VÉGRE JÓL ÉRZEM A BŐRÖNKET! Találkozási pont hálózat Grünkraft
Karácsonykor valóra váltom szívem vágyát!
Ha teljesíteni tudnád szíved legnagyobb kívánságát ezen a karácsonykor - mi lenne az? Új okostelefon? Luxusautó? Van egy csodálatos utazás? Vagy valami egészen más? Igazság szerint a legtöbben nem vágyunk annyira anyagi dolgokra. Amit szeretnénk, az a szeretet. Egészség. boldogság.
Éves határozataink ezt tükrözik: Szeretnénk végül leszokni a dohányzásról. Szeretnénk kevésbé stresszesek lenni és több időt tölteni a családdal. Kocogni akarunk. És mint minden évben, a jó szándékú klasszikus is elkísér bennünket: Szeretnénk végre elérni a kényelmes súlyunkat!
Persze - adventi és karácsonykor még mindig jól érezzük magunkat. Élvezzük a sütiket, a stollent és a sülteket. De az új évben - akkor eljött az ideje:
Vendégszereplés
Nuria Pape
Okleveles táplálkozási szakember, rendszeresen képzett edző és a tudatos fogyás szakértője
- Új diétát kezdünk.
- Kalóriákat vagy pontokat számítunk.
- Tilos magunknak a vaj a kenyéren, vagy egyáltalán nem eszünk több kenyeret.
- Böjtölünk.
Az egyetlen probléma - meddig tudunk kitartani? Kéz a szívre: Legtöbben 2 vagy 3 hét után feladják. Ez nem csoda. A diéták kimerítőek. A diéták nem alkalmasak mindennapi használatra, sem munkára. És még ennél is rosszabb: a diéták szinte soha nem sikeresek ...
Miért olyan nehéz a fogyás?
A fogyás valójában nagyon egyszerű, nem? Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz csak néhány kalóriát kell megennünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ez az egyszerű egyenlet mindenkire érvényes: függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, függetlenül attól, hogy sportos vagy inkább nyugodt, függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős.
De: Ha ilyen egyszerű - miért küzd még mindig sok ember a súlyával? Miért nem vagyunk régen karcsúak? Hiányzik a tudás? Szüksége van valakire, aki elmagyarázza nekünk, hogy a párolt hal zöldségekkel jobb a fogyáshoz, mint a currywurst krumplival? Vagy nem vagyunk elég akaratosak? Nem és nem!
Ma mindannyian elég tájékozottak vagyunk. Végül is minden új évben a legfrissebb diétás tippekkel bombáznak minket minden folyóirat, folyóirat, ismerős és barát. És elég akaratosak vagyunk.
Hiszen minden reggel felkelünk, elmegyünk dolgozni vagy elvégezzük a háztartási feladatokat. És elég gyakran bebizonyítottuk magunknak: ha egy cél valóban fontos számunkra - akkor el fogjuk érni!
A probléma nem az, hogy hiányoznak az étrendre vonatkozó tippek és ismeretek. Az sem probléma, hogy fegyelem nélkül gyengék vagyunk. A probléma inkább:
A diéták nem működnek
Azok, akik diétáznak, fogynak. De: A legtöbb ember csak rövid ideig tartja fenn új súlyát. Tudományos tanulmányok azt mutatják: A legtöbb ember ugyanolyan rövid ideig mérlegel egy diéta után, mint korábban. Még ennél is rosszabb, hogy sokunknak több éves súlya van néhány éven át tartó yo-yo hullámvölgyön, mint az első diéta előtt ...
(Gyors kérdés magának: Mennyit mérlegelt az első diéta előtt? Örülne, ha ma újra megkapja ezt a súlyt? Akkor sajnos Ön is a legjobb bizonyíték arra, amit a tudósok kiderítettek ...)
Miért ítéljük magunkat kudarcra bármilyen étrenddel
Talán most ellenállsz. A diéták nem működnek? Miféle ostobaság.
