Vegán étrend fogyasztása és fogyás - ezek az ételek hosszabb ideig megtelnek
Szereted a csokoládét, a chipset, a gumicukrot, a Coca-Colát és a pattogatott kukoricát, nem? Igen, valójában minden, ami édes, sok kalóriát tartalmaz, és nem tart sokáig teli. De sürgősen szeretne vegán fogyni, hogy hosszú távon egészséges, fitt és karcsú legyen sok energiával. Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnia étrendjét. Szeretne vegán étrendet fogyasztani és lefogyni, és megkérdezni maguktól, mely ételeket fogyaszthatja, hogy hosszabb ideig maradjon tele? Rendben, nagyon gyorsan: Mi tart tovább telten, krumpli vagy pattogatott kukorica Ebben a cikkben megtudhatja A bennfentes titkokat, amelyek az ételek feltöltik Önt, és sokáig teltségérzetet nyújtanak Önnek.
A papíron történő fogyás könnyűnek tűnhet: kevesebbet egyél, többet mozogj. De mindannyian tudjuk, mi történik, ha korlátozzuk a kalóriabevitelünket. Kapunk azonnal éhség és gyakran még így is lesz éhesebb. Ezen feltétel mellett, amelyet meg kell próbálnunk nem tenni a barátainkkal (és senki sem szereti éhes éhes barátjával lógni), elkezd túlevni, egészségtelen ételeket választani, és a projektben nem sikerül lefogynia.
A vegán fogyáshoz enni kell
Ahhoz éhség a szökéshez enni kell. De nem minden étel egyenlő. És ha rosszat választ, akkor a súly azonnal visszatér - még gyorsabban. Vannak olyan ételek, amelyek hosszú ideig jóllaknak, és jelzik az agyadnak, hogy tele vagy. Mások, mint az édességek, egy cseppet sem töltenek meg, és így nem maradnak meg például egy Snickersnél, ehelyett meg kell enni egy 3. vagy 4. helyet.
Vannak, akik ajánlják magukat alacsony kalóriatartalmú ételek töltsön, mint levesek, saláták, sovány fehérjék, zöldségek és gyümölcsök. A probléma az, hogy ha kihagyja ezeket az ételeket, amelyeket igazán szívesen fogyaszt, akkor megnehezítheti a diéta betartását.
De ne félj! Van egy jobb módja annak, hogy mely ételekkel marad tovább jól érezze magát, anélkül, hogy rengeteg kalóriát fogyasztana.
A telítettségi tényező
Alig több mint 20 évvel ezelőtt egy kutatócsoport elkészítette a jóllakottsági index nevű listát, amely az ételeket úgy osztályozza, hogy mennyi ideig töltenek fel egy kétórás időszak alatt. A résztvevők 240 kalóriát tartalmazó ételt kaptak. Ezután a résztvevőknek meg kellett adniuk Éhesnek érzi magát 15 óránként értékelje a két órán belül. Attól függően engedélyezték őket Éhség szintje harapnivalót.
A kutatók azt találták, hogy egyes ételek, mint például a vajas kifli, fele olyan telítettek voltak, mint a fehér kenyér, míg a burgonya háromszor kielégítőbb. Meglepő módon a krumpli sem ért el olyan eredményt. De bizonyosan nincs szükséged tanulmányra, hogy tudd, hogy a burgonya jobb, mint a kifli és a krumpli, ha mégis fogyni vegán akar.
Két tényező függ attól, hogy az ételeket hogyan értékelik a telítettségi indexben. Egyrészt a rost, a fehérje és a víz mennyisége, valamint az étel tömege. A rostban gazdag bab és lencse jól teljesít. Tehát ez azt jelenti: Egyél terjedelmes ételeket, például burgonyát, pattogatott kukoricát, teljes kiőrlésű kenyeret és zabpelyhet.
Általánosságban elmondható, hogy minél kielégítőbb egy étel, annál kevésbé kezd falatozni az étkezések között. Zsírt tartalmazó étel, a magas kalóriatartalmúak nem mindig a legelégedettebbek.
Vízben gazdag étel éhes lehet, mert elég gyorsan elhagyják a gyomrodat. Ha ebédre van levese, salátája, akkor valószínűleg egy óra múlva automatát keres. Jobb, ha sovány fehérje, például tofu, komplex szénhidrátok (például burgonya vagy rizs) és néhány zöldség van köretként ebédre. Ez a fajta étkezés nagyon sokáig képes kielégíteni éhségét.
Még mindig nem biztos benne, hogy mely ételeket kell enni éhség kordában tartani? Íme 5 étel, amelyekről bebizonyosodott, hogy hosszabb ideig jóllaknak.
Fogyasszon vegán étrendet és fogyjon zabpehellyel
Kezdje a napot egy kis zabpehellyel. Segíthetnek a gyomrod feltöltődésében hogy tovább legyen tele. A zabpehelyben több rost és fehérje van, mint más reggeliző gabonafélékben, és több béta-glükánt is tartalmaz - a zab vastagságot és nedvességet adó cukrot.
Egy 2013-as tanulmány szerint az egészséges emberek, akik 250 kalóriát zabpehelyből fogyasztottak tejjel, jobban kontrollálták az étvágyukat, és hosszabb ideig voltak tele, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát ettek más reggeliző gabonából.
Vegán étrend fogyasztása és fogyás étcsokoládéval
Ha olyan vagy, mint én, egész nap ehetnél édességet. Egy kis bennfentes: Vásároljon étcsokoládét tejcsokoládé helyett.
A dániai koppenhágai egyetem kutatói azt találták, hogy az étcsokoládé elősegíti a jóllakottságot és csökkenti a vágyat, hogy valami édeset fogyasszon - akár 5 órán keresztül.
Ne tegye a csokoládét rendszeressé. Ha hébe-hóba eszik csokoládét, az segít kielégíteni az ízlelőbimbóit, és jóllakik.
Fogyasszon vegán étrendet és fogyjon az avokádóval
Adjon némi ízt a következő étkezéséhez úgy, hogy felkockázza az avokádót és hozzáadja a salátához. Egy tanulmány kimutatta, hogy ennek elkészítéséhez elég egy fél avokádó Éhesnek érzi magát a következő 5 órában szoptatni.
Vegán fogyás fogyás - Chili Peppers
Ez valóban meglephet. Egy kis fűszer nemcsak a tiédet teheti meg Fokozza az anyagcserét, de a kapszaicin, a csípős paprikában található vegyület is segíthet az étvágyának ellenőrzésében.
Az International Journal of Obesity publikált tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik egy teáskanál pirospaprikát adtak az étkezésükhöz, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, több alacsony zsírtartalmú ételt és kevesebbet választottak éhség filc.
Vegán étrend fogyasztása és fogyás - lencse
Egy tanulmány szerint napi egy adag lencse felhasználható Fogyás és hosszabb ideig tartó A jóllakottság érzése hozzájárul.
Ezenkívül sok energiát szolgáltatnak, és számos mikroelemet és prebiotikus szénhidrátot is tartalmaznak - tökéletesek a vegán fitnesz étrendhez.
Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és választ kapott a keresett kérdésekre.
Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, örülnék, ha megjegyzést hagyna nekem alább. Azt is megírhatja, hogy mik a legnagyobb kihívásai fogyni vegán és mi változott számodra eddig. Várom az üzenetét.