Végül 100kg alatt!
miután egy szálban megemlítettem, hogy lefogytam valamennyit, privát üzenetben megkértek, írjak róla valamit. Ezt szeretném megtenni. Kicsit több posztra bontom, hogy egyértelműek legyenek a dolgok, és ne kelljen mindent egyszerre megírnom.
Először a történelem. Tavaly még dohányoztam, és nagyon stresszeltem. Egy este bizonyos nyomást gyakoroltam a mellkasomra, nehéz volt lélegezni, és azt gondoltam, hogy "szar", majd először mentőt hívtam, mert egyedül élek, és buktatás esetén senki nem lett volna ott, hogy vigyázzon tud.
Amikor a mentő megérkezett, egy kicsit jobban éreztem magam, de hogy biztonságban lehessek, kórházba mentem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nincs-e szívinfarktusom. Ha két-három órán át fekszik a kórházban és várja a vérvizsgálat eredményét, akkor már van egy kis ideje gondolkodni. Szerencsém volt, sem a vérvizsgálatok, sem az EKG nem adott szokatlan jeleket. Túl sok stressz volt. Éjjel három órakor taxival mentem haza, és egyelőre kész. Az egész októberben volt.
Aztán decemberben hörghurutom volt, és ennek segítségével végre leszokhattam a dohányzásról. Csak nem szórakoztató, ha minden húzás után fáj a torkod, majd még nagyobb fájdalom van a tüdődben, mint amennyi már van.
Októberben már elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, de erről később. Februárban elmentem az orvosi rendelőbe, mert folyamatosan furcsa rángatást éreztem a mellkasomban a szív szintjén. Ennek eredménye a halálfélelem volt. Valójában azt hittem, hogy bármelyik pillanatban holtan eshetem el. Ezután az orvos újabb vérvizsgálatot és stressz EKG-t adott, aminek eredményeként a szívvel minden rendben volt. Nem fogod elhinni, mennyivel jobban éreztem magam utána.
Az orvos azonban magas vérnyomást (magas vérnyomást) is diagnosztizált, nagyon korai szakaszban, de kezelésre szorul. Néhány vizsgálattal később (speciális vérértékek a további kockázati tényezők azonosításához és néhány szerv ultrahangvizsgálata) egyértelmű volt, hogy a vérnyomásomon kívül egészséges vagyok. Szóval kaptam tablettákat, amelyek megfogják a vérnyomás csúcsait (ACE-gátlók).
Az ilyen esszenciális magas vérnyomásnak különböző okai lehetnek, a dohányzás, az elhízás, az egészségtelen étrend. Tehát ez volt a következő ösztönzés arra, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a táplálkozásra és több sportot folytassunk.
» crissi »Bejegyzések: 1147» Beszélgetési pontok: -7,97 »
Tehát nem sokat tudtam hevesen tenni a magas vérnyomás ellen, kivéve a tabletták lenyelését, minden reggel egyet. Mivel már abbahagytam a dohányzást és kivágtam a túlzott koffeint és zsírt az étrendemből, most testmozgás és fitnesz kérdése, hogy újra ott legyek.
Időközben már elkezdtem gyakrabban visszatérni a biciklimre, és hébe-hóba fél órára edzőterembe járni a szállodában.
Tehát az első tíz-tizenöt kiló leesett, majd kissé lassabban haladt a fogyás. Időközben 30 kilogrammot fogytam és végül 100 kilogramm alatt vagyok, 10 év alatt biztosan nem voltam ilyen könnyű. Nagyon jó érzés.
Az étrend változásáról, valójában nem ettem annyit, legalábbis mindig gondoltam. Biztos vagyok benne, hogy sokan mások is így éreznek. Valójában egy igazi teljes ételt ettem naponta kétszer, ebédidőben rendes ételt rendeltem a menzán, majd este gyakran pizzát rendeltem finom rántott csirkecsíkokkal együtt. Néha egy kis csomagolást vagy töltött pizza tekercset is hozzáadnak.
Ezután átálltam egy salátatálra ebédre a menzán, nem fél liter öntettel és 15 fasírtkal, hanem egy kevés ecettel és olajjal, és csak három vagy négy fasírtkal. De mindig jó zöldségeket vegyesen. Kezdeni nem olyan könnyű, de gyorsan és könnyen megszokható, sőt ízelítőt is kaphat belőle. Nem kell ezt az átállást kemény vágásként megtenni, de fokozatosan hetente kétszer is felvehet egy salátalapot, majd háromszor, és valamikor csak akkor térhet vissza a szokásos ételekhez, amikor valóban van valami nagyon jó.
Reggelire szoktam szerezni egy-két Mettbrötchen-t a kávézóban. Most egy almát és egy sárgarépát vagy két banánt viszek magammal az irodába. A lassú változás ott sem jelent nehéz vágást, mert a kemény vágás növeli a visszaesés kockázatát.
