Vegetáriánus fogyókúrás étrend állati termékek nélkül - SAT

Sok fogyás receptje állati termékeken alapul, pontosabban: halon vagy húson. A vegetáriánus étrend megtalálása ezért nem olyan egyszerű. De ne aggódjon, az étrend elkészítése hús nélkül teljesen lehetséges. Itt elmondjuk, hogyan lehet fogyni vegetáriánusan, és mely receptek alkalmasak erre.

állati

Csak vegye le - így működik!

Vegán: Bolognai spagetti hús nélkül

Fogyni vegetáriánus: Lehetséges alacsony szénhidráttartalmú?

A klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrend saláta, hús vagy hal kombinációján alapuló recepteket használ. Ennek oka az, hogy az állati termékek sok fehérjét és szénhidrátot nem tartalmaznak. Aki étrendjét vegetáriánussá akarja tenni, kihívás elé néz, mert a hús és a hal tabu.

Vigyázni kell a zöldségekkel is. Sok vegetáriánus étel sok fehérjét tartalmaz, de többnyire szénhidrátokból áll. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend menüjében szereplő ételeknek főleg fehérjékből kell állniuk, pontos számításokra van szükség a vegetáriánus fogyáshoz.

Élvezze a vegetáriánus ételeket étrenddel

Ha vegetáriánus étrendet fontolgat, akkor nem szabad azt gondolnia, hogy a kilók csak akkor kezdenek csökkenni, ha nem esznek húst és hasonlókat. Még mindig sok kalória rejtőzik számos vegetáriánus ételben, például sajtban és tejszínben. Ezért fontos egy heti ütemtervet felállítani, hogy nyomon kövesse az étrendet néhány kalória számolásával. Például, ha anyagcsere-diétát tart, akkor olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek megőrzik emésztését.

Milyen ételek megengedettek?

Csak vegye le - így működik!

A tökéletes saláta recept

A fehérjében gazdag és vegetáriánus étrend számára különösen jó ételek: spenót, hüvelyesek, brokkoli, gomba, cukkini és karfiol. Különösen a spenótnak kell szerepelnie az étrendben, mivel a vegán étel verhetetlen fehérjeforrásként. De a tofu a saláták húspótlójaként is ideális.

Íme egy egyszerű saláta diétás recept a vegetáriánus fogyáshoz, amely egyébként a vegánok számára is megfelelő: Készítsen salátát uborkával, paradicsommal és más zöldségekkel, és a tetejére terítsen néhány kevés zsírban sült tofut. A diófélék vagy a főtt csicseriborsó kiegészíti az alacsony szénhidráttartalmú ételt.

Vegán étrend is lehetséges

Általában alacsony szénhidráttartalmú ételek, például krémsajt, tojás, tej, hús vagy hal kerülnek a bevásárlókosárba - minden állati termék. De ezeket teljesen ki lehet cserélni, ha vegán vagy vegetáriánus fogyást akarsz. Minden kivétel nélkül létezik egy tiszta növényi alternatíva az egészséges vásárláshoz, például a hústorta. Ez szója alapú vegán változatként érhető el. A szója csak az ízhordozó, és valójában nem ízlik semmihez - csakúgy, mint a nyers hús. Mivel ugyanazokat a fűszereket tartalmazza, az íze legalább elméletben megegyezik. Tehéntejes sajt helyett a vegán szupermarket olaj- és burgonyakeményítő-alapú sajtot, valamint szójajoghurtot tartalmaz tejtermékek nélkül. A vegán, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez nem kell alternatívát választania a tojás helyett.

Vannak fogyókúrás kiegészítők a vegetáriánus étrendhez?

