Vékony zsír - vékony és még mindig kövér
Mindenki ismeri őket - a különböző nők csodadiétáit és (sajnos bizonyos esetekben) fitneszmagazinokat. Az egyes étrendek hasznosságát és "x kilóját x hét alatt" itt nem szabad részletesen tárgyalni:
A legfontosabb, hogy karcsúvá válj ...
de milyen áron?
A fogyás általában nem rakétatudomány. A lényeg az, hogy egyszerűen kevesebb energiát (azaz ételt) kell nyernie, mint amire szüksége van. Sokan a saját fegyelmezettségük vagy rossz tanácsuk miatt buknak meg itt. Ennek ellenére van elég ember, aki szigorúan ragaszkodik étrendjéhez. Sajnos, egyesek itt túlzásba esnek, ennyire csökkentik az energiafogyasztásukat, néha bizonyos táplálékforrások nélkül élnek, majd egyenesen fogalmazva, napközben csak egy sárgarépát és egy pohár vizet engednek meg maguknak. És igen, csökkenni fognak. De nem tesznek jót az egészségüknek. A fontos makro (fehérje, szénhidrátok, zsírok) és mikrotápanyagok (vitaminok, rostok, ásványi anyagok stb.) Hiánya elkerülhetetlen. Nyilvánvaló, hogy ez nem egészséges. A koncentrációs nehézségektől a fáradtságon át a súlyos anyagcserezavarokig, az immunrendszer gyengüléséig vagy a keringési összeomlásig ... nem tesznek jót maguktól.
Mint mondtam, ezek szélsőségek. Ezért a tényleges témával most foglalkozni kell:
Sovány zsír.
Mint fent említettük, a fogyás valójában nem nagy művészet. Ha most úgy dönt, hogy kevesebbet eszik, és ésszerű módon teszi ezt, akkor tulajdonképpen nincs semmi baj. És bizonyos idő elteltével a kedvenc farmered hirtelen újra illeszkedik. A siker a mérlegen is látszik, és elégedett vagy. De ha részletesen megnézzük az egészet: A súly csökkent, de a testzsír mérése után kiderült, hogy az érték romlott a diéta kezdetéhez képest. Így van: a testzsír százalékos aránya magasabb, mint korábban. Hogy történhetett ez?
Megváltoztak az étkezési szokások, kizárták a megfelelő sportprogramot, vagy helytelenül közelítették meg. Következmény: A diéta során nemcsak a zsírtömeg, hanem a testmozgás hiánya miatt a sovány izomtömeg is csökkent - és ez egyes esetekben nagyobb mértékben, mint a zsír. A csökkent energiafogyasztás miatt a test egyrészt igyekszik energiát nyerni a zsírlerakódásokból, másrészt lebontani mindent, amire nincs szükség, és csak feleslegesen fogyaszt energiát: az izomtömeget. Más szavakkal, hosszabb étrend után az arány a testzsír százalék javára tolódhat el. Ez a jelenség vizuálisan is meghatározható, és mindenekelőtt egyszerűen csak megérintve: a testnek (gyomor, fenék, lábak, karok stb.) Nincs feszültsége.
Ezért célszerű a táplálkozást/étrendet fitneszprogrammal párhuzamosan futtatni. Mert csak a súlycsökkenéssel nem kapsz szilárd feneket vagy szoros gyomrot. A végtelen állóképesség és a kardió egységek a crosstrainereken stb. Szintén nem ajánlottak - a rövidebb egységek is elegendőek a szív- és érrendszeri edzésekhez. A célzott, rendszeres erőnléti edzés sokkal ígéretesebb, mint rekordok felállítása a futópadon. A testnek már az első szettnél energiát kell termelnie, és összesen több kalóriát éget el, plusz a leégés utáni hatást, mint az állóképességi edzés. És a legjobb (mellék) hatás: a test megfeszül az izomépítésnek köszönhetően.