Vekni szendvics receptek fogyókúrás szendvicsek

Ebben az anyagban egyszerű és ízletes diétás szendvicseket talál, lépésről lépésre főzve és fényképekkel. És ügyeljen arra, hogy a fogyás nélkül sem kell elmennie kedvenc ételei nélkül - csak a megfelelő alapanyagokból főzze meg őket!

Hogyan lehet egészséges és alacsony kalóriatartalmú szendvicset készíteni?

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás és a szendvicsek összeférhetetlen dolgok.

És nagyon hiú! Végül megmutathat egy kis fantáziát és folytathatja a szendvicsdiétát. Ezenkívül egy ilyen étel semmiképpen sem alacsonyabb a klasszikus snacknél, annak ellenére, hogy 2-3-szor kevesebb kalóriát tartalmaz.

Először is le kell mondania a búzalisztes élesztő kenyérről. Túl magas a kalóriatartalma, magas a glikémiás indexe, és magas a gyors szénhidráttartalma.

Szendvics alapjaként használhat kenyeret, teljes kiőrlésű kenyeret, korpát és élesztő nélküli süteményeket, valamint lapos kenyeret.

De a töltelék lehetőségeit egyszerűen nem lehet számba venni - tojás, zöldségfélék, sovány hús vagy hal, sajt, természetes paszták stb. Célszerű a kolbászt és a sonkát megtagadni (vagy otthon főzni).

Vásárolt szószok, majonéz, ketchup - tabutermékek megfelelő étrenddel.

És a vaj a klasszikus szendvicsben miatt az étel túl magas kalóriatartalmú. Cserélje ezeket az összetevőket tejföllel, sima joghurttal, reszelt túróval vagy túróval. Akár gyorsan is készíthet ketchupot - csak távolítsa el a héjat a paradicsomról, őrölje össze egy turmixgépben, és főzze a masszát, amíg 1 evőkanállal besűrűsödik. Rizs liszt.

Túlzott fogyasztás esetén még az alacsony kalóriatartalmú ételek is lerakódnak a zsírszövetben.

Ellenőrizze az adagokat, és próbálja meg, hogy ne egyél többet 2-3 szendvicsnél egyszerre. Bátran fogyaszthatja őket reggelire, uzsonnára vagy ebédre, de próbáljon este korlátozni.

Kenyér zöldségekkel

Szendvicsek kenyérből - a legkevésbé kalóriatartalmú változat a snack elkészítéséhez. Különösen diétás töltelékkel!

Tekercs - 4 db;
Túró 5% zsír - 130 g;
Paradicsom - 1 db;
Uborka - 1 db;
Fűszerek, gyógynövények.

Vágja apróra a zöldségeket.

Keverjük őket puha túróba, adjunk hozzá ízlés szerint apróra vágott gyógynövényeket és fűszereket. Kiosztjuk a kenyérmasszát.

Érdekes: fogyókúrás kenyerek

Forró szendvics spárgával és pulykával

Remek recept egy forró, diétás reggeli szendvicshez - zöldségekkel, sovány húsokkal és ízesített sajttal.

Teljes kiőrlésű kenyér - 2 darab;
főtt pulyka - 100 g;
Spárga - 60 g;
Sajt - 2 vékony szelet;
főtt tojás - 2 db;

Kevés olajon megpirítjuk a spárgát.

Helyezze a hozzávalókat a kenyérre a következő sorrendben: spárga, filé, sajt és a főtt tojás fele. Süsse a szendvicset 150 fokosra előmelegített sütőben 5 percig.

Pirítós avokádóval és tojással

Az avokádó pépje tökéletesen helyettesíti a kenyér vagy vaj gittjét, és a szendvicset is nagyon hasznosá teszi!

Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet;
érett avokádó - ½ pc;
Tojás - 1 db;
bármilyen zöld.

A kenyeret kissé szárítsa meg a kenyérpirítóban vagy a sütőben 150 ° C-on.

Forraljuk fel a tojást egy serpenyőben, kevés olajjal. Válasszuk el az avokádó húsát a héjától, és villával aprítsuk fel péppé. Kenje meg a keveréket kenyérrel, rakja le a tojást, szórja meg gyógynövényekkel. Ezután tegyen a tetejére még egy darab kenyeret. Befejezett!

