Vegán fogyás - 5 bennfentes tipp Laura részéről (Frissítés 2018)
szerezd be most a videó mini tanfolyamodat
Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?
Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.
Hogy lefogytam egy vegán étrend révén
A nevem Laura, 25 éves vagyok, és eddig 18 kg-ot fogytam kiegyensúlyozott vegán étrend és testmozgás révén. Milyen tapasztalataim voltak és milyen tippeket tudok adni neked, hogy te is vegán fogyás megtudhatja a "fogyás történetemben".
Szeretné a kipróbált rendszert, amely segít a fogyásban egy vegán étrenddel? Közvetlenül megadja a bevásárlólistákat, a helyettesítő termékeket és a pontos tervet? Szerezd meg ingyenesen a 8 napos rendszert, és vegán étrenddel tartósan fogyj le.
Kövér ember vagy
Amióta befejeztem az általános iskolát, a pufók (kövér) ember volt. Az iskolában végleg szenvedtem osztálytársaim becsmérlő mondásaitól és gesztusaitól. Az iskolai sport volt az abszolút borzalom számomra, ettől napokkal korábban gyomorfájást kaptam. Még az utcán is találkoztam gyanús tekintetű emberekkel. A nyilvános étkezés mély volt számomra kellemetlen.
Sok túlsúlyos ember egy kevés önbizalom tudni fogja ezt az érzést. Szóval valamikor beletörődtem a sorsomba és ettem. Hétvégén a reggelim részben chipsből és édességből állt, ami csak rosszabbul és lazábban éreztem magam, és semmire sem volt motivációm.
Vegán receptötletek
Sikertelen fogyási kísérletek
10 éves koromban úgy döntöttem, hogy vegetáriánus étrendet fogyasztok. A többi ember kezdettől fogva azt mondta nekem, hogy egészségtelen ilyen fiatalon hús és hal nélkül elmenni. Végül is ez a kiegyensúlyozott étrend része, és fontos a fejlődésem szempontjából. Az első súlycsökkentési kísérletek tizenéves koromból kezdődtek. Szinte mindent kipróbáltam.
„Az ominózus rázkódásoktól kezdve a„ csak naponta egy-egy almát eszek és semmi ”-ig minden megvolt. Mindez a lehető leggyorsabb fogyásról szólt. "
A optika volt a hangsúlyom, és nem érdekelt, hogy ez az út egészséges-e vagy sem. Hébe-hóba lefogytam 5 kg-ot, de természetesen gyorsan újra folytatták őket. Tehát az enyém rezgett Súly 92 - 98 kg a. Ha megvakartam a 100-as jelzést, akkor újabb kísérletet kezdtem, ami természetesen megint kudarcot vallott.
Egyedi táplálkozási tervet keres a vegán fogyás érdekében? Az Upfit nagyszerű, pontosan az Ön igényeihez igazodó terveket kínál. Ezzel spóroljon most "Wenzel10" utalvány kód 10% a táplálkozási tervedből.
A tweet betöltésével elfogadja a Twitter adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a Twitter tweetjeinek feloldását
Egy kis remény - 15 kg lefogyott
Körülbelül 5 évvel ezelőtt megvolt az enyém "Áttörés". 15 kg-ot fogytam a "karcsú alvás közben" módszerrel. Így reggel magas szénhidráttartalmú és magas cukortartalmú ételeket ettem, ebédre vegyes étrend volt szénhidrátokból, zsírból és fehérjéből, este pedig teljesen kerülgettem a szénhidrátokat.
- Gyorsan lefogytam, de túl gyorsan a fejemhez. Az emberek észrevették, az enyém a test kényelmetlenül érzi magát Ez azonban nem változott. "
Én is hajlamos voltam folytatni "Frusztráció eszik", ami nem könnyítette meg az egészet. Amikor a sportról volt szó, csak arra gondoltam: „Ó, ezt megteheted anélkül is!” Tehát megtörtént az, aminek el kellett jönnie: a mérleg ismét 96 kg-ot mutatott.
