Végül fogyjon véglegesen négy lépésben - tudatblog - Ulrich Heister

Már elkezdett több kísérletet a fogyásra? Kipróbáltad már a különféle étrendeket? Megpróbáltad megváltoztatni a diétádat? Némelyikük némi sikert hozott, de nem fogyott véglegesen? Ez a cikk elmagyarázza, miért van ez, és mit tehet a fogyásért. Mindenki ezt mondja? Nos, ez nagyon alapvető megközelítésekről szól, nem pedig rövidítésekről.

Energiamérleg

Ha fogyni akar, még ha kellemetlen is, el kell fogadnia a következő tényt: Ha több energiát visz be az étellel, mint amire szüksége van, akkor hízik. Ellenkező esetben lefogy. Természetesen számos különböző tényező befolyásolja, hogy a tested mennyi energiát kap az ételektől. Például a genetikai hajlam, az általános anyagcsere-helyzet vagy a bélflóra. Bármi legyen is a körülmény, az energiaegyensúly törvénye korlátozás nélkül érvényes.

Ezért alapvetően három lehetősége van a fogyásra: csökkentse az energiafogyasztást, vagy használjon több energiát, vagy mindkettőt. A rövid távú megoldások, mint például a diéták vagy az ideiglenes sporttevékenységek, nem használhatók. Alapvető változásokat kell végrehajtania az életében, és ezt véglegesen meg kell tennie.

Az érzelmi és mentális tudatszerkezetek döntő szerepet játszanak. Van néhány oka annak, hogy többet eszik a kelleténél, és kevesebbet mozog, mint kellene. Ezek a minták feltárhatók és tisztázhatók. Ez a legjobb és leghatékonyabb módszer a tartós siker elérésére. De egymás után.

Oktatás

Nagyon kevés embernek volt alkalma fenntartani természetes táplálkozási érzését. A háború és a háború utáni generációk nehézségeik következményeit átadták gyermekeiknek. Ennek túlkompenzáló utóhatásai még mindig megtalálhatók a jelenlegi gyermekgenerációban. De ettől eltekintve szinte minden szándékos manipuláció a gyermekek étkezésével káros. Amit valaki jónak talált magának, annak nem kell másokra is vonatkoznia.

A fegyelmi intézkedések és az étrend összekapcsolása szintén rendkívül pusztító. "... aztán vacsora nélkül lefekszel!", "Amit az asztalon megesznek!", "Amit a tányéron megesznek!" Vagy "Csak akkor mehetsz játszani, ha a tányér üres ! ”Olyan klasszikusok, amelyekről valószínűleg mindenki hallott már, vagy amelyeket sokan át is éltek.

Még a nagyon egészségtudatos szülők is nagy nyomás alá helyezhetik kicsinyeiket. Kényszerítik őket, hogy népszerűtlen vagy teljes ételeket fogyasszanak csak azért, mert szerintük szuper jók. Ha az édességeket túlzottan adagolják, a gyermek egy bizonyos ponton különösen értékesnek és kívánatosnak fogja tekinteni őket, és később túlkompenzálja őket.

A gyerekek szinte mindent a szüleiktől néznek. Ha a szülők zavarták az étkezési magatartást, a gyerekek is követni fogják. Ezért a szülőknek ki kell alakítaniuk az egészséges étkezési szokásokat maguknak az elfogyasztott étel mennyisége és fajtája szempontjából. A gyerekek utánozni fogják. Hasznos lehet annak magyarázata, hogy miért valami egészséges.

Hagyja, hogy gyermeke maga tapasztalja meg. Ha egy nap alatt csak csokit eszik, akkor ő maga is megtudja, hogy ez valójában nem is olyan nagyszerű. Ne írjon elő semmilyen előírást az összegre vonatkozóan. Ha túl sokat eszik, észrevesszük, és legközelebb másképp csináljuk. És akkor sem kell aggódnia, ha ő is nagyon keveset eszik. Vigyázni fog, hogy ne éhen haljon.

Korán kezdődött

Most térj vissza hozzád: Az önmagad táplálásának módja gyermekkorában gyökerezik. Már csecsemőként is lenyűgöző élményeket élt át, amikor szoptatott. Szoptattak vagy kaptak palackot? Milyen hangulatban volt általában édesanyád vagy az etető? Tapasztaltad közben a szeretetet? Gyerekként édességgel jutalmazták, ha jó iskolai osztályzatokat kapott? Megengedhette, hogy maga határozza meg az elfogyasztott mennyiséget?

Te is sokat másoltál szüleidtől és más példaképektől, és alkalmazkodtál a lehetséges előírásokhoz. Kényszerítette a széles babot, mert különben soha nem jött volna ki játszani? A példaképek nem verbális jelzései itt is meghatározóak. Mint a néni figyelmeztető pillantása, amikor átvette a tizedik sütit. Stb. Különösen az étel témáját rengeteg értékelés, ellenőrzés és érzés terheli.

