Véres kezdő csiga
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Véres kezdő csiga.
Helló mindenki!
2 hónapja nagyon rendszeresen futok, 2-3 naponta. Apró kis srác vagyok (162 cm), néhány kilóval túl sok (73 kg).
Ennek ellenére nagyon kigyulladtam és nagyon élvezem a futásokat!
2 kérdésem van. Úgy tűnik, igazi csiga vagyok, átlagos tempója 7:30 🙈🐌 Először növelni kell a tempót vagy a hatótávolságot? Jelenleg viszonylag könnyen futok 5 km-t
Számomra a viszonylag nyugodt azt jelenti, hogy a lábam és a testem nagyon jól bírja, és tovább tudtam járni. Gyaloglás közben azonban nem tudok beszélni. Nincs elég kedvem hozzá, és elveszítem a ritmusomat. De valójában nem lehet lassabban futni?!
Ha ezek hülye kérdések - sajnálom! De megpróbálok behatolni a témába anélkül, hogy feltörném magam 🙃
Üdvözlet
Kati
Mindent jól csinálsz. És hidd el, a 7:30/km NEM lassú. Ne hagyd, hogy ez rábeszéljen. Ez is sokkal lassabb. Nézzen meg egy 6 órás maratoni futót. Ok, a rossz nyelvek azt mondják, hogy ez nem járás. De én azon a véleményen vagyok: mindenki, ahogy tud!
Először növelje az időtartamot, a tempó automatikusan megjön. Csak akkor kezdjen helyes sebességi munkával (intervallumokkal, vezetési játékkal), amikor könnyedén képes kezelni egy órát.
Azonban a fogyást is növeltem. Nem gondolta volna, hogy ekkora változást hoz
3.) majd gyorsabban.
ne 7 ütem nem lassú. Ez valójában nagyon jó a "véres kezdőknek" az Ön információival. Miből gondolod ezt?
A tempó magától jön. A növekvő edzéssel, a súly csökkenésével stb., Stb.
Fontos, hogy maradjon velünk.
Akkor megpróbálnám a helyedben biztosítani, hogy semmi ne változzon. A következő lépés az útvonal hosszának fokozatos növelése lenne. Próbálja ki, élvezi-e hébe-hóba a rövid, kissé gyorsabb szakaszokat. A "futás" témája nem olyan bonyolult, ha nem akar versenyszerű sportot űzni.
természetesen lassabban lehet futni. Időnként nincs más hátra, például a hegyen. Azonban nem lenne értelme lassabban futni a lakásban, mint jelenleg. Sokkal fontosabb, hogy olyan lépést, ütemet válasszon, amely számodra "természetesnek" tűnik, amely nem terheli meg túlságosan, és így biztosítja, hogy fokozatosan növelje a hatótávolságát. Két hónap sem olyan hosszú a test alkalmazkodási folyamatait illetően, különös tekintettel a futás szempontjából fontos inakra és ízületekre, valamint a csontokra is. Mindezek a testszerkezetek nincsenek ellátva vérrel. Ezért sokkal hosszabb időre van szükségük, mint például az állóképességben részt vevő izmoknak vagy belső szerveknek, hogy alkalmazkodjanak a futás fokozott stresszéhez. Ha lassan tartasz egy-két hónapig, és folyamatosan növeled a futási időt (legfeljebb 10% a futás teljes hetében!), Akkor inakat és társat adsz. Az idő megszilárdulni és erőteljesebbé válni.
Ha a tempód nem használja ki teljes mértékben, ami valószínűleg a leírásod szerint is így van, semmi nem mond ellent annak, hogy a hét egyik (lehetőleg pontosan három) futásnapján játszol egy kicsit a tempóval. Néha növelni a sebességet percekig vagy egy látható távolságra előre. Nem kell gyorsnak lennie, talán 6: 45–7: 00 perc/km 7: 30 helyett - ez nem terhelne további díjakkal, de kissé megnövekedett tempóhoz vezetne a hetek alatt.
A legfontosabb, hogy egy újonc futhasson az első hetekben, hogy futás közben a lehető legkényelmesebbnek érzi magát, hogy minél több örömet szerezzen a futásban, hogy maradjon. Annak érdekében, hogy olyanfajta "függőség" keletkezzen, amelyet a régóta futók tudnak: Soha nem kérdezed meg magadtól: Ma futni fogok? Ez tény, mert - éreztem - mindig az volt, hogy jársz. Legföljebb arra kíváncsi, hogy a futást hogyan lehet a legjobban integrálni a napba, amelyet kötelezettségek tölthetnek be. Vagy az időjárástól teszi függővé, fuss később, mert akkor jobbnak kell lennie, vagy korábban, mert romlást jósoltak .
Jó szórakozást futni
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h