Vegetáriánus táplálkozási terv az izomépítésre
Vegetáriánus étrend izomépítéshez - ez így működik!
Tartalomjegyzék
A legtöbb ember nem tudja elképzelni, hogy vegetáriánus és vegán izomépítés lehetséges. Az egyszerűség kedvéért csak a vegetáriánusokról szeretnénk beszélni az izomépítő táplálkozási tervünkben, és később részletesebben foglalkoznánk a vegán étrend különbségeivel. Ha valaki azt mondja neked, hogy testépítő és vegetáriánus étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg joggal fogsz először elég szkeptikusnak tűnni, és gyanítod, hogy az izomépítésben csak nagyon kevés siker érhető el, ha egyáltalán.
A 60-as és 70-es években volt egy amerikai testépítő, Bill Pearl. Nézze meg a háromszoros NABBA Pro Mr. Universe képeit az interneten! Bill Pearl rendkívül kemény edzéssel és vegetáriánus étrenddel érte el ezt a rendkívül formált és gyönyörű izomtömeget. Nehéz elhinni, hogy pusztán növényi étrenddel létrehozhat ilyen lenyűgöző testet! Ha körülnéz az állatvilágban, gyorsan elveszíti utolsó kétségeit, amikor rájön, hogy talán a legizmosabb állatok, például elefántok, gorillák, bikák és bivalyok vannak vegán étrenden.
Cikkünkben "Vegetáriánus táplálkozási terv az izomépítésre"Szeretnénk közelebb kerülni ahhoz a célhoz, hogy közelebb kerüljünk a testépítés vegetáriánus étrendjéhez. A vegetáriánus étrendet a testépítő és az erős sportoló sokkal nehezebben tudja megvalósítani, mint a normál étrendet. Ebben az esetben nem tudunk valódi" táplálkozási tervet "felajánlani., de egy jól átgondolt útmutató, amely serkenti a gondolkodást és segít összeállítani a saját vegetáriánus étrendjét a testépítéshez!
Első és legfontosabb, hogy természetesen ezzel a cikkel szeretnénk biztatni benneteket, hogy már nem elszigetelt eset, hogy a vegetáriánus és vegán testépítők jelentős sikereket érnek el az izomépítés terén. Sokan még abban a meggyőződésben is vannak, hogy a vegetáriánus étrend életképesebbé és testesebbé teszi a testet, de ez a hit kérdése, amelyet nem lehet véglegesen tisztázni, és amelyet mindenki maga dönthet!
Kinek alkalmas a vegetáriánus étrend?
Az okok, amelyek miatt az emberek a vegetáriánus étrendet választják, nagyban változhatnak. Sokan nem akarják támogatni a gyári gazdálkodást vagy a húsfogyasztást, mások meg vannak győződve az egészségügyi előnyökről, vagy egyszerűen jobban tolerálják a vegetáriánus étrendet. Fontos, hogy jól kijusson ezzel a táplálkozási formával, és hogy jól érezze magát. Bármely kritikus vagy más vélemény másodlagos jelentőségű ettől a ponttól, mivel egy másik ember szervezete rosszabbul reagálhat a pusztán növényi étrendre, és a legtöbb ember ostobán szereti 1: 1-re következtetni másokra!
A testépítés vegetáriánus étrendje, amely "kihívás" a normál étrendhez képest!
Ez a szakasz nem ad értékelést arról, hogy a vegetáriánus étrend egészségesebb-e, jobb vagy rosszabb-e, mint a szokásos étrend, csak a tiszta gyakorlat hátrányait mutatjuk be! Nem igazán hátrányosak, ha tiszta kihívásként tekintenek rájuk! Ha azonban aláássa ezeket a kihívásokat, és figyelmen kívül hagyja azokat, akkor nagyon gyorsan hiányosságok léphetnek fel a kalóriabevitel és/vagy a tápanyagellátás területén, ami végül gyengébb sikerekhez vezethet az izomépítésben!
1. kihívás - Az alacsony kalóriabevitel
A tisztán növényi étrendre való áttérés gyakran kalóriahiánnyal jár. A hiányosságok elkerülése érdekében elfogyasztandó növényi eredetű élelmiszerek (pl. Bab, borsó stb.) Nagy része azonban nagyon teli. A növényi rostok és az élelmi rostok magas aránya megnehezíti a nagyon nagy mennyiségű kalória fogyasztását. Tehát feltétlenül ragaszkodjon táplálkozási tervéhez, és ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát biztosítson az izomépítéshez, és ne csak a tiszta jóllakottság érzésére figyeljen! Sok vegetáriánus ragaszkodik a zöldségekhez és gyümölcsökhöz, amelyek sok mennyiséget, de csak kevés kalóriát biztosítanak más ételekhez képest.
2. kihívás - A fehérjebevitel és a biológiai érték
Különös figyelmet kell fordítani annak biztosítására, hogy a tápanyag-kombinációk helyesek legyenek, és hogy a lényeg az, hogy elegendő fehérjét fogyasztasz az étkezésen belül. A burgonya és a tojás kombinációja rendkívül magas, 136. biológiai értéket ér el. Sok növényi táplálék csak nagyon alacsony biológiai értéket ér el, így a borsó csak 56-os BW-t (biológiai értéket) ér el.
3. kihívás - A Kreatinhiány
A vörös hús, például a marhahús, sok kreatint biztosít a szervezet számára, míg a növényi eredetű ételek nem tartalmaznak kreatint. A test maga képes előállítani a kreatint, de csak korlátozott mértékben. Az étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül elfogyasztott kreatin növelheti az alábbiakban ismertetett teljesítményt, ha a sebesség erősítő edzésével kombinálják! Ebben a képzésben a kreatin növeli a fizikai teljesítőképességet rövid távú intenzív fizikai stressz esetén napi 3g kreatin bevitel mellett! A megnövekedett sebességgel együtt jobb teljesítményhez vezethet az edzéseken. Ezen a ponton egyszerűen szem előtt tarthatja, hogy a vegetáriánus étrend kreatinhiányhoz vezethet a szervezetben. A legjobb, ha orvosa rendszeresen ellenőrzi a vérértékeit, és megvitatja, hogy van-e értelme étrend-kiegészítő formájában kreatint szedni az étrend és az edzés részeként! Itt megtalálja a legjobb kreatin termékeinket, amelyek megfelelnek az Ön kreatin szükségleteinek.