Tehát dióhéjban. Tudatosan kerülve az édességeket (átmenetként ropogós kenyeret rágcsáltam a tévében), tudatosan kerülve a túl zsíros ételeket (sült krumplit csak akkor, amikor nagyon van kedvem sült krumplit fogyasztani, és csak azért, mert sült krumpli van, ne tegyen a krumplit a tányérra) . De szándékosan belemerültem egy-két kebabba vagy hasábburgonyába is. Nem akarok aszketikusan élni. A táplálkozásról további részletek később következnek, ez elég az induláshoz.
Most egy kicsit többet a sportról. A fogyás és a megnövekedett mozgás jól passzol egymáshoz, minden csökkentett kilogrammal könnyebbé válik a mozgás, minden mozdulatnál elveszít még néhány grammot.
De itt is fontos a lassú átállás; a mai naptól nem lehet napi nulla sport helyett kétórás edzésre váltani. Ezért üljön a biciklin egy fél órát a hétvégén, és kényelmesen pancsoljon. Gyorsan kifullad a lélegzete, de második vagy harmadik alkalom után észreveszi, hogy a lejtők már nem olyan rosszak, és hogy sokkal hosszabb ideig kitarthat.
Ugyanakkor, mivel üzleti úton vagyok, igyekeztem minden nap legalább 30 percig pedálozni a fitnesz kerékpárral a szálloda fitnesztermében. Ez eleinte nagyon kimerítő volt, de hétről hétre könnyebbé vált. Aztán heti három edzőegységet végeztem, plusz kerékpároztam a hétvégén. Ez körülbelül heti két és fél órás testedzést jelentett.
Ez elég a kezdethez, nem szabad túlzásba vinni. Nagyon fontos a türelem. Ha gyorsan akar fogyni, akkor mindig egészségtelenül fogy.
Egy idő után 45 percre tudtam növelni a fitneszterem napi egységeit anélkül, hogy teljesen a vödörben lennék, de utána jól éreztem magam, mert valamit elértem. Ez jót tesz a testérzetnek és az önbizalomnak: "Meg tudom csinálni!". Most heti három-három és fél óra testmozgás volt lehetséges.
Időközben eljutottam odáig, hogy tényleg csak hetente egyszer eszem elegendő ételt, valamivel kényeztetned kell magad, és ez rendben van, ha különben vigyázol, hogy ne áss túl sok haszontalan kalóriát.
Jó 20-25 kilogramm lefogyása után leállt. Ez akkor történik, amikor meg kell küzdenie a frusztrációval, és nem frusztrációból kell mindent visszalapátolnia magába. Addig is a sportnak szórakozásnak kell lennie heveny fogyás nélkül is. A 20 kilométeres kerékpártúra időközben megerőltető, de már nem lehetetlen. Ez egy kellemes tevékenység egy vasárnap délutánra is.
Sikerült az utolsó öt kilogrammot naprakészen tartanom, egy kicsit szigorúbb diéta betartásával és az edzőteremben történő regisztrációval. Reggelire gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatnak a hét legalább öt napján, a menzában salátát szolgálnak fel minden ebédidőben, este pedig salátát vagy gyümölcsöt és zöldséget is kínálnak körülbelül öt napon át.
Egy pizza természetesen még mindig bent van, de általában csak hetente egyszer, majd kevesebb zsírral (azaz nem szalámi pizzával, de sok zöldséggel), majd a pizza tekercsek vagy csirkecsíkok helyett egy salátával.
Az edzőteremben hetente háromszor négyszer csinálok könnyű erőnléti edzéseket (ne vigyük túlzásba a magas vérnyomás miatt!) És utána végezzek egy szép órányi állóképességi edzést (ilyen alapedzéssel egy nap alatt gond nélkül megteheted). Tehát most heti hét órában sportolok, és ez nem kimerítő, de rohadtul jó nekem.
Az egész változás most hat hónapig tartott, és jelentős sikereket értem el, amire nagyon büszke vagyok, 30 kg-os póló, az ingek már nem lazák az XXXL alatt, az XL már nem okoz gondot a vágástól függően (a funkcionális sportingem XL-ben és L-ben is illik, bár L még mindig kissé feszes), a vérnyomásom érezhetően csökkent, ha így folytatódik, akkor még idén bevehetem a tablettákat, a pihenő pulzusom alig több mint 60-ról 45-re A percenkénti ütem csökkent, és újra élvezem a mozgást. Ezenkívül szórakoztató újra ruhákat vásárolni, mert már nem kell a kövér gyerekekért boltba mennem, de szinte mindenhol találok szép dolgokat.
Az első nagy határ (100 kilogramm) alul van vágva, és most a 95 kilogrammra törekszem, amit még idén kellene kezelnem, remélem, hogy le is tudok érni 90 kilogrammig, de ne akarjak túl sokat csinálni, hogy aztán ne csalódni.
Most először elmegyek, és felveszem az új kerékpáromat, amelyre alig várok. Szeretettel meghívjuk Önt, hogy bombázzon kérdésekkel.
» crissi »Bejegyzések: 1147» Beszélgetési pontok: -7,97 »