De mi a helyzet a fogyókúrás italokkal, ha vegetáriánusan akar fogyni? A vegetáriánusokra csak az vonatkozik: nincs hús és nincs hal. A fehérje turmixok viszont általában nélkülözik ezeket az ételeket. Tehát itt bátran elérheti. Például, ha egy ételt rázással helyettesít, a zsírégetés pillanatok alatt fokozódik. Ne feledje azonban, hogy ésszerűen kiegészíti étrendjét. A csak fehérje turmixokat tartalmazó vegetáriánus étrend nem egészséges, mert az emberi testnek sokkal több tápanyagra van szüksége.

Vegetáriánus étrend receptek

Fogyjon le vegetáriánus csicseriborsó curryvel

Például a csicseriborsó curry különösen alkalmas étrendre, amely állítólag vegetáriánus. 2 adagra van szüksége:

  • 30 gramm gyömbér
  • 1 kis chili paprika
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 teáskanál repceolajat
  • 1 evőkanál madras curry
  • 400 milliliter zöldségleves
  • 3 sárgarépa
  • 1 doboz csicseriborsó
  • 1 evőkanál forró mustár
  • némi biobin (növényi kötőanyag)
  • 150 gramm joghurt
  • 150 gramm szőlő
  • ½ csomó metélőhagyma

Finoman apróra vágja a gyömbért, a chilit és a fokhagymát, és mindent rövid ideig megdinsztel egy kevés forró olajban. Most adjuk hozzá a curry-t, és távolítsuk el a fűszereket a zöldségalaplával.
Ezután a felszeletelt sárgarépa, a lecsöpögtetett csicseriborsó és a mustár is az edénybe kerül, ahol az összetevőket körülbelül 15 percig hagyjuk főni.

Most add hozzá a Biobint, amíg krémes állagú lesz, és keverd hozzá a joghurtot és a szőlőt. Díszítsük metélőhagymával, és elkészül a finom diétás receptje - vegetáriánus és egészséges.

Csak vegye le - így működik!

Egyél este, de mi van? Egészséges vacsora ötletek

Vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú: cukkini csónakok

Finom főétel például a cukkini csónak, amelyet mozzarellával sütnek. Az összetevők listája a következőket tartalmazza:

cukkini
egyéb választott zöldségek (például paprika, paradicsom, hagyma, fokhagyma)
mozzarella

Először a cukkinit felezzük, belülről vájjuk ki és töltsük meg ropogós zöldségekkel, amelyeket előzetesen megsütünk. Tipp: Sütés előtt a cukkinit ajánljuk kifehéríteni. Így megőrzi erős zöld színét és a vitaminok nem vesznek el. Közvetlenül azelőtt, hogy a jól fűszerezett zöldséges töltelékkel rendelkező hajók a sütőbe kerülnének, mozzarella-burkolat borítja őket. Kész egy finom étel a vegetáriánus étrendhez!

Fogyjon le vegetáriánusan az egészsége érdekében?

Csak vegye le - így működik!

Alacsony zsírtartalmú étrend: receptjavaslatok

Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet keres, nyitva kell tartania a szemét. A fehérjetartalom szempontjából általában alaposabban meg kell vizsgálni az ételben található tápanyagokat. Az erőfeszítés érdemes lehet, mert a vegán étrend valóban sok szempontból egészségesebb, mint a normál vegyes étel. Kevesebb szív- és érrendszeri betegséghez, elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet. Nyilvánvalóan nincsenek hiánytünetek sem, mert a szójatermékek fehérjét és fehérjét, míg a gyümölcsök és zöldségek elegendő vasat adnak. Ezek a termékek az egyik legfontosabb étel, ha vegán vagy vegetáriánus fogyást szeretne.

De van egy kivétel: a B12-vitamint csak az állati termékek tartalmazzák, és létfontosságú az anyagcsere szempontjából. Alternatív megoldás: drazsék vagy fogkrém. De mennyire lehet egészséges egy olyan étrend, amelyhez további tablettákra van szükség ahhoz, hogy a test megkapja azt, amire szüksége van? Ezt a kérdést mindenkinek magának kell megválaszolnia. Mindenesetre vegán vagy vegetáriánus étrend ettől függetlenül lehetséges.