Vegetáriánus sport étrend előnyei, veszély, adagolás, mellékhatások
A vegetarianizmusról és a veganizmusról ma is sok a tévhit. Gyakran halljuk, hogy ezek a diéták sok mindent kizárnak, hiányosságokat okoznak vagy nem alkalmasak a nagy teljesítményű sportok rendszeres gyakorlására.
Szerencsére mindez hamis és hamis, és sok élsportoló növényi étrendet folytatott anélkül, hogy bármilyen teljesítményproblémát jelentett volna. Ilyen például Carl Lewis, a legendás vegán sprinter, Torre Washington, vegán testépítő, Arian Foster, vegán NFL-játékos vagy Carmelo Anthony, vegetáriánus NBA-játékos.
A főként növényeken alapuló étrend ezért nemcsak sportolásra alkalmas, de teljes és változatos is javíthatja teljesítményét.
Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyeket előnyben kell részesíteni, ha sportos vagy és állati eredetű termékek nélkül akarsz élni:
Sport vegetáriánus étrend, mit kell enni ?
5 kiegészítés a sporthoz
Ginseng # tonik, a reflexek javítása, a fizikai állóképesség, az izmok ellenállása.
Tribulus # Fizikai erő, fizikai erőfeszítés, idegrendszer.
A Maca # Harcol a fáradtság ellen, helyreállítja az energiát, javítja a sporttal szembeni ellenállást.
Céklalé # A test, a hangnem és az alak méregtelenítése.
Spirulina # Vasban rendkívül gazdag, versenyekre való felkészülés, állóképességi sportok, számos egészségügyi előny.
Magas fehérjetartalmú sport vegetáriánus étrend
Az aktív embereknek, például a sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint az ülő embereknek, ez tény. Gyakran, amikor az állati termékek kikerülnek az étrendből, és ezek voltak az egyetlen fehérjeforrás, akkor számíthatunk az elégtelen bevitelre, ha nem a megfelelő ételeket fogyasztod. Alkalmazott étkezési fehérjék nélkül
A szénhidrátot gyorsabban fogyasztják a véráramban, ami magas inzulinszintet jelent, amelyet inzulincsúcsoknak neveznek, majd valamivel később csökkenést (összeomlást) okoznak. Ha minden étkezéshez és snackhez fehérjét adnak, ezek a "cukor összeomlások" nem fognak bekövetkezni. A fehérje kiegészíti a szénhidrátot, lehetővé téve annak gyors bejutását a véráramba, késleltetve az éhség kialakulását és fenntartva a jó energiaszintet.
A fehérje bevitel változatos a vegetáriánus étrendben, például szójababban, babban, csicseriborsóban, lencsében, kenderben vagy akár olajos magvakban található meg.