Vegyen egy hideg zuhanyt. Hogyan tesz minket fittebbé és boldogabbá a Vogue Germany
Hideg zuhanyozás vagy hideg fürdőkádban fekvés közvetlenül felkelés után valószínűleg a legtöbb ember számára nem kellemes ötlet. Apránként azonban sokan felfedezik az egészségre gyakorolt pozitív hatásokat. Mennyire egészséges a jégfürdőzés, milyen kockázatokkal jár, és mennyiben hasonlít az Instagramon népszerű hidegterápiára.
A jobb hangulat érdekében reggel vegyen egy hideg zuhanyt?
Will Ahmed, a szamár fitneszkövető feltalálója az egészség és a testi közérzet szakértője. A rendszeres meditációk és testmozgás mellett a jéghideg zuhany a reggeli rutin része - a legkellemetlenebb rész - hangsúlyozza. "Minél hidegebb, annál jobb. Úgy tapasztaltam, hogy emeli a hangulatom és segít jobban koncentrálni a nap folyamán - fontosnak tartom, hogy olyan dolgokra összpontosítsak, amelyek természetesen boldogabbá tesznek."
Will Ahmed nem az egyetlen, aki reggel hideg zuhanyra vagy hideg fürdésre támaszkodik. Az a gondolat, hogy a napot egy üdítő rituáléval kezdjük, egyre népszerűbb. De mit mond a tudomány a módszerről, és ki profitálhat belőle? A szakértő összefoglalja:
Hogyan hat a testre a hideg víz? - a pozitív hatások
Az egyik leggyakrabban idézett hatás a fájdalomcsillapítás. "Ha a vénák hideg vízzel érintkeznek, összehúzódnak és zsibbadás érzetet keltenek, amely enyhíti a fájdalmat" - magyarázza Dan Giordano, gyógytornász és a Bespoke Treatments társalapítója. Meleg napokon a lehűlés a test túlmelegedését is elősegíti, és szabályozza saját hőmérsékletét.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a hideg víznek való kitettség javítja a lelkiállapotot. Az érintés aktiválja a szimpatikus idegrendszert, az idegrendszer egy részét, amely növeli az endorfinok és a noradrenalin - hormonok számát, amelyeket a test stresszhelyzetben szabadít fel. "A bőrnek számtalan receptora van, amelyek elektromos impulzusokat juttatnak az agyba, emiatt az adrenalinszint emelkedik. Ez nemcsak növeli a koncentráció képességét, hanem emeli a hangulatot is. Így a hideg víz nemcsak felébreszti a testet, hanem boldoggá is tesz."
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Extrém wellness - Sofie Turner kecske jógázik. Tapasztalata a videóban:
Milyen kockázatokkal jár?
Elsősorban az a fontos, hogy ne siessünk semmit, és hozzászoktassuk a testet a hideghez. A légzőgyakorlatok segíthetnek az irányítás fenntartásában. Ezen útmutatás nélkül a test pánikba esik, felgyorsul a szívverés és szívritmuszavarok léphetnek fel. A nyugalom megőrzésének jól ismert megközelítése a "Wim Hof-módszer", amelyet a jégfürdőzés dán híveiről neveztek el. Ez a légzési módszer hasonló az irányított hiperventilációhoz, amelyben a test gyors lélegzéssel hozzászokik a stresszes helyzetekhez.
Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a jéghideg zuhany a gyulladás megzavarásával csökkenti az izomnövekedést. Corinne Croce, a gyógytornász és a Body Evolved társalapítója szerint ezek az izomépítés szerves részét képezik. Ha a test hideg sokkot tapasztal, a vénák összehúzódnak és megakadályozzák a szükséges folyamatot. "A test nagyszerű munkát végez, hogy felépüljön normális erőfeszítés vagy stressz, például edzés után. Ha beleavatkozik a természetes gyógyulási folyamatba, ez lelassul. Megzavarja az Anyatermészet működését."
A jégfürdőzés ugyanaz, mint a hidegterápia?
Nem. A hidegterápia, más néven WBC alatt az ügyfél egy zárt kamrában van, amelyet –212 fokig hűtünk gáznemű nitrogénnel. A zsírégető módszer már nagyon népszerű az Instagramon. A MarketWatch szerint a krioterápiás piac 2023-ig 4,29 milliárd dollárral növekszik. E módszer hatékonysága azonban ellentmondásos: "A kezelés hívei olyan kutatásokra hivatkoznak, amelyek szerint a hidegterápia hasonló a hideg vízbe merítéshez. A nitrogén azonban másképp viselkedik, mint a víz. A kutatás egyszerűen még nincs meg" - mondja Giordano.
Az Egyesült Államok. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (UFSDA) egyetért a szakértő állításával. A hidegterápia hatásának méréséhez olyan készülékre van szükség, amely képes megszámolni a fehérvérsejteket. Mivel ilyen felszerelés még nem létezik, a hidegterápiás központok ígéretei a testsúlycsökkenéstől a depresszió kockázatának csökkentéséig nem tesztelhetők. "Sokan úgy gondolják, hogy ez a fajta terápia a megoldás, de miért költenének pénzt valamire, amely nem bizonyult hatékonynak, ha elegendő egy egyszerű hideg zuhany."
Mikor kezdjem?
Hideg zuhanyozás vagy jégfürdőzés mindenki számára előnyökkel jár. A Croce hetente legalább két alkalmazást javasol rendszeresen. Giordano azt is javasolja, hogy az elején legfeljebb három percig tegye ki hideg víznek, és fokozatosan növelje kb. 5 perc időtartamra. "Csak a hipotermia elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy soha ne tartózkodjon tíz percnél tovább hideg vízben" - tanácsolja a szakember.
Ez a cikk hasonló formában jelent meg a GQ.com oldalon
További témák a VOGUE oldalon
Ezért Vad úszás olyan jó a lelkünknek: A VOGUE elárulja, miért nincs semmi előnyösebb a test és az elme számára, mint az, hogy elmegyünk úszni a szabadban.
A Erősítse immunrendszerét: Az alvás, az egészséges bél, a fokhagyma, az antioxidánsok és az alkohol VOGUE útmutatója
Mi a "gyógynövényes túra"? A túrázás az új jóga. A VOGUE szerkesztő kipróbálja az alpesi futást, és az Andermatt-i "The Chedi" -be utazik, hogy kipróbálja magának.