Végezhetek erőedzést és BodyPump-ot is? Itt válaszolok
Arra számítottam, hogy egy kicsit több kardiót kapok egy BodyPump-tól, de az élmény más volt. Úgy éreztem, hogy teljes test erőszakos edzést végeztem. Kevesebb súlyt vegyek? És szükségem van-e szabadnapra kettejük között? Ha már súlyokat csinálok, hatékonyabb lenne a testszivattyút lecserélni egy BodyAttackre?
válasz
BodyPump: 60 perces program, amelynek célja a gyakori súlyozott gyakorlatok nagy ismétlése
BodyAttack: 45-55 perces tanfolyam, amely a kardio gyakorlatokra összpontosít és súlyok nélkül végezhető
A BodyPump edzés utáni érzése összhangban áll a gyakorlatok típusaival. Jelentősen le kell tennie a súlyt, hogy lássa az edzést a kardió felé. Ha már súlyokat űz és élvezi a programját, a BodyPump for BodyAttack elárasztása megadja a keresett kardiót. Ha a BodyPump program jobban tetszik, mint az emelőprogramja, törölheti saját programját, majd kikapcsolhat a BodyPump és a BodyAttack között.
Nem biztos abban, hogy melyik "kettőről" beszélsz a szabadnap kapcsán. Ami a saját programját és a BodyPump-ot illeti, a legjobb, ha egy napot vesz ki kettő között, mivel a BodyPump eléri a fő izmok nagy részét, és szinte biztosan átfedésben lesz az erőnléti tervével. Ha a BodyAttack-ra vált, másnap felveheti a programot, majd futtathatja, mert a BodyAttack-nek nincsenek súlyai, így nincs sok átfedése.
A könnyű/közepes súlyú testpumpa nem tesz semmit, amit a súlyemelés tehet az izmok érdekében. A Bodypump egy szokásos HIIT-orientált tevékenység, amely erősebbé teszi a szívizom működését és segít az állóképesség javításában (alacsony súlyú választások + nagy ismétlések).
Ha az izomépítésre akar koncentrálni, akkor a Bodypump + Supersets szekcióban előzetesen próbálja ki a megfelelő súlyokat. Nekem nagyon jól működik. Hetente 6 edzésegységet végzek (napi 2 osztály), amelyek a Bodypump/Bodyattack, a Bodycombat/Bodypump, a Bodypump/Spinning kombinációját tartalmazzák.
Különbséget észlelek az olyan kis izomcsoportoknál, mint a bicepsz, ha nagy súlyú szuperkészleteket kombinálnak, ami fáradtságot eredményez, ezt követi a testpumpa, kevesebb súly/ciklus magas ismétléssel.
Évtizedek óta csinálom a BodyPump-ot, a 90-es évek óta. Akkor kezdtem a BP-t csinálni, amikor új-zélandi feldolgozásokat játszottak, amikor Haka-t játszottak.
Igen, kombinálhatja a BP-t és az emelést (és a kardiót). Valójában azt gondolom, hogy a BP nagyszerű bevezetés az emeléshez. A BP-vel sok hangerőt és jó formát kap. Néhány alapvető utasítást is kap, hangsúlyt fektetve az alapvetőekre. Alapvető fajtát kap. Jobb lesz az izomtónusod, de nem fogsz sokat gyarapítani. Ha tömegre vágyik, erősen meg kell emelnie, ami nehéz az Ön számára. De mielőtt elkezdené emelni, először kötetre van szüksége (sok ismétlés a sok súly előtt), és a BP ezt biztosítja.
A BP elviszi az edzőterembe, és egy órára kiüti a készleteket. Ez egy kezdet. De még sok mindent meg kell tanulni, ha jól érzi magát.