Vékony csukló - valóban ektomorf (izomépítés, testépítés)
Nagyon vékony csuklóm van, és állítólag a legtöbb vékony csukló ektomorf, ezért nincs jó genetikájuk az izomépítéshez. De vajon a csukló kerülete nem csupán a két alkarcsont közötti távolság? Mi köze ennek a rossz genetikához?
1 válasz
Szia eisenbieger12. Az ektomorf testtípus vékony, szinte sovány, hosszú karokkal és lábakkal, vékony izmokkal. Nem számít, mit eszel, alig teszel fel testzsírt, mert az anyagcseréd mindig teljes sebességgel zajlik. Tehát minden testtípusnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az ektomorf testtípusok előnye, hogy a felesleges kilók többnyire sovány izomanyagból állnak, míg például az endomorfokban a megnövekedett tömeg többnyire zsírból és nem minőségi izomanyagból áll. Ezért: ebben a sportágban mindenkinek meg kell küzdenie a hátrányaival, és az előnyeire kell koncentrálnia:) Sok motivációt kívánok az edzéshez. LG>
Köszönöm a részletes választ, ReLeeted. Számomra az a helyzet, hogy nagyon keskeny a csontfelépítésem, de hihetetlenül gyorsan felhíztam a zsírt. Így vagyok vékony csontú endomorf is?
Szia eisenbieger12. Mit szólnál az edzéshez, sokat izzadsz? Mikor kezdődik az izzadás? Milyen a diéta (nagyjából)? LG>
hasonló kérdések
Helló, az a bajom, hogy nagyon vékony csuklóm és ujjaim vannak. A csuklóm mérete csak kb. 18 cm. Az ujjaim majdnem olyan vékonyak, mint a nők. Körülbelül 8 éve járok a fitnesz stúdióba. A mellkasom kerülete szorításkor körülbelül 120 cm, a felkarom 44 cm. Véleményem szerint inkább hosszúkás izmaim vannak, mint terjedelmesek. Enyhén túlsúlyos is vagyok. 179 cm magas vagyok és 95 kg. Nagyon nehéz a fogyás vagy a súly fenntartása annak ellenére, hogy már nagyon keveset eszem. Tényleg ektomorf típusú vagyok, vagy talán 2 típus keveréke, mivel egyes dolgok általában ektomorfak, mások pedig nem.
Problémám van:
A mellizmaim elég gyengék.Láthatod, hogy jól tornáztam, de csak akkor, ha megfeszíted őket, de ki fut feszült mellizommal egész nap?.
Általában a testem teljesen edzetlenül néz ki feszült izmok nélkül, csak feszült állapotban láthatja, hogy jól képzett hasi/mellizom és hátizmok vannak.
Azt is gondolom, hogy ektomorf vagyok, mert vékony csuklóm van, és alig hízok egyáltalán. Már 6 hónapja magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok. Általában elég keveset eszem, napi étkezésig.
szóval most csak egy "hősmell" akarok lenni, és nincs több csirkemell, szélesebbé akarok válni, csaknem 2 éve edzek az edzőteremben, és csak akkor látod, hogy mikor feszítem meg az izmaimat . Minden edzésen vannak alapvető gyakorlataim bent (edzen heti 3-4 alkalommal) Van-e valakinek ötlete, hogyan tudnék gyorsan és gyorsan sok izmot a mellkasomban kapni?
A szuper guggolás segít egy kicsit?
Előre is köszönöm és az LG carter.
Néhány hónapja edzek, és még ha feszült is vagyok is, véleményem szerint meglehetősen jó formában vagyok, és látok V alakot is.
Az egyetlen problémám az, hogy meglehetősen karcsú vagyok, és nem nézek ki kissé pólóban.
Az arányok valójában nagyon jók, keskeny a derekam, a vállam viszont szélesnek tűnik, még akkor is, ha nem. Ez jó megközelítés, és akkor is viselhetek pólókat, amikor az összes izom fejlődik és egyre nagyobb lesz?
16 éves vagyok, Idővel szélesebbé fogok nőni Vagy akkor jön, amikor nagyobb tömeget kapok, 57 kg-os vagyok és 173 cm magas vagyok, vagyis nagyon vékony.
a kérdésem, mit gondolsz, meddig vagyok hozzávetőlegesen, körülbelül kellően jól képzett és izmos test kell?
Nos, nem azt értem, hogy túlzásba vittem volna, hanem csak a lehető legzsírmentesebb méréseket szeretném felépíteni.
Adataim: Magasság: 1,79 m Súly: 66,4 kg Kor: 17
Tehát először is nekem: 16 éves férfi vagyok, 1,80 m magas és 68 kg súlyú. Kb. 1,5 éve heti 3 alkalommal edzem az egész testemet (otthon). De szeretnék hamarosan regisztrálni a stúdióba, majd áttérni egy megosztott tervre, mert a teljes test edzése most egyre több időt vesz igénybe. körülbelül 2 órát vesz igénybe ! Végül pedig alig maradt erőm vagy motivációm az utolsó gyakorlatokhoz.
