Véget ért az Oktoberfest Ezekkel a tippekkel egészségesen átvészeli az őszi egészséget
Frissítve: 04.10.16 - 19:54
Az Oktoberfest mint egészségügyi veszély: A tömeghetek után különös figyelmet kell fordítania a közérzetére.
München - Az Oktoberfest után a megbetegedések kockázata különösen magas - nemcsak az őszi időjárás miatt. A legjobb orvosokkal együtt tippeket adunk arra, hogy miként tudunk kondíciót tartani.
Ropogós Oktoberfest csirke burgonyasalátával és pereczel, valamint kis desszertként hűvös sült mandula - ez akár kétezer-hatvanat is adhat. Nem euró, kalória! Az Oktoberfest ideje alatt nagyon megterheljük a testünket, a gyomrunkon kívül különösen az immunrendszert érinti súlyos támadás: izzadunk a sörsátorban, imádkozunk idegenekkel, különös vírusokkal, megfázunk az óriáskerékben -, majd a tömött metróhoz megyünk itthon.
Szinte csoda, aki egészséges marad a teljes Wiesn maraton alatt! Aki influenza nélkül is túlélte az őrületet, még mindig messze van a hegyen túlról. Az emberek gyakran megbetegszenek, amikor sok feszültség elmúlt. A tz a következőket nyújtja: Itt 20 tipp olvasható el arról, hogyan lehet fitt és egészséges maradni az Oktoberfest után!
Hogyan tisztítsd meg a tested és az elméd
Hogyan alakítja a testet? Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, a II. Orvosi Klinika főorvosa (gasztroenterológus, cukorbetegség, onkológia) elmondja:
Nincs alkohol és zsíros ételek: Az Oktoberfest után legalább két-három hétig kerülje az alkoholt és a zsíros ételeket. Csak így lehet újra enyhíteni a májat.
Sokat iszik: Napi 2-3 liter folyadék ajánlott. Ez öblíti a beleket és kiöblíti a jelen lévő toxinokat.
Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger.
Kerülje a cukros italokat: Kerülje a gyümölcsleveket; a fruktóz növeli a zsírraktározást. A limonádé és a kóla szintén rossz a hatalmas cukortartalom miatt. A legjobb és legegészségesebb megoldás: lágy ásványvíz és tea.
Könnyű és magas rosttartalmú étrend: Optimális, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, lehetőleg napi két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek vagy burgonya biztosítják, hogy a jóllakottság érzése tovább tartson. Egyébként: kolbász helyett sonka, sajt helyett alacsony zsírtartalmú kvark - és kevés hús! Kerülje a túlzott zsírcsapdákat, ez jót tesz a májnak.
Egyél halat: Több halat kell enni az Oktoberfest után, mert sok egészséges, telítetlen és omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Erősítse az immunrendszert: A legfontosabb most az immunrendszer megerősítése. Gyömbérrel, citrusfélékkel, acerola lével vagy póréhagymával az immunrendszer nagyon jól támogatott.
Csökkentse a stresszt: Az idegfeszültség káros az immunrendszerre. Ezért fontos csökkenteni a lehetséges stressztényezőket, időt szánni magára és megnyugodni.
Sok alvás: A legjobb kikapcsolódás az éjszakai táncolás után az Oktoberfesten még mindig jó alvás! Hét-nyolc óra ideális a sejtek regenerálódásához és a test helyreállításához.
Gyakoroljon friss levegőn: Az Oktoberfest után különösen jó a séta a friss levegőn. A napfény serkenti a D-vitamin termelését, amely pozitívan befolyásolja a szervezet védekező mechanizmusait.
Pihenés a test számára: A masszázsok és a kontrasztfürdők ma a legjobb ajándék testünknek. Pihentetést nyújtanak és elindítják az immunrendszert.
Most fürdés a szaunában.
Kívánt izzadás: A szaunában tett látogatás ma már jó módja az anyagcserének és a vérkeringés serkentésének. További plusz pont: Segít a szervezet méregtelenítésében, mert a méreganyagok a bőrön keresztül kimosódnak.
Tartsd melegen: Itt az ősz, kint egyre hidegebb van. A legfontosabb most az, hogy vigyázzon magára. A legjobb, ha mindig vesz magával egy pulóvert vagy kabátot, hogy vészhelyzetben megvédje magát a hidegtől.
A test és az elme illeszkedése: Az Oktoberfest után a tökéletes alkalom a megtisztulásra, mert így a test megtisztulhat és megszabadulhat a káros anyagoktól.