Tőled függ

Bármennyire is eljutottál a diétádhoz, az a fontos, hogy mit csinálsz belőle ma. Meg akarja változtatni az étrendjét? Fogyni akar? Szeretnél egészségesebbet enni? Talán te is hízni akarsz? Személyes érzelmi és mentális mintázataink nagyon alapvetőek az étkezés módjában. Ha ezeken nem változtat, akkor az étrendjét sem tudja megváltoztatni. Nem olyan nehéz megváltoztatni ezeket a mintákat.

Sokkal fontosabbak, mint hogy mit eszünk, azok az érzések, amelyeket társítunk hozzá. Azok, akik túl sokat esznek, olyan ételeket éreznek, mint összetartozás, jutalom, bőség, közelség, élvezet vagy barátságosság. Ez leginkább kötési kérdésekről szól. Azok, akik túl keveset esznek, ellenállást, lázadást, függetlenséget, irányítást vagy önrendelkezést akarnak mutatni. Ez leginkább hatalmi kérdésekről szól. Mindkét alapvető minta diszfunkcionális környezetben merül fel, és kísérletet kínál arra, hogy megoldást találjon az adott körülményekre.

Az összes érintett közös, hogy elvesztették autonómiájuk nagy részét. Az evés más célok elérésének eszközévé vált. Abban az időben a megfelelő helyzetben ezek a megoldások valószínűleg valóban segítettek. Ellenkező esetben nem lett volna oka annak fejlesztésére. A hülyeség az, hogy a viselkedés akkor is fennáll, ha valódi okuk már nem létezik. Még felnőttként is alá vagyunk vetve nekik, miközben valójában függetlenek és önállóak lehetünk tőlük.

Gyógyítsa meg az étkezési szokásokat

Egy dolognak teljesen egyértelműnek kell lennie: Nem baj, ha kövér vagy és jól érzed magad. Nem minden kilogrammért kell harcolni, amely meghaladja a normál súlyt. Ha fogyni akar, akkor van értelme megkérdőjelezni az indítékait. Az a vágyad, hogy megfelelj mások elvárásainak, vagy megfelelj néhány ideálnak, miközben valóban jól érzed magad? Vagy kényelmetlenül érzi magát, és szeretne tenni valamit az egészsége érdekében, saját akaratából?

Azt állítom, hogy bárki visszatérhet normális súlyához, kivéve, ha alapvető betegsége van. Ezt természetesen orvosnak kell tisztáznia. Ha hosszú ideje túlsúlyos, akkor nem kíméli meg az alapvető változásokat az életében és a belső hozzáállásában. Készen kell állnia a valódi változás elfogadására és megengedésére. A felületen történő mosás, például a diétázás vagy az edzőterembe való bejelentkezés, aligha lesz hasznos.

Négy lépés a végleges fogyáshoz

Nagyon elemi, hogy megtudja, mit érez az ételével kapcsolatban. Aztán arról szól, hogy megtörik ezeket a viselkedési programokat, és megtalálják a módját, hogyan élhetik meg ezeket az érzéseket könnyebben és egészségesebb módon. Ez nagyon jól működik a hipnoterápia speciális módszereivel. Ha ezek a szokások megváltoznak, és az esetleges sérülések meggyógyulnak, az étrend önmagában megváltozik, mivel már nincs szüksége erre az érzelmi kompenzációra.

Legyen kapcsolatban önmagával

Amikor meggyógyítja a régi sérüléseket, feladja az egészségtelen indoktrinációkat, és békét köt önmagával és a világgal, sokkal jobban kapcsolatba lép önmagával. Sokkal jobban tudatában van saját igényeinek, és könnyű ennek megfelelően cselekednie. A függőségek szükségessé teszik az elhatárolódást. Ez azt jelenti, hogy mentálisan elválunk önmagunktól. Ellenkező esetben egyáltalán nem dohányzhatunk, drogokkal nem árthatunk magunknak vagy túlfogyaszthatjuk. Amikor érzi a testét, és valóban kapcsolatban áll vele, nem ehet többet, mint amennyit a teste szeretne. Ezért a terápia egyik fontos lépése a saját egészséges testérzetének helyreállítása és a béke megteremtése a múlttal.

Értékelés módosítása

Egy másik fontos lépés az ételértékelés megváltoztatása. Ez nem csak a meglévő lenyomatokat vagy a társadalmi szempontokat tartalmazza, hanem magát az ételt is. Vannak olyan ételek, amelyekről tudod, hogy egészségesek, de egyáltalán nem szeretik? Vagy fordítva: Vannak olyan dolgok, amelyekről tudod, hogy egészségtelenek, de szeretsz nagy mennyiségben enni?