Végül is az okos diétavezetők polcai meghajlanak. A táplálkozási szakértők olyan súlycsökkentő tippeket adnak, amelyek nagyon hihetőnek hangzanak. És a barátod nem csak a nagyszerű új étrendjéről mesélt neked, amely miatt olyan fantasztikusan fogyott? Tévednek ezek az emberek?
A probléma az: nem ilyen egyszerű. A legtöbb táplálkozási szakember, és valószínűleg a diéta rajongó barátja, a fogyást pusztán fizikai kérdésnek tekinti. Pusztán fizikai szempontból a világ összes étrendjét egy lényegre lehet bontani: "Ha kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor lefogysz." Eddig olyan jó.
Van azonban egy fontos pont, mert minden szakértő elfelejtette: Mi, emberek, belső ellenállással reagálunk a tiltásokra és korlátozásokra. Akár tisztában vagy vele, akár nem, amint valaki (vagy önmagad!) Megtiltja, hogy tegyél valamit, annál inkább akarod. A helyzetet tovább rontja, hogy mi emberek nem bírjuk az éhséget.
Biológiánkban szerepel: az étel az egyik legalapvetőbb alapvető szükséglet. Csak akkor eszünk életben. Lehet, hogy drámai módon hangzik, de legbelül mindannyian intuitívan tudjuk: "Ha nem eszem - meghalok". Amint megtiltjuk magunknak az étkezést és a diéta betartását, harcot indítunk magunkban. Az elménkkel harcolunk testünk és éhségünk ellen - mindenképpen szeretnénk uralkodni magunkon, maradni akaratosak és követni az étrendet.
Nem akar lemaradni magazinunk következő cikkéről?
De tudatalatti és sokkal mélyebb szinten egy részünk őrülten harcol az éhség ellen. Az eredmény: féktelen és gyakran kontrollálhatatlan vágyakozásunk támad. Enni akarunk. Több mint valaha.
A diéták kontraproduktívak
Ennek során a diéták célja az ellenkezője, mint amit szeretnénk elérni: diéta után nem eszünk KEVESEBB. Nem - TÖBBET eszünk. És nem kevesen fogyaszthatják el a diétát fogyókúra után: Végül egyenek meg mindent, amit korábban megtiltottunk! Végül csokoládé, süti, sajt vagy chips!
Tehát több kalóriát lapátolunk a szánkba néhány percen belül, mint amennyit megtakarítottunk egy hét fárasztó diéta során. Fogyókúrával nemcsak a tudatalattinkat uszítjuk ellenünk.
Fizikailag is ártunk magunknak. Mert: Minden diétával értékes izomtömeg csökken. Mivel mielőtt testünk megolvasztaná a zsírsejteket, először energiát termel az izmokon.
Ez az "izomsorvadás" duplán rossz.
Először is, erős izmokra van szükségünk egészségünk és erőnlétünk érdekében. Másodszor, az izmok sok energiát fogyasztanak - ez az oka annak is, hogy egy jól képzett sportoló sokkal többet ehet, mint egy képzetlen irodai dolgozó. Vagy hogy a férfiaknak, még akkor is, ha azonos magasságúak, magasabb a kalóriaigényük, mint a nőknél - egyszerűen izmosabbak. Az izmok fogyása a fogyókúra alatt óriási probléma: miután befejeztük az étrendünket (vagy csalódottan abbahagytuk), nagyon gyorsan hízunk. A testünknek kevesebb kalóriára van szüksége. Ugyanakkor, amint már leírtuk, vágyakozással és sóvárgással küzdünk - mert az étrend a pszichénket is károsította.