Ne adjon esélyt a "Wiesn-influenzának": Tömeg, hőség és sok alkohol: az Oktoberfest után sok müncheni lakos évente küzd a "Wiesn-influenzával". Miután elkapta, általában sokkal súlyosabb, mint a megfázás. A torokfájás és a fejfájás mellett az érintettek végtagok és láz miatt fájnak. Most fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot és vitaminokban gazdag étrendet fogyasszon elegendő fehérjével és kevés szénhidráttal. Egy másik tipp: Mindig viseljen meleg ruhát, és ne hagyja nedves hajjal a házat.
Apropó: Annak érdekében, hogy ne fertőződj meg más emberekkel, ez már segíthet a lehető leggyakoribb kézmosásban. Amint érzi, hogy megfázás fenyeget: ne tegye le a hátsó égőről! Azonnal mondjon le az alkoholról és a nikotinról. Különben türelmesnek kell lenned. Körülbelül tíz-tizennégy napig tarthat megszabadulni a bosszantó influenzától ...
A testmozgás a legjobb gyógyszer!
Dr. med. Andreas Lenich, az Ortopédiai, Trauma, Kézsebészeti és Sportortopédiai Klinika vezetője most azt ajánlja:
Rendszeresen mozogjon: A testgyakorlás a legjobb gyógyszer az anyagcseréjének az Oktoberfest után történő elindításához. Az egészséges táplálkozás mellett a friss levegőn történő rendszeres testmozgás is segít - a felesleges kalória megszabadulásában is. A sport és a friss levegő azt jelenti, hogy az Oktoberfest utáni depresszió esélye sincs.
Dr. med. Andreas Lenich.
Kezdje lassan: Ha az Oktoberfest alkalmával visszatartja fitneszprogramját, akkor most könnyedén kell tennie. Fontos a bemelegítési szakaszban: ne vigyük túlzásba! Az immunrendszer legyengült, különösen az Oktoberfest után. Annak érdekében, hogy a testnek ideje legyen a stresszhormonok lebontására, fontos, hogy könnyű testmozgással kezdje.
A vonat állóképessége: Az Oktoberfest után a kardiovaszkuláris tevékenységekre és az állóképességi edzésre kell helyezni a hangsúlyt. A rendszeres kocogás vagy kerékpározás ideális.
Stretch izmok: A nyújtás fontos a rugalmasság fenntartásához. A sportolás előtti gyakorlatok aktiválják az izmokat (időtartam: kevesebb, mint 10 másodperc edzésenként), és segítik a regenerálódást az edzés után (időtartama: kb. 30 másodperc edzésenként).
Támaszkodjon a bevált módszerekre: Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyeket ismer - ez jól fogja érezni magát. Mozgassa az egész testét.
Illeszkedjen a fejébe: Ha olyan koordinációs gyakorlatokat tartalmaz, mint a kolostor vagy az ugró ugrások a különféle kondicionáló egységek között, elkerülheti a jövőbeni feszültséget.
Felmérés a Wiesn látogatói körében
"Mindig nagyon sokat sportolunk, különösen az Oktoberfest után. Mi a jógát részesítjük előnyben! Az itt töltött idő alatt nem az egészséges étrendre figyel. Minden alkalommal, amikor ellátogat, csokoládényárssal kell rendelkeznie! Például a Käferzeltben van valami kiadós ebéd. egy őzgerinc. Később kávézunk a Bodóban. "
Helga S. (45) regensburgi hivatalnok, Ulrike R. (49), holledaui önálló vállalkozó és Sabine W. (50), abenbergi festő
"Az Oktoberfest után azt mondjuk: Nincs több alkohol! Méregtelenítés két hétig zajlik. Aztán többek között zöld méregtelenítő turmixokat iszunk! Van benne uborka, spenót vagy citrom. Lehet, hogy nem jó íze, de az életem nehéz. Néhányszor kint jártunk, nem számoltuk a kalóriákat. De egy idő után észreveszi, hogy elromlott. Az Oktoberfest után ismét több sport foglalkozik - a következő évben újra be akarsz illeszkedni egy dirndl-be. ! "
Elif T. (29) és Doro W. (27), mindkét müncheni marketing menedzser
"Kilencszer jártam az Oktoberfest-en - és soha nem rendeltem salátát. Volt csirke, kacsa, perec és obazda, és persze rengeteg sör. Egy Kaiserschmarrnnak mindig kellett lennie! Nem ettem, hanem három napig feküdtem ott. A "Wiesn-influenza" miatt sík vagyok. Az Oktoberfest után kocogással újra megindul a vérkeringésem. A célom hetente háromszor - de tarthat az állásfoglalásomhoz ... "
Björn R. (40), menedzsment tanácsadó Münchenből