Ma már terápiás lehetőségek állnak rendelkezésre ezen minősítések perceken belüli megváltoztatására. Ha erre vágysz, hirtelen ehetsz spenótot, ami korábban teljesen durva volt számodra. Vagy paradicsom vagy gomba, vagy, vagy. Ez fordítva működik: Nem érdekel az a csokoládé, amelytől korábban gyakorlatilag függöttél. Ez nagyon jól működik, de természetesen a mögöttes mintákat is be kell tartani.

Vannak emberek, akik nagyon válogatósak abban, hogy mit egyenek. Az ilyen minták gyakran abból adódnak, hogy gyakorolni kell az irányítást, vagy átadni magáról egy bizonyos képet. Ez gyakran előfordul például anorexiás embereknél is. Még akkor is fennállhat az idegenkedés az adott ételektől, ha felismerik és megoldják ennek a viselkedésnek az okát. Az egészséges és változatos étrendhez való visszatéréshez ezeket az ellenérzéseket a fent említett módon kell átalakítani, hogy az étel is fogyasztható legyen.

sportolni

Most, hogy többféle megközelítésünk van az energiafogyasztás csökkentésére, nézzük meg, hogyan növelhetjük az energiafogyasztást. Itt természetesen a testmozgás a legjobb eszköz. Hogyan érzi magát és mit gondol, amikor elolvassa a "sport" kifejezést? Van valami olyasmi, hogy „nem szeretem a sportot”, „nem vagyok sportos srác” vagy „a sport gyilkosság”? Azt hiszem, sokaknak vannak ilyen vagy hasonló, valójában felesleges meggyőződéseik magukról.

Minden emberi testnek szüksége van mozgásra. Akár hiszed, akár nem, mozgalmi lények vagyunk. Én is sokáig másképp láttam. Szinte mindenki magában hordozza a testmozgással kapcsolatos gyermekkori csalódásokat. Vagy azért, mert állítólag nyugodtan kellett ülnünk, nem hülyéskednünk, rendesen kell viselkednünk, vagy valami hasonló. De az iskolai sport sokak számára frusztrációt jelent és volt, ha nem éppen természetes mozgás volt. Úgy éreztem magam. Sokáig sportszerűtlennek tartottam magam. Ma versenyzőmotorral járok és futok.

Ha Ön egyike azoknak, akik tapasztalták ezt, akkor ideje megváltoztatni ezt a hozzáállást. Nem mintha valóban tornáznod kellene, de sokat segít a fogyásban. Egyéb értékes előnyei is vannak: Jobban érzi testét és jobban érzékeli igényeit, növeli önértékelését, izmokat épít, amelyek növelik az alapvető energia-anyagcserét, aktívabbá tesz, javítja állóképességét és még sok minden mást. Itt is sokat lehet tenni mentális vagy terápiás szinten. Ha felhagyott a sportkal kapcsolatos obstruktív és káros meggyőződéseivel és integrált bántó tapasztalataival, sokkal motiváltabb lesz, és sokkal kevésbé fogja érezni az ellenállását.

Akkor csak meg kell találnia egy vagy több megfelelő sportot az Ön számára. Nem számít, hogy gyalogol, biciklizik, úszik, focizik, teniszez vagy tollaslabdázik, vagy rendszeresen jár az edzőterembe. Fontos, hogy elhagyja a komfortzónáját, és valóban erőfeszítéseket tegyen. A testének többet kell tennie a szokásosnál. Egyébként nincs edzéshatása. Állj össze másokkal, akiknek a céljaid hasonlóak a tiéddel. Ez nagyon támogató.

Kaphat segítséget

Ha sokáig próbált lefogyni vagy hízni, csak mérsékelt sikerrel, akkor meggyőződésem, hogy külső segítségre van szüksége. Sokkal fontosabb és hatékonyabb, mint az étrend szándékos megváltoztatása és a sport leküzdése, a munka és a tisztázás mentális és érzelmi szinten. A terápiás segítségre azért van szükség, mert általában vakok vagyunk a saját mintáinkra. Ekkor szükségünk van egy külső nézőpontra.

Ezenkívül feltétlenül meg kell tanulnia olyan módszereket, amelyekkel önállóan és önállóan dolgozhat a személyiségmintáin és a viselkedési programjain. Így gyorsan és célzottan segíthet magának. Ez felgyorsítja folyamatát és megerősíti autonómiáját.

Forduljon hozzám egy ingyenes és nem kötelező beszélgetéshez, ha mostantól meg akarja oldani a projektet a tartós fogyás érdekében! örülök neked.

Tudja meg, mi lehetséges a modern pszichoterápiával!

Tetszik ez a bejegyzés? Akkor kérjük, ossza meg másokkal.