Vegán tinédzserként - ez nagyon egyszerű
Tinédzserek vagy és vegánok akarsz lenni, de nem tudod pontosan hogyan? Vagy tinédzserek szülei vagytok, akik megváltoztatják étrendjüket? Akkor jó helyre került, mert összegyűjtöttük a legjobb tippeket és trükköket a vegán élet jó elindításához.
Vegán tini
A pubertás a változás ideje. A tested megnyúlik, minden új és ismeretlen, és semmi sem akar olyan lenni, mint korábban. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy étrendjét vegánra váltsa, mert enyhíti a testet és szórakoztató. Ha korábban semmi közöd nem volt a vegán étrendhez, előbb beszélhetsz a szüleiddel, vagy tippeket kaphatsz már vegán barátoktól és ismerősöktől. Hamarosan észreveszi a vegán, tudatos étrend előnyeit, de néhány szempontot figyelembe kell venni annak biztosítása érdekében, hogy ne hiányozzon tápanyag.
Nagy és erős
A 13-15 közötti években általában szélsőséges növekedési rohamok vannak, ezért fontos, hogy elegendő energiával látja el testét ahhoz, hogy egészségesen növekedhessen. Ez alatt az idő alatt a fehérjék jelentenek mindent és véget a fiatalok számára, mivel a lányok napi legalább 46 g, a fiúknak pedig 52 g körüli fehérjére van szükségük a test megfelelő ellátásához. A hüvelyesekkel kevert teljes kiőrlésű rizs jó fehérjeforrás, de a tofu és más szójatermékek is fehérjében gazdagok. A shake-rajongók számára finom vegán fehérje turmixokat kínálnak, amelyek különösen támogatják a sportolókat fehérjebevitelükkel.
Vas hölgyek
A változatos étrend fontos, de nem mindig könnyű. A barátaival való főzés, hasonló gondolkodású emberek csoportjának felépítése vagy heti főzési tervek készítése elegendő változatosságot és tápanyagot hozhat az ételbe. Fontos megjegyezni, hogy napi ételeinek legalább 50% -ának gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, lehetőleg frissnek és nyersnek, hogy teljes vitaminnövelést kapjon. A tökéletes alkalom a zöldségpálcákhoz finom mártogatással vagy házi turmixokkal. Ha meghívnak olyan bulira, amely nem kínál semmi vegánt, akkor házi muffint vagy más harapnivalót hozhat magával, esetleg talál vegántársakat, hogy együtt lakomázzanak.
A menüben szereplő sokféle változatosság ellenére a tizenéves lányok számára továbbra is fontos, hogy biztosítsák elegendő vasbevitelüket, mert a menstruáció kezdetétől fogva sok vasat veszít. Különösen vasban gazdag ételek a hüvelyesek, a diófélék, a zöld zöldségek, de a szárított gyümölcsök és a teljes kiőrlésű müzli is. Mint minden tudatos étrend esetében, továbbra is fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzen, hogy teste teljes mértékben táplált és boldog legyen-e. Az orvosnál végzett vérvizsgálatok ingyenesek és fájdalommentesek, elegendő, ha egy-három évente tesztet végeznek.
A tudás vegánná tesz
Ne csodálkozzon, ha az átmenet elején sok körülötted spontán táplálkozási szakértővé válik, amint megemlíti, hogy vegán. Ne haragudj - oktass. Minél jobban tudod, miért csinálod, és saját tapasztalataid alapján meg tudod mondani, hogy ez jó-e neked és a környezetnek egyszerre, annál gyorsabban fognak újra minden tudás bezáródni. A közös tevékenységek, például a heti vegán nap, és a vegán vásárlási túrák szintén segíthetnek a körülötted élőknek abban, hogy érthetővé és kézzelfoghatóvá tegyék a változást, sőt, akár kellemes is legyen. Tehát csak bátorság és szórakozás a vegán életmóddal.