Célom egy olyan test, mint Taylor Lautner (lásd a fotót). Nem könnyű, de nem is lehetetlen;) Az interneten a következő képzési terveket találtam, amelyek szerint "állítólag" edzett:
A kettő közül melyiknek van értelme, vagy van-e értelme a kettőnek egyáltalán? Működne, ha betanítanám ezeket a terveket?
Úgy gondolom, hogy a tervekben szereplő gyakorlatok nagyon különbözőek, és az egységek felosztása szintén nem teljesen érthető számomra.
És helyes-e, hogy a gyomrot külön napon edzik? A legtöbb osztott terv még a hasat sem edzi, mert más gyakorlatokkal automatikusan edzik?
kérek néhány tanácsot kérem. A következő tények:
Testalkatomban ektomorf vagyok. Ezért kell szénhidrátos italokat fogyasztanom, hogy pozitív kalóriaegyensúlyt érhessek el és hízhassak. Ez oda vezetett, hogy 2 év alatt 10 kg-ot híztam 74 kg-ig 1,78 m-en. Sajnos ez nemcsak izomtömeg, hanem zsír is volt. És újra szeretnék megszabadulni ettől a zsírtól.
Már kipróbáltam az anabolikus étrendet. Ez is működött, de aztán jött a jojó.
Most negatív kalóriamérleggel akarom megpróbálni elérni a célomat. Számításom szerint az anyagcsere-sebességem 1750 kalória, az összes anyagcserém 3000 kalória. Ezért csökkentem a 2400 kalóriát. Tápanyag-eloszlásom:
Fehérje 20% - >> 110 g Szénhidrátok 50> 300g Zsír 30% - >> 77g
Nos . rendesen 2 hét után kicsit fogynom kellett volna, de sajnos híztam.
Ez azt jelenti, hogy tovább kell mennem az összes kalória után? vagy csak a fehérje- és zsírtartalommal?
17 éves vagyok, és szeretnék magamnak beszerezni egy súlyzópadot. A kérdés csak az, hogy valóban képes-e edzeni az összes fontos izomcsoportot egy jó súlyú paddal (bicepsz, tricepsz, mellkas, gyomor, nyak, üreges hát, latissimus stb.), Vagy inkább az edzőtermet kell választania, még akkor is, ha ez nem egészen olyan közel van.
Szívesen fogadnék tanácsokat a jó súlyú padokról is, sok mozgási lehetőséggel. És milyen árra kell számítanom, ha olyan súlyzópadra vágyom, amely szinte helyettesítheti az edzőtermet?
Helló, súlyom 186 cm, 72 kg. Tehát magas vagyok és karcsú. Mi a hatékonyabb; Először vegye be a tömeget, majd határozza meg ebből, vagy fokozatosan jutjon el az álom testéhez alacsony zsírszázalékkal? Csak azt hallottam, hogy ha egyszer valóban hízol, később jól körülhatárolt testet kapsz, más esetekben pedig normális testalkat mellett maradsz, csak egy kis izommal.
Mi értelme van számomra?
Nem teszek hasra, ha a tömegépítés módját választom?
Körülbelül 4-6 hétig szedtem kreatint, és soha nem volt semmi problémám vele. Ma este azt veszem észre, hogy fáj a vesém, ez normális? Naponta 3g kreatint szedek, mert nagy súlyokkal dolgozom, és valójában nem tudtam ilyen könnyen lökni őket. Én ektomorf vagyok, és nagy súllyal kell dolgoznom, hogy hatékonyabban működjön. Ezért használok kreatint is.
Most veszélyes a fájdalom? Most már nincs fájdalmam, de még mindig kissé aggódom, hogy valami rossz történhet.
Folytassam vagy csökkentenem kell az adagolást? 14 vagyok.
Néhány hete edzettem, és meg akartam kérdezni, hogy jó irányba megyek-e, és esetleg kapok néhány tippet.
1,74 m vagyok és (csak) 60 kg-os, 16 éves, majdnem 17 éves. Nagyon nehezen tudok hízni.
Célom a tömeggyarapodás, főleg az izomtömeg.
Teljes testedzést végzek egy napos szünettel az edzésnapok között (otthon súlyzókkal és súlyzó paddal)
3 × 12 sor (súlyzó) 3 × 12 vállprés maximális erőülés felülés 3 × 12 fekvenyomás 3 × 12 tricepsz 3 × 12 bicepsz
A súlyokat úgy választom meg, hogy az utolsó ismétlés szinte kezelhető legyen. A végrehajtásra is igyekszem különös figyelmet fordítani.
Sajnos nincs igazi táplálkozási tervem. Egyszer 1 hétig készítettem magamnak egy kalóriarázást, de kíváncsi vagyok, hogy egyáltalán sikerül-e valamivel.
Azt is megkérdeztem, hogy van-e értelme megvásárolni a tejsavófehérjét és belekeverni a turmixba.