Elküldjük receptkönyveinket, amelyek több mint 50 receptet tartalmaznak a fogyáshoz, a fittebbséghez és az izmok felépítéséhez az e-mail címért cserébe.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Váltás a vegán Étkezés és élés
Nem sokkal 2015 hamvazószerdája előtt arra gondoltam, hogyan tudnám megszervezni a nagyböjtöt. Úgy döntöttem, hogy 7 hétig megyek vegán enni. Ez idő alatt kipróbáltam az egészet vegán Étel választék. Sújt veszteni nem volt a célom.
A tofu kolbász és egyéb dolgok rendszeresen a tányéromra kerültek. Ne érts félre. Ettől még mindig izgatott vagyok, egyre több vegán A cseretermékek megjelennek a piacon, és ez egyszerűen megkönnyíti az újonnan érkezők számára, de a legtöbbjük egészséges diéta messze.
Egyébként feldolgozott élelmiszerek. Az a kérdés, hogyan lehet valóban egészségesen táplálkozni, ez alatt az idő alatt egyre jobban érdekelt. Most ilyen voltam vegán Az életmód és az ebből fakadó egészségügyi előnyök meggyőztek, hogy ragaszkodjak hozzá. A témán Sújt veszteni Egy ideig abbahagytam a foglaltságot.
Vegán alacsony szénhidráttartalmú receptek
A híres "kattintási pillanat"
Sokan erről beszélnek titokzatos, híres "Kattintson - pillanat".
„Ez velem történt 2015 nyarán, miután megnéztem a dániai nyaralásom képeit. Úgy néztem ki, mint a jól ismert sellő alak elhízott változata, amelyet Koppenhágában megcsodálhat. "
Egyre jobban észrevettem azt is, hogy milyen gyorsan kifulladok, amikor a vonathoz kell futnom. Az volt az érzésem, hogy a pulzusom egyáltalán nem akart megnyugodni. De ezúttal nem akartam egy szánalmas fogyókúrázási kísérletet hagyni. Számomra ez már nem a tiszta megjelenésről szólt, hanem az egészségről.
A fizikai betegségek enyhítése vegán Diéta és testmozgás + PMS
Évek óta szenvedek ettől Irritábilis bél szindróma. Szinte minden étkezés után gyomorgörcsöm és hasmenésem volt. Ez rendkívüli fizikai kényelmetlenséget is eredményezett társadalmi elkülönülés. A barátokkal együtt étkezni lehetetlen volt.
Az első jelentős megkönnyebbülés a Irritábilis bél szindróma akkor fordult elő, amikor vegetáriánusról vegán étrendre váltottam, mivel a panaszok nagy része magas zsírtartalmú tejtermékekkel volt kapcsolatos. Még amikor elkezdtem tornázni, észrevettem, hogy a bélem javul.
Egy másik megkönnyebbülést talált egy probléma, amelyet köztünk sok nő ismer: PMS! Nem sokkal a menstruációm előtt gyakorlatilag lehetetlen volt felkelnem az ágyból. Fizikailag és szellemileg mindig olyan rossz voltam, hogy alig tudtam kibírni.
Ezért az egyik az enyém legfontosabb tippek a nőknek köztetek: Fogyasszunk sok gyümölcsöt, főleg zöldséget, és egy héttel a menstruáció előtt tornázzunk. Hónapokban, amikor hanyagabb voltam, tapasztalatom szerint ez azonnal bosszút állt. A tested meg fogja köszönni az éberséget!
Hogyan fogytam majdnem 20 kg-ot? + A napi étrendem
Milyen különbségek voltak a korábbi étrend-kísérleteimmel szemben?
