Végül fittess és fogyj - így teheted meg!
Szinte mindenki, aki fogyni és egészségesebb életre vágyik, aktívabbá kíván válni. „Legyen fitt és fogyjon” a mottó! Tanulja meg, hogyan lehet legyőzni gyengébb önmagát, és hogyan lehet sikeresebb és karcsúbb ...
A „mostantól többet fogok tenni az erőnlétemért” sajnos meglehetősen homályos cél. A kudarc szinte elkerülhetetlen. Egy projekt könnyebben megvalósítható a gyakorlatban, ha a célok konkrétak és „lépésről lépésre tervet” kovácsolnak. A VidaVida megmutatja, hogyan történik. Most végezze el az ingyenes súlyelemzést és kezdje el az új évet a következő tippekkel:
1. Legyen fitt és fogyjon: fogalmazzon meg konkrét célt
Tűzze ki a célját. Mondja el, mit szeretne elérni egy adott idő alatt. Például: „Szeretnék havonta két kilót leadni, amíg el nem érem az xy kg-os célsúlyt.” Rögzítse ezt a lakásában gyakran látogatott helyekre, például a hűtőszekrényre. Tehát a merész elhatározás, hogy „fittess és fogyj” nagyon konkrét célzá válik az új évben!
2. Készítsen ütemtervet
Az egészséges fogyáshoz világos tervre van szükség: tűzzön ki egy célt, hogy a következő három hónapban hetente kétszer fél órát gyakoroljon. Nem számít, hogy otthon tornázik, lépcsőn mászik, vagy nordic walkingra, kerékpározásra vagy kocogásra kint. Ha ezeket a tevékenységeket határozottan megtervezi mindennapjaiban és ütemtervében, nincs több kifogás. Ha az időbeosztás lehetővé teszi, tervezzen még egy fél órát e három hónap után, hogy lassan, de folyamatosan növelje edzettségét.
Ha reálisabb számodra egy heti két félórás edzés, akkor először két heti edzést tervezz meg. Ez jobb, mint a túl magasra kitűzött célok elérése, amelyek végül kudarcot vallanak, mielőtt valóban belekezdenének.
3. cél: az állóképesség növelése
Ha az ön állapotának javítása a célja, tűzze ki magának azt a célt, hogy hetente két perccel növelje az állóképességét. Tehát nem kell gondolkodni azon, hogyan szeretné elérni a célját, és máris minden héten láthatja az apró sikereket. Válasszon egy kedvelt sportot, pl. Nordic walking, kocogás, úszás vagy kerékpározás. Az erőnlét és a fogyás is szórakoztató lehet!
4. Legyen fitt és fogyjon a "szobakerékpárok" miatt
Ha semmi sem riad meg jobban, mint egy „elavult” sportcsarnok vagy szűk „tornaterem” gondolata, de a kinti időjárás túl kényelmetlen vagy túl meleg a sportoláshoz, egyszerűen áthelyezheti edzését az otthoni nappaliba. Nem kell kétszer gondolkodnia, mielőtt eszébe jutna az egyszer megtanult torna gyakorlatok. Különféle fitnesz DVD-k kaphatók a kereskedelemben, és a fitnesz videók online is megtekinthetők. Legyen szó aerobikról, jógáról vagy táncos edzésről - mindenképpen szórakoztató, és látni fogja, hogy a gyakorlatok vagy a lépéskombinációk időről időre könnyebbé válnak az Ön számára. Természetesen örvendetes az úgynevezett szobakerékpárral való kerékpározás a televízió előtt is. Gondolja meg saját maga, hogyan tudja a legjobban integrálni a „fitt és fogyni” elhatározását a mindennapjaiba, mert programjának illeszkednie kell az élethelyzetéhez.
5. Nincs mentség a tanúskodókra
Úgy érzi, hogy valóban élvezi a testmozgást, ha már felkészült rá? Akkor a csoportos edzés az Ön számára valami, például vegyen részt olyan sporttanfolyamokon, mint a fonás, bumm-láb-bumm, aerobik vagy Pilates, vagy csatlakozzon egy futócsoporthoz. Természetesen ez egy olyan csapatsport is lehet, amellyel fitt vagy és lefogysz. Kötelező találkozóid lesznek, amelyeket nem szívesen hagysz át, mert nem akarsz ismét hiányozni, vagy fizetett tanfolyamdíjat vagy tagdíjat.
6. Az erőnlét és a fogyás azt is jelenti, hogy rugalmasnak kell maradni
Ne felejtsen el nyújtózkodni, és mozgékonyabb lesz. Ez fontos a testmozgás közbeni sérülések megelőzéséhez, és néhány mindennapi helyzetben is nagyon hasznos. Csodálatosan pihentető lehet a könnyű húzásra koncentrálni. A felbontás itt lehet: Mától kezdve hetente háromszor hozzáadok egy 7-10 perces nyújtó egységet a testedzési tervemhez.
7. Kis lépésekben a kívánt súlyra
Ha a naptár tele van időpontokkal és a világ legjobb akarata szerint nincs idő az edzőterembe, akkor tervezzen egy 15 perces sétát naponta kétszer, például egyet ebéd közben és egyet vacsora után. Fokozatosan növelheti a járási tempót. A lehető legaktívabbá tegye mindennapjait - ez egy másik módja annak, hogy "testhez jusson és lefogyjon"!
8. Ünnepeld a sikert
Nyilvántartást vezet az elvégzett edzésegységekről, pl. Mérleglap formájában: Minden egyes képzési egységhez kötőjel tartozik. Ha eltalál 10 sort, akkor egy kis jutalmat keresett. Ez lehet egy magazin, egy könyv, vagy csak egy kis idő önmagának.
9. Amikor a dolgok nem a tervek szerint mennek
Biztosan megtörténik, hogy hébe-hóba felmerül valami, és hogy néhány napig, sőt hetekig nincs idő a testmozgásra. Akkor kérlek, ne dobd a gabonába a fegyvert! Ha egyszerűen csak utána kezdi újra, akkor biztosan gyorsan megtalálja az utat, és a testmozgás szilárdan beépül az életmódjába - ez a legjobb előfeltétele az erőnlétnek és a fogyásnak!
Fontos: Nem kell ezeket a tippeket a szívére venni, válassza ki azokat, amelyek a legjobban felhívják Önt, és amelyek megvalósítása reális. Miután kiválasztottál, ez azt jelenti: fűzd fel a sportcipődet - és indulhatsz!
A VidaVida egészséges és kiegyensúlyozott étrend-tervekkel segíthet a fogyásban. Kezdje ma! Tedd próbára magad, és végezd el a saját diéta elemzésedet - ingyenesen és kötelezettség nélkül!