Remélem tud adni néhány tippet és javaslatot a fejlesztésre:)
Szia, én vagyok Ectomorph 17 éves és 1,65m nagy. Félek és mindig féltem, hogy nem fogok sokat nőni. De szeretnék elkezdeni edzeni is, hogy jó testem legyen, ez azt jelenti, hogy edzéseket akarok végezni stb. Már van étkezési tervem, és el akarok kezdeni néhány otthoni edzést, de tudom, hogy egy otthoni edzés olyan fitneszeszköz nélkül, mint egy stúdió, nem fog jól teljesíteni. Most szeretném tudni, hogy félelem nélkül tudok-e edzeni egy stúdióban, természetesen a gerincet megcélzó edzések nélkül is el kell mennem, mert hallottam, hogy ezek különösen megakadályozzák a növekedést. Kicsit félek, és szívesen hallanék egy profitól vagy tapasztalttól, és kapnék egy tisztességes fitnesztervet:)
Tehát hetente háromszor járok stúdióba, általában kedden és vasárnap. Menj vissza kb. 1 hónapot. A célom a tömeggyarapodás, mert nagyon ektomorf testtípus vagyok. Csak mellesleg erős pszichés stresszem van, azaz depresszió és így tovább nem mindig akadályozza az edzésemet. És most utoljára vasárnap voltam, és ma (kedden) általában újra láb edzéseket kellett végeznem. Ma csak beszélgetéseket és néhány találkozót tartottam, ami pszichésen megint stresszt okozott nekem a betegség miatt. Miután végeztem vele, ma is bicikliztem egy másik városba, és hátul kb. 30 km, nagyjából becsülhető, több is lehet. Most már teljesen lapos vagyok, és csak nyitva tudom tartani a szemem Gátolja-e a felépülésemet, ha kihagyok egy lábedzést, és másnap megteszem, vagy teljesen kihagyom? Köszönöm a válaszokat. Lg
Felszólítom magam. Rólam a következő: 3 évente mindkét térdemben elszakadtam az elülső keresztszalagomat (+ szokásos kísérő tünetek, külső meniszkusz stb.). Az első X-sáv szakadása 2010. szeptemberében (jobbra), második 2013 májusában (balra).
A bal láb (OP -> 2013) 0 problémát okoz nekem. A jobb térdemmel azonban 2010 szeptembere óta küzdök (első keresztszalag-szakadás). A stabilitás és az izmok teljesen megvannak. A kezdetektől fogva azonban a térd külső oldalán (közvetlenül a fibuláris fej vagy a fibula feje felett) van egy fájdalom. Tehát elvileg nem abban a közös térben, ahol a külső meniszkusz stb. Ül, hanem azt mondtuk, hogy közvetlenül a rostos fej felett. A fájdalom alig érezhető stressz alatt. Általában csak néhány órával később, vagy az azt követő napon (a napokon) a testmozgás (kocogás) után. A fájdalom elég állandó, meglehetősen "unalmas". Nem írnám le a fájdalmat különösen erősnek, inkább idegesítőnek és akadályozónak. Amikor benyomulok a közös térbe, részben érzem.
Kerékpározás és úszás valóban jól működik. Azonban anélkül, hogy 1-2 napig problémája lenne, a kocogás nem igazán lehetséges ... (mint mondtam, gyakorlatilag szinte nincs fájdalom az edzés során).
Esetleg. volt valakinek valaha hasonló tapasztalata. A gyógymódoknak és az orvosoknak is lassan elfogynak az ötleteik.
Amit eddig tettem, sajnos sikertelenül: izomépítés, ringató párna gyakorlatok, nyújtás + szalagolás, hialuronsav injekciók az ízületi térbe, nincs kocogás (csak cross edző), talpbetétek az ízületi tér enyhítésére (szenzormotoros és passzív talpbetétek), teljes edzés a Remélem, hogy a fájdalom egyszer csak elmúlik ...
Azt is gyanították, hogy valami nincs rendben a külső meniszkusszal. Ennek megfelelően a külső menüsort 2012-ben atoszkóposan varrták (az MRI-n egy kis szakadás látszott). Ezután nem lett jobb (a varrat láthatóan nem volt megtartva). Legalább abban reménykedtem, hogy a harmadik művelet megment. ennek megfelelően újabb atroszkópia (3. műtét, jobb térd -> részleges meniszkusz reszekció). ... a fájdalom 3 műtét után is fennáll, és 4 éve ugyanaz.
Lassan fogynak az ötleteim ... Inetben olvastam valamit a "futó térdéről", ami illik a fájdalomhoz, de nem tudom elképzelni.
Ahogy mondtam, talán. tud valaki itt segíteni. Legalább nincs több ötletem, de szeretném, ha fájdalom nélkül kocoghatnék. Elvileg mindenféle sportot tudok csinálni, de számolnom kell azzal, hogy a következő 1-2 nap kényelmetlen lesz a jobb térd számára.
És sry a hosszú szövegért. Úgy gondolom, hogy kell lennie valakinek, akinek ugyanazok a problémái vannak, vagy esetleg valami tanácsot ^^.