Vegetáriánus étrend - Food and Me fórumok
Le akarom állítani a húst, de van egy kis aggodalmam egy korábbi vizsgálat miatt, ahol vashiányom volt.
Nos, igaz, akkor még voltak menstruációim (48 évesek), és nagyon súlyosak voltak. De ennek a hiánynak a tünetei rossz emlékeket okoznak számomra.
- Nagy fáradtság
- a memória és ezért a koncentráció elvesztése
- hajhullás
⛹️ de a szőlő kúráját követően nagyon le akarom állítani az állati fehérjéket.
A különféle ételekben található tejet, kalciumot is szeretném eltávolítani.
Úgy gondolom, hogy minden étkezéshez kiegyensúlyozottan étkezem, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztok, csak reggel teljes keményítőt, mandulát fogyasztok, és napközben nem fogyasztok kávét vagy teát.
Ha lenne ötlete elkerülni ezt a hiányt, tudván, hogy nem étellel akarom kompenzálni, és nem a gyógyszertárakban értékesített vas-kiegészítőkkel.
Előre is köszönöm válaszait $ 👋
Üzenete megnyugtatja a $ 😀 vas kapcsán való félelmemet. Már minden ételt megeszek, amit említettél (kivéve a szezámpürét, amelyet késedelem nélkül megkóstolok).
Kalciumért rendszeresen inni és fogyasztani szóját, ☺️ és sajt egy részét ebédre.
Úgy érzem, rendesen eszem. $ 😇
És ha kétségei vannak, felkérném orvosomat, hogy végezzen elemzést.
Köszönjük üzenetét $ 🙂
erk
Tényleg, rosszul kell kifejeznem magam, nem hiszem, hogy azt mondtam volna, hogy bármilyen hormonpótlót (hormonpótló terápiát) szedek.
Lehet, hogy tévedek, de meggyőződésem, hogy egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással túl tudnék lépni a menauposison anélkül, hogy lenyelném mocskos HRT-jüket.
A sok szóját fogyasztó ázsiai országokban a menopauza és az emlőrák a legkevésbé aggasztják azokat a nőket, akik a szokásos étrendet tartották (ezért nem az európai étrend, túl édes és nem zsíros).
Figyelem . Nem azt mondom, hogy az egészséges táplálkozásommal és a mindennapi sportolási gyakorlatommal védekezni kell a rák ellen.
Őszintén szólva remélem, hogy a rákja messze elmarad mögötted, ez kemény teszt.
Köszönjük a választ
erk
Szia,
Több mint három éve vegetáriánus vagyok, és nincs vashiány (nemrégiben elvégeztem néhány tesztet). Én azonban nem vagyok "szuper óvatos". Tényleg azt gondolom, hogy vérszegénységét inkább a nehéz időszakai okozták, mint a vegetarianizmus, és mint ezen az oldalon, itt is rendeződött.
Végül tudomásul kell venni, hogy sok vasat találunk a lencsében, de más hüvelyesekben (szójabab, bab, borsó), valamint sötétzöld leveles zöldségekben (spenót, káposzta). A növényi vas asszimilációjának elősegítése érdekében (amely nem nagyon kötődik meg) ajánlott ugyanazon étkezés során C-vitaminnal kombinálni. Például az étkezés befejezése friss gyümölcsökkel.