Végül megmagyarázták a meditáció előnyeit az agy egészségére
Mivel emelik az agyban a BDNF szintjét (az agy megfelelő működéséhez elengedhetetlen neurotróf tényező), úgy gondolják, hogy az elme-test technikák, például a meditáció vagy a jóga, javítják az agy egészségét és megismerését. Részletek.
BDNF, több funkciójú molekula
Az agy neurotróf faktora A BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) részt vesz az idegsejtek plaszticitásában - ami elengedhetetlen a tanuláshoz és a hosszú távú memóriához - és az agy működésének fenntartásában. A BDNF valójában elengedhetetlen az új idegsejtek termeléséhez (neurogenezis), az idegsejtek növekedéséhez és túléléséhez. A BDNF koncentrációja természetesen csökken az életkor előrehaladtával, de aggasztó módon enyhe kognitív hanyatlás, depresszió (1) vagy akár Parkinson- és Alzheimer-kór (2) esetén is. Ezenkívül a neuropszichiátriai rendellenességek biomarkerként tekinthető, amelyet neurodegeneratív változások jellemeznek (3).
Egy tanulmány arra utal, hogy a szérum BDNF-koncentráció csökkenése szerepet játszhat a kognitív hiány kialakulásában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél (4). Egyes kutatók számára a BDNF még az a biológiai tényező, amely megmagyarázza a depresszió és a 2-es típusú cukorbetegség kapcsolatát (5).
Hogyan lehet növelni a BDNF szintjét
Tanulmányok azt mutatják a fizikai aktivitás növeli a BDNF koncentrációját, ezért jótékony hatással van a megismerésre és a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór megelőzésére (6). A testmozgás valószínűleg a legjobb módszer a BDNF-szint növelésére.
A fiatalok az agy több területén is segíti a BDNF-szint növelését.
További információért olvassa el: Böjtölés az agyad fellendüléséhez (előfizetők)
Kevésbé ismert azonban a test-lélek módszerek, például az éberségi meditáció, a jóga, a tai chi vagy a szív koherenciájának hatása az agy BDNF-szintjére. Ezek a test-lélek technikák azonban hasznosak a mentális egészség és az agyműködés szempontjából egészséges emberekben, de szorongásban vagy depresszióban szenvedőknél is (7). Emellett javítják a kognitív funkciókat és a memóriát az enyhe kognitív károsodásban szenvedő idős embereknél (8).
Annak kiderítésére, hogy az elme-test technikáknak az agy egészségére gyakorolt jótékony hatása köze van-e a BDNF-hez, a kutatók áttekintették a témával foglalkozó tudományos irodalmat, és eredményeiket a Sports Medicine and Health folyóiratban tették közzé.
Az elme-test módszerek és a BDNF szintje az agyban
A kutatók 15 vizsgálatot csoportosítottak, köztük 7 randomizált, kontrollált vizsgálatot egészséges egészségi állapotú vagy különböző rendellenességekkel rendelkező betegeken, a skizofréniától a meddőségig, beleértve a depressziót, a hátfájást és még az enyhe kognitív károsodást is. A beavatkozások 3-6 hétig tartottak, és az éberségi meditáció, a jóga vagy a tai chi programjait vették igénybe. Az eredmények azt mutatják, hogy ezek a test-elme gyakorlatok általában növelik a BDNF koncentrációját a különböző populációkban.
A többi (kontrollálatlan vagy nem randomizált) vizsgálatot egészséges, depressziós vagy krónikus fáradtságtól szenvedő felnőtteken végezték. A beavatkozások - elsősorban a jóga és/vagy az éberségi meditáció - 4 naptól 3 hónapig tartottak. Az eredmények ismét azt mutatják, hogy ezek a technikák növelik a BDNF koncentrációját.
Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a test-lélek technikákkal nyert megnövekedett BDNF-koncentráció részben magyarázza a kognitív fejlesztéseket és az agy egészségére gyakorolt jótékony hatásokat.
Ismerje meg az összes módszert a jó BDNF-szint és az agy egészségi állapotának fenntartására az Agyfelnőtt táplálkozás során
Brunoni AR, Lopes M, Fregni F. A súlyos depresszió és a BDNF szintek klinikai tanulmányainak szisztematikus áttekintése és metaanalízise: következményei a neuroplasticitás depresszióban betöltött szerepére. Int J Neuropsychopharmacol. 2008. december; 11 (8): 1169-80.
Teixeira AL, Barbosa IG, Diniz BS, Kummer A. Az agyból származó neurotróf faktor keringő szintjei: korreláció a hangulattal, a kognícióval és a motoros funkcióval. Biomark Med. 2010. december; 4 (6): 871-87.
Diniz BS, Teixeira AL. Agyi eredetű neurotróf faktor és Alzheimer-kór: fiziopatológia és azon túl. Neuromolekuláris Med. 2011. december; 13 (4): 217-22.
Wang J, Zhao X, He M. BDNF biológiai kapcsolat van-e a depresszió és a 2-es típusú diabetes mellitus között? Med hipotézisek. 2012 augusztus; 79 (2): 255-8.
Coelho FG, Gobbi S, Andreatto CA, Corazza DI, Pedroso RV, Santos-Galduróz RF. A testmozgás modulálja az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) perifériás szintjét: az időseken végzett kísérleti vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Arch Gerontol Geriatr. 2013. január-február; 56 (1): 10-5.
Simkin DR, fekete NB. Meditáció és figyelem a klinikai gyakorlatban. Gyermek serdülőkori pszichiátriai klinika, N. Am., 2014. július; 23 (3): 487-534.
Farhang M, Miranda-Castillo C, Rubio M, Furtado G. Az elme-test beavatkozások hatása idős, enyhe kognitív károsodásban szenvedő felnőtteknél: szisztematikus áttekintés. Int Psychogeriatr. 2019 május; 31 (5): 643-666.
Gomez-Pinilla F. Az étrend és a testmozgás kollaboratív hatása a kognitív fejlesztésre. Nutr Health. 2011; 20 (3-4): 165-9.