Vékony karok; Testépítéssel kapcsolatos problémák a testépítő edzőterem ellenére
Kérdés:
Böngésztem a webhelyét, de nem találtam meg, amit szerettem volna, ezért sürgősen szükségem van a tanácsára, kérem, segítsen nekem. Az első dolog, amit itt láthat, az én adataim: Magasság: 168 Súly: 68 KG Kor: 18
Tehát az a bajom, hogy jó izmokat építek az egész testemen, a karjaimat leszámítva! Elégedett vagyok a mellkasommal, a hátammal, a vállammal, a gyomrommal és a lábaimmal, és ezek az izmok folyamatosan nőnek. De a bicepszem és a tricepszem egyáltalán nem épül rendesen. Minden nap megváltoztatom a napokat:
1. héten kétszer edzek mellkason és háton, a 2. héten pedig kétszer bicepszen és tricepszen. Az én
H: mellkas, hát; Di: lábak, gyomor, vállak; Sze: bicepsz, tricepsz; Fr: mellkas, hát
H: bicepsz, tricepsz; Di: lábak, gyomor, vállak; Sze: mellkas, hát; Fr: bicepsz, tricepsz
Kérem, segítsen, és mondja el, hogyan tudok optimálisan edzeni. Elküldöm az edzéstervemet is, amely megmondja, hogy hány ismétlést és beállítást végzek, mennyi súllyal.
Igen, még ha sokat eszem és hízok is, a karokon kívül mindenhol hízok. Tudod, egy izmos, vékony karú ember elég hülyén néz ki.
Kérjük, válaszoljon erre az e-mailre, még akkor is, ha nem tudja, mit tegyen. Sok testépítőnek írtam, de senki sem ír vissza.
Remélem, más vagy.
Válasz:
Helló, elfelejtettem a nevét postai alá helyezni. Ennek ellenére nagyon köszönöm a kérdést és a részletes információkat. Túl jól ismerem a válaszok és a tevékenységek hiányának problémáját. Az emberek közötti kommunikáció átkerült a közösségi médiára, ezért alig kapok hozzászólásokat, nemhogy köszönöm válaszaimat és javaslataimat. Csak a magas látogatószám mutatja, hogy TE ott vagy.:-). Tehát most a kérdésekre és itt néhány "távdiagnosztikára":
1. Ami nagyon egyértelműen feltűnik az edzéstervedben (amit itt nem adtam meg), az a gyakorlatok sokasága, amelyet végrehajtasz. Ez nem általános gyakorlat. A nagy izmok ezt még képesek kezelni, ha jó alakot adnak a tömegnek. A kis izmok, mint a karok, azonban túlterheltek, és esetükben valószínűleg túledzettek. Karjainak soha nincs szünet az energia feltöltésére és az izmok felépítésére. Hogy közelebb kerülj a célodhoz, belefutsz a falba. Ez akkor működik, ha van türelme, és végre időt ad a karjainak a növekedéshez. Megpróbálhatja kedden egy időre levenni a vállát a programról, és szerdán elkezdheti a kar edzést. A tricepsz és a bicepsz esetében kettőre csökkentik a gyakorlatok számát, és nem végeznek együtt hatnál több terhelést.
A test azonban, különösen olyan ambiciózus sportolóknál, mint te, kialakul egy bizonyos függőség a stressz bizonyos formáival szemben. Ezért azt javaslom, hogy fokozatosan korlátozza gyakorlatait, pl. Minden héten eggyel kevesebbet. Egyébként az elején az az érzésed, hogy túl keveset csinálsz. De ez nem így van. Izomcsoportonként 3-nál többet nem csinálnék. Eleinte nem fogja érezni a karjait sem, mert nem folyamatosan vannak felfújva. A tapasztalatlan sportolók azonnal túldobják javaslatomat, és azonnal újrakezdenek a karok speciális képzésével! A tricepsznek és a bicepsznek nincs ideje felépülni. A gyakorlatok számának csökkentése szintén segít abban, hogy az edzés ideje korlátok között maradjon. Ez növeli a teljesítmény javításának esélyét, mert energiája és ereje kevesebb gyakorlatra osztható fel. Tehát az Ön esetében azt hiszem, hogy válaszolni tudok:
A több nem mindig jobb. Próbálja ki, és adjon időt a testének!
2. Ha nem tud egyetérteni velem, akkor megadom a referenciát a technológiára. Lehetséges, hogy a gyakorlatok végrehajtása és terhelése javítható. Videó vagy közvetlen megfigyelés nélkül nem tudom felmérni, hogy az, amit csinálsz, valóban elszigetelten edzi az izmaidat. A nagy számú ismétlés vagy a nagy súly sem segít. Például, ha nagy súllyal dolgozik, akkor automatikusan hamisítja a gyakorlatokat. Ennek egyértelmű következményei vannak különösen a tricepsz és a bicepsz számára, mivel a fejlődés továbbra is gyenge.
Tiszta és elszigetelő izomfeszültség nélkül sok energiát pazarolnak semmiért.
3. Néha a testépítők önmaguk téves felfogásától szenvednek. Ezt nem rosszul értik, hanem komoly tippet jelentenek minden nagyszerű sportoló számára, aki nem elégedett magával. Ez egyfajta „anorexia”, de „izomfüggőség” formájában jelentkezik. Felfújt karjuk érzése nélkül ezek a sportolók azt gondolják, hogy karjuk vékony, annak ellenére, hogy nagyon jók. Elvileg a diszkóban a fürdőszobába kell menniük, hogy felpumpálják a bicepszüket! Akkor a probléma tisztán spirituális. De a fejlesztések itt is lehetségesek. Egy ponton fejlesztenie kell az érettséget ennek megértéséhez.
4. Ha tetszik, küldjön nekem egy fotót rólam, hogy képdiagnosztikát végezhessek. Érdekelne, hogy néz ki valóban a karja a test többi részéhez képest. Egyébként valóban izmos vagy csak masszív? Más helyeken a tömeg először és néhány ember karjában viszonylag későn kezdődik. Akkor nem a karokat látnám problémának, hanem az általános alakot, amely eltűnt a szem elől.
Most remélem, hogy örülsz a válasznak. Gyakran örülök, ha köszönetet kapok, de általában nem jelenik meg, miután megválaszolták a kérdést. De ha csak a dicséret és a köszönet miatt segít, akkor el sem szabad kezdeni.