Veszélyei; hiperhidráció; a vörös lángot
Nemrégiben a túlfolyás érdekelt.
Az új szezonban folytatott komoly edzésem részeként, újévi elhatározásokkal és az egészséges életmódhoz való visszatérés vágyával januárban valóban jelentősen megnöveltem a hidratáltságomat.
Ugyanakkor voltak edzés nélküli napjaim is.
Tehát feltettem magamnak a kérdést: ihatunk-e túl sok vizet? 3 vagy 4 liter víz elfogyasztása 7-8 órás nap alatt befolyásolhatja az esti teljesítményt?
A válasz nagy valószínűséggel igen.
A veszélyt pedig hiponatrémiának vagy alacsony vér nátriumszintnek nevezik.
A probléma sokkal gyakoribb, mint gondolnánk az állóképességi sportolóknál, különösen a ciklosport vagy a maraton stílusú események előtt, ahol a felkészülés "gurujai" rámutattak, hogy az előző napokban jól kell hidratálni.
Hidratálnod kell, de van egy határ!
A legutóbbi olvasmányaim szerint óránként 400 és 800 ml közötti mennyiségű vizet kell inni nyugalmi állapotban vagy mérsékelt erőfeszítéssel (kivéve természetesen a meleg időjárást, ilyenkor óránként akár egy liter is felmehet). Ezen túlmenően a veszélyek valósak, mivel a test nem képes felszívni az összes vizet, amelyet ezért közvetlenül elutasítanak. Egyébként mindez a víz jelentős nátriumcsökkenést okoz a vérben, a nátrium szabályozó és elosztó víz a testben.