„Sokan tudjátok, hogy a fogyás legfontosabb összetevői az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Ezeket a tapasztalatokat is átéltem. "
De ami egészséges, kiegyensúlyozott és vegán Táplálás? És hogyan tehetném vegán fogyás? Természetesen sokan vannak, akik okos könyveket írtak a fogyásról és az étrendről. Csak itt mondhatom el a véleményemet vegán és mutassa meg az egészséges életmódot.
Megengedett ne felejtsd el, hogy minden test más és te egy vagy Fejlessze ki érzését teste iránt muszáj ahhoz, hogy vegán étrenddel sikeresen fogyj. Mindenki más méretű, ezért naponta más számú kalóriára van szüksége, különböző ütemben van tele és mindenkinek van valami egyéb preferenciák a táplálkozásban, hogy csak három fő területet említsek.
Elküldjük receptkönyveinket, amelyek több mint 50 receptet tartalmaznak a fogyáshoz, a fittebbséghez és az izmok felépítéséhez az e-mail címért cserébe.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Általában 3 étkezésem van. Reggel elkészítek egy müzlit friss gyümölcsökkel és néhány dióval, hogy a lehető legjobb kezdéssel induljon a szabadnap. Mivel ebédidőben többnyire egyetemen járok, gyakran csak ételeket készítek ebédre, amelyeket magammal vihetek.
Mindent beleteszhet a dobozába, amit csak akar. Különböző zöldségek, egy jó szénhidrátforrások mint a bulgur vagy a quinoa, a hüvelyesek, mint a csicseriborsó vagy a vesebab.
"Korábbi étkezési szokásaimmal ellentétben este már nem" félek "a szénhidrátoktól."
Kezdőknek olyan alkalmazásokat ajánlok, amelyek megszámolják a kalóriákat és a makrókat (szénhidrátok, zsírok, fehérjék). Ma is használom őket, amikor úgy érzem, hogy elmegyek az utamból.
"Sok Túlsúly csak elvesztette az adagméret érzékét. A kalóriák klasszikus számlálása segíthet az intuitív étkezési magatartásban, különösen az elején. "
Edzés után szeretek inni egy protein shake-et. Változnak a márkák, mert itt is nőtt a vegán fehérjeporok választéka, hogy mindenkinek legyen valami. Egyébként kiegészítem a B12 vitamint, de mindenkinek valami vegán ajánlott.
Fedezze fel a sport iránti szeretetet
Mondtam magamnak, hogy teljesen sportszerűtlen vagyok. Ezért előzőleg diszkréten félretoltam a sportos részt. De most határozottan azon a véleményen vagyok, hogy MINDEN nem sportrajongó felfedezheti a sport iránti szeretetét. Eleinte otthoni edzésekkel kezdtem, mivel szégyelltem, hogy nyilvános sportokat folytatok - például tornateremben.
A YouTube-on felfedeztem a nagy változatosságot. Az egyik kedvenc csatornám a kezdetektől fogva a „Fitnessblender” volt. Megfelelő edzéseket kínálnak elhízott emberek számára is. Miután lefogytam az első kilókat, elkezdtem kocogni, klasszikus. De ettől lettem nem vicces.
Eközben felfedeztem magam számára a futást, de izgalmasabbá teszem magam számára azáltal, hogy létezem Sprintek és gyakorlatok hogyan kell beépíteni a tüdőbe. Gyakran veszek magammal egy terrabandot a táskámba, és a futási útvonal bizonyos pontjain gyakorlom a karjaimat. Ezen felül heti 2-3 alkalommal járok edzőterembe és súlyzós edzéseket végzek.
Ezt most imádom Égő az izmokban és büszke vagyok rám, amikor meghalok Súlyok növekedhet! Kezdje el létrehozni Edzésterv az edzők segítsége az edzőteremben. Eleinte egyes eszközök inkább kínzásra hasonlítanak - és nem úgy, mint egy kezdő edzőeszközök. Legyen az első benyomásod nem befolyásolja.