Vélemény a súlygyarapodási étrendemről Fórum testépítés

Üzenet Keith MasteR »2010. szeptember 23., 13:09

I. nap középiskola

6 tojásfehérje, 2 tojássárgája + 5 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 gyümölcslé
1 csésze zöld tea
1 banán

Uzsonna: 16 óra, vagy semmi, ha kedden/csütörtökön/pénteken 17.30-kor végzek

100gr sovány tejpor
20gr dió/mandula
1 csésze kávé

Edzés előtt - 30 perccel előtte (fokozatosan inni ez alatt a 30 perc alatt): 18 óra

víz

Edzés után - 10 perccel a vége előtt (fokozatosan inni ez alatt a 10 perc alatt)

40 g tejsavó vízzel hígítva

Este: 20:00 - legfeljebb egy óra edzés után

200gr fehér hús/hal
150gr barna rizs/basmatti
1 evőkanál olívaolaj

Alvás előtt: 11:30.

250gr 0% túró és 50gr zabpehely

6 tojásfehérje, 2 tojássárgája
150gr zabkása
1 banán
1 gyümölcslé
1 csésze zöld tea

100gr sovány tejpor vagy 150gr tonhal/pulyka teljes kiőrlésű kenyérrel
20gr dió/mandula
25gr étcsokoládé

2 steak 5% zsírtartalom mellett
140gr barna rizs/basmatti
185gr brokkoli
1 evőkanál olívaolaj
1 0% sima joghurt
1 banán
1 csésze zöld tea

100gr sovány tejpor vagy 150gr tonhal/pulyka teljes kiőrlésű kenyérrel
20gr dió/mandula
1 csésze kávé

Edzés előtt - 30 perccel előtte (fokozatosan inni ez alatt a 30 perc alatt): 18 óra

20 g tejsavó
1 zöld alma

Edzés után - 10 perccel a vége előtt (fokozatosan inni ez alatt a 10 perc alatt)

40 g tejsavó vízzel hígítva