A diéták elveszik az étkezés örömét
Az étkezésnek örömnek kell lennie - de a fogyókúra a világ egyik legszebb és legtermészetesebb dolgát érzelmi és stresszes kérdéssé változtatja: Többet eszünk, mint ami jó nekünk. Már nem élvezzük - csak rosszul érezzük magunkat. A bűnös lelkiismeret rág minket - és megpróbáljuk egy másik diétával küzdeni a túlevés és a plusz kilók ellen. Ördögi kör keletkezik. A következő jo-jo hatás a következő étrendet követi. Különösen a nők fordítanak egyre több időt, energiát és pénzt a következő fogyás vagy sportprogramba. Az étkezés, a fogyókúra és a testmozgás megszállottsággá válik - és rabolja tőlünk az élvezetet és a jó életet.
A megoldás
Ha a diéták nem működnek, akkor mi van? Fel kellene adnunk és ellenőriznünk kell a jobb egészség iránti vágyunkat? Nem, abszolút nem!
2019 lehet az éved, az az év, amikor végre teljesíted a további egészségre vonatkozó vágyadat:
- Lehet és végre újra jól érzi magát a bőrében!
- Olyan ruhákat viselhet és fog viselni, amelyek tetszenek, és amelyek gyönyörűnek érzik magukat.
- Végre szabadnak, karcsúnak és fittnek érezheti magát!
- Mindenkit el tudsz fújni és újra felfújhatsz - újra felfedezett örömöddel és belső ragyogásoddal!
Ennek a jólétnek az útja nem új étrend. Épp ellenkezőleg: végre és örökké búcsút inthet a diétáknak:
- Soha többé nem kell kalóriaszámlálással megkínoznia magát.
- Soha többé nem kell böjtölnie.
- Soha nem kell megtiltanod magadnak, hogy bármit is csinálj.
- Ehelyett kipróbálhat valami újat ebben az évben.
Fogyjon a tudatosság révén
Egyre több klinikai súlycsökkentő program távolodik a klasszikus táplálkozási edzéstől, és inkább az éberségre támaszkodik. Nem csoda: az éberséggel megtanulod bízni belső tested bölcsességében. Végül is te vagy a legjobb szakértő - egyetlen táplálkozási szakember, sem orvos, sem edző nem ismer olyan jól, mint te magad.
Merjen figyelmes lenni és fedezze fel önmagát:
- A világon egyetlen kalóriatáblázat sem tudja pontosan kiszámolni az igényeit. Te magad tudod a legjobban, ha fizikailag éhes vagy. És ha jóllakott.
- Egyetlen szakértő sem tudja pontosan, hogy mely tápanyagokra van szüksége. Csak te mondhatod meg, melyek az ételek neked jóak és energiát adnak. Csak Ön tudja megmondani, hogy mely ételek károsak az Ön számára, mert B. fáradjon, éhes legyen, vagy más kellemetlen reakciója legyen.
És csak te tudod észrevenni, amikor az étkezési vágyadnak valójában semmi köze nincs a fizikai éhséghez - inkább érzelmi szükséglet áll mögötte.
Mindfulness - az új csoda tabletta a fogyáshoz?
Természetesen figyelmességgel nem fogadja el egyik napról a másikra. A „csoda” megtörténik - de nem egyik napról a másikra. Mert: A radikális étrenddel ellentétben, az éberséggel történő fogyás nem egy sprint, ami után teljesen kifulladsz és összeesel a célnál. Ehelyett nyugodt és élvezetes utazásra indul, figyelmességgel. Ez a legizgalmasabb utazás: az utazás önmagadhoz. Lassabban jársz - de élvezed az utat. És boldogan és kiteljesedve érkezik az úticélhoz.
Készen áll arra, hogy teljesítse kívánságát?
Rajtad múlik, hogy valóra váltod-e egyik legnagyobb karácsonyi kívánságodat:
- Végül adja vissza magának az evés örömét.
- Add meg magadnak, hogy újra jól érzed magad a saját bőrödben.
- Adjon szabadságot a diétáktól, tiltásoktól és szabályoktól.
- Adj magadnak tudatosságot.
- Adj magadnak önszeretetet.
- Adja meg magának jó érzését - és egészségét.