Vessen véget ennek a 9 fitneszmítosznak - Blog - SmartFit - Bécsi személyi edzés
Ideje eloszlatni néhány általános fitneszmítoszt. Kérjük, ne hagyja, hogy bármely kétes, lehetséges fitnesz-/személyi edző vakon áruljon szemetet.
Helyi zsírvesztés
Nincs helyi zsírvesztés. Az egész testen lebontja a zsírját. Az azonban, hogy mennyi zsírt bontanak le, genetikailag meghatározott. A 78568 felülés nem éget több hasi zsírt, mint más gyakorlatok. Az izom ugyanakkor szilárdabbá válik, és így a zsír: izom arány megváltozik, és a régió "feszesebbnek" vagy kevésbé zsírosnak tűnik.
A gépek „meghatározásra”, a súlyzók a tömeg építésére szolgálnak
Aki ezt kitalálta, annak egyszerűen fogalma sincs az anatómiáról és a fiziológiáról. Ha valaha hallja, hogy egy edző ezt mondja egy stúdióban, hagyja el a stúdiót. Messze fut. És soha ne jöjjön vissza. Ennek a tévhitnek az lehet az oka, hogy gyakran az egyes izmokat edzheti a gépeken, majd jobban érezheti őket, mint az alapgyakorlatokkal. Ennek azonban semmi köze a definícióhoz. A definíció (zsírvesztés) szempontjából a legjobb gyakorlatok azok, amelyek a lehető legtöbb izmot edzik, és jó ösztönzést adnak a növekedéshez, mivel a zsír: izom arány a meghatározott test legfontosabb mutatója. Guggolásról, fekvenyomásról, felhúzásról vagy holtpontról beszélek. Az, hogy terjedelmes lesz-e, vagy meghatározza ezeket a gyakorlatokat, pusztán az étrendjétől függ.
Ezen túlmenően a gépek gyakran problémásak a test számára, mivel az emberi ízületek nem pontosan egyeznek a gépek ízületeivel, ezért olyan kopás van, amelyet valóban senki sem akar. Ezenkívül a súlyzó gyakorlatok stabilizálják az izmokat és elősegítik a koordinációt. Tehát próbáljon minél többet edzeni szabad súlyokkal. Ügyeljen arra, hogy előzőleg egy jó edző képezzen.
Ha fogyni akar, meg kell edznie az állóképességét
Igen, percekre számítva valószínűleg több kalóriát éget el az állóképességi edzés, mint az erőnléti edzés. Az erőnléti edzés azonban izmokat épít. Ezek sokkal több kalóriát égetnek el, mint a zsír nyugalmi állapotban. Ezenkívül az erőnléti edzés után megnő az energiaigény az oxigénhiány és a testben zajló javítási folyamatok miatt. Az erőnléti edzés sokkal jobban megakadályozza az izmok lebomlását, mint az alacsony kalóriatartalmú étrendet kitartó edzés. Ha fogyni akar, akkor feltétlenül hetente 2-3 alkalommal végezzen erősítő edzést.
Kitartás a „zsírégető területen”, hogy több zsírt égessen el
Százalékban kifejezve a legtöbb zsírt alacsony intenzitással égeti el. Leginkább alvásban. De ez nem azt jelenti, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében 24 órát kell aludnia. Még mindig nagyon kevés energiát fogyaszt az alapvető állóképességi edzéseken. A kezdő 30 perc alatt maximum 250 kcal-t fogyaszthat. Ez nem lenne fél tábla csokoládé. Másrészt, ha nagyon gyorsan, vagy időközönként fut, akkor kevesebb zsírt éget százalékban, de több zsírt és sokkal több energiát abszolút értékben. És éppen ez az energiafogyasztás a fontos. Ha zsírégetni akar, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt! Nem számít, hogy edzés közben több zsírt vagy szénhidrátot éget-e el.
A legtöbb kalóriát intenzív állóképességi vagy erőnléti edzés során égetik el. Itt adódik az utánégető hatás. Ez azt jelenti, hogy a test edzés után még mindig javítási munkákkal és oxigén-visszanyeréssel van elfoglalva, és továbbra is több kalóriát éget el.
A nőknek könnyű súlyokkal kell edzeniük
A nőknek úgy kell edzeniük, mint a férfiaknak. Nehéz. És súlyzókkal.
Ha fogyni akar, nagyon keveset kell ennie
Ez pontosan ellentétes hatáshoz vezet. Még akkor is, ha az elején lefogysz vele. Ezután a test csökkenti anyagcseréjét és lebontja az izmokat, ami a bazális anyagcsere sebességének további csökkenéséhez vezet. Ezért van a jól ismert YoYo-effektus. A negatív energiamérleg elengedhetetlen a fogyás szempontjából. Ennek a folyamatnak azonban lassan kell végbemennie.
Aki fogyni akar, edzés után nem ehet semmit
A test az étkezéshez a legjobb formában van, főleg edzés után. A szénhidrátokból és fehérjékből készült ital ideális lenne közvetlenül edzés után. A nap legnagyobb étkezését ezután 2 órán belül követnie kell. Ha edzés után nem eszel semmit, az izomvesztéshez és rossz regenerálódáshoz vezethet. A zsírvesztés rosszul jár, ha edzés után nem eszel semmit. Mert ha lebontja és metabolizálja az izmokat, akkor nyugalomban is kevesebbet éget el, és nehezebbé válik a fogyás.