Vegetáriánus vagy vegán sportoló Hogyan kell csinálni
Hogyan teljesítenek a vegetáriánus vagy vegán sportolók? Hogyan lehetünk hatékonyak hús és hal fogyasztása nélkül? Mindent elmagyarázunk neked !
Vegetáriánus/vegán sportolók lenyűgöző eredményekkel: aranyérem, világbajnokság, első hely a hivatalos hosszú vagy nagyon hosszú távú versenyeken? Igen ! Léteznek! Eredményeik szerint pedig az, hogy étkeznek, nem akadályozza sikerüket !
PODCAST TIPPEK A SPORTOLÓKTÓL
SPORT ÉS NÖVÉNYI/VEGÁN: Kompatibilis-e ?
A Sporttanács A podcast, amely támogatja Önt a sportban, amely segít a sport elindításában vagy folytatásában. Ez a podcast is bizonyítja Önnek, hogy a fizikai tevékenység mindenekelőtt szórakoztató.! A szakértőknek vagy az élettapasztalatok megosztásának köszönhetően minden egyes epizód segítséget nyújt egy olyan kérdésben, amelyet feltesz magának.
Ma vegetáriánusokat, vegánokat, de mindazokat is megszólítjuk, akik ilyenné akarnak válni. Julie, táplálkozási szakértő és sportedző elmagyarázza a két étrend különbségét, és tanácsokat ad nekünk arról, hogyan lehet őket a sport gyakorlatunkhoz igazítani.
Vegetarianizmus VS. Vegetalizmus: Milyen különbségek vannak ?
Mindkét esetben az dönt, hogy vegetáriánusnak vagy vegánnak válunk, az a kapcsolat, amelyet az állatokkal ápolunk. Ez mindig életmód, nem diéta. Ez összhangban áll értékeinkkel és meggyőződésünkkel.
Tehát mi a különbség ?
Vegetarianizmus
Ez abból áll, hogy minden állati húst kizárunk étrendünkből. Ovo-lakto-vegetáriánus étrendnek is nevezik. Magában foglal minden növényt és bizonyos állati eredetű ételeket.
A vegetáriánus étrend ezért elsősorban olyan növényekre összpontosít, mint a gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék (rizs, búza, árpa, rozs, zab, quinoa) és hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, hasított borsó), gumók (burgonya, paszternák, édesburgonya), olajos magvak (dió, mandula, mogyoró stb.) és a szója minden formájában (tofu, tempeh stb.).
A vegetáriánusok tojást, mézet, tejet és tejtermékeknek nevezett összes származékát is fogyasztják, például vajat, krémeket és joghurtokat.
Tudtad ? Az ovo-lakto-vegetáriánus étkezés ajánlott az izmok helyreállításának elősegítésére hosszú távú erőfeszítések, például hosszútávú nyomvonal, maraton vagy triatlon után. Segít csökkenteni a test fizikai aktivitás által kiválasztott savasságát.
Veganizmus
Ez egy kicsit korlátozóbb, mert az összes állati eredetű élelmiszer kizárt az étrendből.
A vegán csak növényi eredetű ételeket fogyaszt. Ezért a vegán étrend soha nem tartalmaz mézet, tojást vagy tejtermékeket, még kevésbé az állati húst.
Diéta vagy sem ?
A az élet útja, ez leggyakrabban hiedelmeinkhez, szokásainkhoz, vallásunkhoz, értékeinkhez és személyes meggyőződésünkhöz kapcsolódik. Ez nem azt jelenti, hogy vegetáriánusnak vagy vegánnak választasz, vagy hogy egy ételt eltávolítasz az étrendből, hogy diétázol. Ha a táplálkozás terén az összes szabályt betartják, akkor nagyon valószínű, hogy nem fog fogyni, nem lesz tápanyaghiányos, jobb formában lesz vagy jobban teljesít a sportjában, és egészsége mindent.jó vagy még jobb. Egyszóval "diéta", van egy kvantitatív szempont. Vagyis van korlátozás a kalória mennyiségét illetően. Röviden: ha diétázik, akkor úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, hogy arra kényszerítse a testet, hogy felhasználjon tartalékaira.