Pekingi káposzta és mustár előétel

Az ilyen szendvicsek kiváló snackek - nagy mennyiségű rostot és vitamint tartalmaznak.

Teljes kiőrlésű kenyér - 2 darab;
Pekingi káposzta - 2 levél;
Levessaláta - 2 db;
Paradicsom - 1 db;
Mustár - 1 teáskanál;
tejföl - 1 teáskanál

Kombinálja a mustárt tejföllel, és kenje meg szelet kenyérrel.

A tetejére tegyen salátát és káposztát, valamint vágott paradicsomot.

Érdekes: Hogyan helyettesítsük a kenyeret fogyással

Szendvicsek pástétommal és gyógynövényekkel

Ne használjon bolti pasztákat - ezek sok tartósítószert, zamatot és egyéb vegyi adalékot tartalmaznak.

Végül gyorsan elkészítheti a pasztát otthon.

Korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér - 2 db;
főtt máj - 200 g;
főtt tojás - 2 db;
Zöld, citromlé.

A májat és a tojásokat turmixgéppel őröljük meg.

Adjunk hozzá egy kevés citromlevet a keverékhez, és keverjük össze apróra vágott zöldeket. Csak a masszát kell kenni a kenyérre! Tartsa a keverék többi részét hűtőszekrényben.

Kenyér csirkével és zöldségekkel

Fehérjék, rostok és minimum szénhidrátok - mi kell még egy igazi snackhez?

Nagyon egyszerű és tápláló lehetőséget kínálunk szendvics készítéséhez kenyérrel.

Zsemle - 2 szelet;
főtt csirkemell - 70 g;
friss uborka - 1 db;
Paradicsom - 1 db;
Levessaláta - 2 db.

Szeletelje fel a zöldségeket, és vágja a csirkét hosszú szeletekre.

Tegyen egy kenyeret egy salátalevélre és egy szelet filére, és kenje rá a zöldségeket.

Kenyér és sajt snack

Az étel minimális kalóriát tartalmaz, és különösen azok számára szól, akik szeretik a sajtot. A Brynza az egyik legtöbb diétás lehetőség.

Tekercs - 4 db;
Feta sajt - 250 g;
főtt tojás - 2 db;
Természetes joghurt - 60 ml;
bármilyen zöld.

Őrölje le a sajtot turmixgépben vagy reszelőn.

Keverjük össze joghurttal és apróra vágott gyógynövényekkel. A tojásokat megtisztítjuk és vékony lemezekre vágjuk. A sajtmassza egy részét elosztjuk a cipóban, a tetején elosztjuk a tojást és néhány zöldséget.

Lazacos szendvics

A vörös halból készült harapnivalók jótékony zsírsavak raktára, amelyek létfontosságúak a testünk számára, és különösen a bőrünk, a körmünk és a hajunk számára. Ilyen fényűző szendvicseket szolgálhatnak fel az ünnepi asztalon!

Mire készülünk:

sózott lazac - 70 g;
főtt tojás - 2 db;
friss uborka - 1 db;
Teljes kiőrlésű kenyér - 4 kis szelet;
Görög joghurt - 1-2 evőkanál

Finoman aprítsa fel a tojásokat, vagy reszeljével.

Adj hozzájuk joghurtot és kis mennyiségű sót, alaposan keverd össze. Vékonyan szeletelje az uborkát és a halat vékony szeletekre. Tegye a tojás és a joghurt keveréket a kenyérre, és kenje rá az uborka és a lazac szeleteket.

Édes szendvics bogyókkal

A szendvics nagyszerű desszert lehet.

És ami a legfontosabb - a megfelelő desszert, amely nem árt az alakjának.

Tekercs - 2 db;
Bogyók - 60 g;
puha túró - 100 g;
Méz - 1 teáskanál

Dörzsölje a túrót mézzel homogén masszává - villával vagy turmixgépben.

Kenje meg kenyérrel. A tetejére kenjük a bogyókat.

Érdekes: mit fogyasszunk reggelit a fogyáshoz

Ügyeljen arra, hogy diétás szendvicseket főzzön receptjeink szerint, fotókkal!

Tökéletesen diverzifikálják a napi étrendet, miközben lehetővé teszik az alak megőrzését is.

Fogyáshoz fogyasszon szendvicseket?