Vegetáriánus terhes nők étrendje; Olo Alapítvány
A vegetáriánus étrend mellett döntött, vagy azon gondolkodik, hogy nem fogyaszt több húst? Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a terhesség alatt megfelel-e táplálkozási igényeinek?
Lehet terhes és vegetáriánus?
Teljesen! Lehetséges vegetáriánus étrend a terhesség alatt, miközben a csecsemő jól fejlődik.
A ti a tápanyagigény azonban nagyobb ez alatt az időszak alatt. Még mindig egy kis emberi lényt építesz! Ezért mindenképpen kiegyensúlyozott, teljes és változatos ételeket kell fogyasztania.
Mi a vegetáriánus étrend?
Többféle vegetáriánus étrend létezik. Általában az a személy, aki ezt a típusú étrendet választja:
- Ne egyen húst, baromfit, halat és tenger gyümölcseit.
- Egyél tejtermékeket és tojásokat.
Vegetáriánussá válni a terhesség alatt, jó ötlet?
A terhesség jó alkalom az étkezési szokások felülvizsgálatára. Másrészt, ha vegetáriánussá váláson gondolkodik, fontolja meg fokozatos elvégzését. Például a húsfogyasztás fokozatos csökkentésével és a növényi eredetű élelmiszerek gyakrabban történő beépítésével.
Vegán vagy vegán vagyok (nem eszem tojást és tejterméket)
Ha ez az Ön esete, beszélje meg orvosával. A CLSC dietetikusához fordulhat. A kiegészítők fontolóra vehetők.
A vega nem az egészséget jelenti!
Az, hogy egy termék „vegetáriánus”, nem feltétlenül jelenti azt, hogy tápláló. A vegetáriánus ételek népszerűségével sok új termék található a piacon. Néhány érdekes, de több „zöldséges” termék is ultrafeldolgozott. Magas só-, cukor-, zsír- és fehérjetartalmuk lehet. Válasszon olyan minimálisan feldolgozott ételeket, amelyek összetevőinek listája egyszerű szavakkal rendelkezik.
Jó tudni!
A növényekből származó fehérjetartalmú ételek (pl .: hüvelyesek, tofu, magvak) gyakran olcsóbbak, mint a hús vagy a hal. Ha ezeket az ételeket gyakrabban választja, csökkentheti az élelmiszerboltot!