Végső útmutató a futáshoz és a fogyáshoz; A szerverem, a domainem, a blogom
Mindenki ismer valakit, aki sokat fogyott, amikor elkezdett futni. És sokan ismernek olyan futókat, akik más irányba mentek és híztak az edzés során. Tehát a futás segíti-e vagy bántja a fogyás céljait? Attól függ, hogyan csinálod.
Hogyan segít a futás a fogyásban
Fogyhat csak futással, ha a rutinja növeli az aktivitás szintjét, mint azelőtt volt. Tehát, ha soha nem edz és nem kezd el futni - még a blokk környékén sem minden nap, vagy 30 percig -, akkor több kalóriát éget el és csökken a súlya (hacsak nem esik bele az extra étkezés csapdájába. egy perc).
De amikor ez a futásmennyiség rutinná válik - talán végül ugyanazt a három mérföldet futja ugyanazon a három mérföldön ugyanazon a hét három napján hónapokig -, a súlya stabil marad. Hogy tisztázzuk, még mindig kalóriát égetsz futással, de nem égetsz több kalóriát, mint korábban voltál. Tehát ha ugyanazt csinálod és ugyanazt eszel, akkor is ugyanazt fogod mérlegelni. Tippeket is kaphat a Prolesan-pure-ról, a szakértők bármikor, bárhol ajánlják.
Ha többet akarsz égni a futástól, változtatnod kell valamin: lehet, hogy hosszabb ideig jársz, esetleg gyorsabban jársz bizonyos szakaszokon (próbáld ki ezeket a gyorsabb edzéseket), esetleg néhány szintet lecserélsz néhány dombra. Bármely váltás (az a "kicsit több, mint előtte") ismét növelheti a kalóriafogyasztást.
Hogyan lehet még többet fogyni futással
A futás megváltoztatásán kívül a szakértők mind azt mondják, hogy ha valóban futással akarsz fogyni, akkor el kell gondolkodni azon, hogy mit eszel.
Néha ez magától jön: "Gyakran, amikor az emberek mozgásszegénységből aktívabbá válnak, jól érzik magukat, amikor gondoskodnak magukról, és ez jobb ételeket jelenthet" - mondja Leslie Bonci, a sport táplálkozási szakértője. a Kansas City-vezérek és a Run Your Butt Off társszerzője.
"De a nászút nem örökkévaló" - figyelmeztet. Ami az edzés utáni banánnak indult, az a futásból hazafelé haladva magas kalóriatartalmú kávét és péksüteményt eredményez.
"Túl sok futó a futása után túlkompenzálja a kalóriákat, és úgy gondolja, hogy megérdemlik" - mondja dr. Jason Karp, a Run-Fit vezérigazgatója és a Run Your Fat Off című könyv szerzője. "A gondolat, hogy egy nagy tál palacsintát tartalmaznak áfonya sziruppal, valamint egy csokoládé és banán turmixsal, gyakran elegendő ahhoz, hogy néhány futót néhány mérföldnyire tovább jusson." Ez végül azt eredményezi, hogy nagyobb súlya van hogy magával vigyem a következő menetre (nem szórakozás). Az American Journal of Clinical Nutrition egyik friss tanulmánya megerősítette, hogy az új edzőgépek hajlamosak túl sok kalóriát kompenzálni, amikor edzenek, és kevesebbet veszítenek a vártnál.
Hogyan lehet elkerülni a futás/súlygyarapodás veszélyes területeit
Ahhoz, hogy elkerülje a túlevést, amikor futó barázdában van, okosnak kell lennie abban, hogy mit eszik edzés előtt, alatt és után.
Futás előtt. "45 perces futáshoz nem kell semmit előre megadnia" - mondja Bonci. „A kétórás edzés különbözik egymástól - kell, hogy legyen egy kis üzemanyag a tartályban. De ha csak egy órát edz, akkor nincs szükség másra, csak vízre.
A futás alatt. "Az embereknek hosszú távon csak akkor kell tankolniuk, amikor maratonra vagy ultramaratonra edzenek." Gyakran előfordul, hogy az emberek sok kalóriát fogyasztanak a sporttáplálkozási termékekből rövidebb futásokra, "majd megkérdezik maguktól, miért nem fogynak" - mondja Karp.
A futás után. Kezdje egy nagy pohár vízzel. Ez segít a folyadékpótlásban és a „gyomor részek elfoglalásában” - mondja Bonci, amellyel elkerülheti, hogy egyszerre belélegezzen mindent a konyhában. Ha szeretne valamit, mielőtt lezuhanyozna, fontolja meg kezdőként, majd zuhanyozzon, térjen vissza, és nyugodtabban fogyasszon - mondja. "Képzelje el, hogy a víz a lövöldözős, a vadász pedig egy kis ennivaló."
Ideális a nyomon követéshez: „Tetszik az ötlet, hogy megeszek valamit, ami egy edényt igényel, mert akkor legalább egy kicsit hosszabb ideig kell enni” - mondja Bonci. "A müzlis joghurt jó lehet, mert még akkor is, ha fáradt vagy a futástól, a legtöbb embernek van annyi energiája, hogy kanalat tegyen a szájába."
Mennyit fogyhat futás közben?
Sok. Például Dustin Worth inspirálta a futást, amikor felesége futott egy maratont, és mindössze egy hónap alatt 20 fontot fogyott egy futópadon az alagsorában. Akkor volt, amikor 270 font volt, és futási és egészséges étkezési szokásai miatt most már felaprított 170 fontos srác lett (lásd teljes történetét, fotókkal).