Vegye figyelembe a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat


Ha makrotápanyagokat számol, hasznos-e kalóriákat is számlálni? Nem, mindaddig, amíg a makrotápanyagok megoszlása ​​megegyezik az étkezési terveddel.

Ez a kérdés könnyű. Soha nem ajánlom a kalóriák nyomon követését, csak a makrókat. Miért ? Mert ha visszaesik kívánt mennyiségű makrót, biztosan benne van a kívánt kalóriatartományban, mivel az ételtípusonként jól ismert a kalóriák száma.

figyelembe

Hadd szemléltessem ezt a nézőpontot.

Tegyük fel, hogy 2000 kalóriára törekszik az étrendben a következő makrotápanyagokkal:
- Fehérje: 200 g
- Szénhidrátok: 165 g
- Zsír: 60 g

Mivel tudjuk a tápanyagtípusonkénti kalóriaszámot, a következő számításhoz jutunk:
- Fehérjék + szénhidrátok: 200 + 165 = 365; 365 x 4 = 1460 kalória (a szénhidrátok, mint a fehérje, 4 Kcal/gramm mennyiséget biztosítanak)
- Zsír: 60 Ч 9 = 540 kalória (a szénhidrátok a legkalórikusabbak, 9 Kcal/gramm)
- Összesen = 1 460 + 540 = 2 000 kalória