során, a sikerorientált társadalomban a produktív élet elkerülhetetlen mellékterméke. Annak érdekében, hogy ellenálljon ennek a stressznek, meg akarja teremteni az alapját az optimális egészségnek és ezáltal a diétájával javított teljesítménynek.

Arról is szól, hogy amennyire csak lehetséges, megszüntesse a terméketlen stresszt. A pszichológiai stressz és a környezeti stressz (ami a légszennyezésből származik) mellett ez messze a táplálkozási stressz legnagyobb része, például a finomított ételek túlzott fogyasztása miatt. el vele!

Elég elmélet: Most energiarudakat kell készítenem a következő hétre. 100% -ban nyers étel. És holnap reggel futunk.