Veszélyes gyorsan fogyni.Íme, milyen gyorsan fogyhat egészségesen
Mi jár a fejedben, amikor azt hallod, hogy valaki 6 kg-ot fogyott egy hét alatt?
- szerencsés
- Lehetetlen, hazudik vagy nem tudja, miről beszél
- Jól sikerült, merész és egészségtelen
… Hogy megtudjuk, lehet-e gyorsan lefogyni egy csomó súlyból, és hasznos-e vagy csak veszélyes illúzió.
Olvassa el figyelmesen, mert a válasz meglepetést okozhat Önnek.
A legtöbb diéta és a gyors fogyás veszélyei
A legtöbb diéta, amellyel az interneten és a közösségi magazinokban mindenhol találkozik, valóban egészségtelen lehet.
Nagyban csökkentik a napi kalóriákat, kínozva a testet, és arra kényszerítve, hogy fiziológiai állapotba kerüljön, amelyben megpróbálja a lehető legtöbb energiát megtakarítani.
- az immunrendszer már nem működik optimálisan, és könnyebben megbetegszik,
- kognitív képességei korlátozottak,
- fokozott az energiaveszteség és ingerlékenység
- és egyre nehezebb a mindennapi életben.
Ezenkívül, még ha eleinte sokat is veszít is, kezd egyre lassabban égeti el a zsírt és könnyebben rakja le. Mint amikor azt látja, hogy kevés pénze van, és ezért nem költ ennyit ingyen.
- a legtöbb diéta gyorsan lefogy
- és a legtöbb diéta egészségtelen.
De Óvatos! Ez NEM jelenti azt, hogy a gyors fogyás önmagában is veszélyes.
Súlyos logikai hiba lenne ezt levezetni.
A zsírégetés egyáltalán nem egészségtelen!
(Igen, előfordulhat, hogy zsírral vannak tárolva a méreganyagok, de ez egy teljesen orvosolható történet.)
A zsírégetés nagyon természetes folyamat amelyen keresztül az emberi test energiát kap, és az a tény, hogy hatékonyabban, gyakrabban tudja végigcsinálni ezt a folyamatot, és rövidebb idő alatt több zsírt éget el, NEM a tipikus étrend hátrányainak oka.
Milyen gyorsan lehet fogyni egészségesen?
A legkönnyebben hetente 0,5 kg választ talál.
Ez az, amit az összes fitneszoktató és táplálkozási szakember megtanul prédikálni, és ezt pontosan megkönnyíti egy internetes keresés.
De ez rendkívül felszínes, hiányos és korlátozó válasz.
Különösen, ha egyesek arra ébrednek, hogy önbizalommal mondják, hogy ennél több egészségtelen vagy akár veszélyes is lenne.
A valóság ennél sokkal összetettebb és árnyaltabb.
Először is, a heti 0,5 kg értéke nem az emberi testről szóló egyetemes igazságból származik ...
… De az az egyszerű matematikai számítás, amely 500 kalóriát csökkent napi napi kalóriaszükségletéből 7 napig, 3500 kalória hiányt hoz létre - pontosan megegyezik 0,5 kg zsírral.
Alapvetően heti fél kilogramm:
- Nem a zsírégetés maximális sebessége, hanem általános ajánlás
- Nem ez az egyetlen "egészséges" mennyiség, hanem egy elméletileg egyszerűen elérhető mennyiség
- Ez csak egy leegyszerűsített válasz, amelyet minden oktató vagy táplálkozási szakember mentális erőfeszítések nélkül felírhat
Ha azonban azt mondja egy oktatónak vagy táplálkozási szakembernek, hogy 6 kg-ot fogyasszon el egy hét alatt, akkor nagy az esély arra, hogy hallani fogja, hogy "egészségtelen", vagy hogy "valójában víz", vagy hogy "elvesztette az izomtömegét", vagy hogy ez nem "igazi" fogyás. ".
Szégyenemre ugyanezt mondtam volna néhány évvel ezelőtt ...
De még ha igaz is lehet, nem feltétlenül az.
- Nem minden étrendi változás vezet vízvesztéshez, és nem arányosak az alacsony kalóriatartalommal, hanem más tényezőkkel, például az elektrolitegyensúly és a folyadékfogyasztással.
- A gyors zsírégetés nem egészségtelen. A stressz, amelyet testén átél, hogy megégesse, lehet, hogy nem (okos étrenddel rendelkezik).
- Zsírt égethet az izomtömeg csökkenése nélkül, különösen, ha ellenálló súlyzós edzéseket is végez.
Alapvetően amit megpróbálok elmondani:
Ne korlátozódjon arra, amit a legtöbb ember "tud", és a mindenütt megtalálható megközelítésekkel.
Vannak olyan módszerek, amelyek rövid időn belül sok fogyást jelentenek, amelyek még egészségesebbek és előnyösebbek, mint a klasszikus heti 0,5 kg.
Milyen gyorsan lehet égetni a zsírt?
A kérdésre adott válasz ismeretében megtudhatjuk, hogy a heti 6 kg-os fogyás "igazi" siker vagy illúzió, amelyet a béltranzit, a vízvisszatartás és a nem zsíros kilogrammok egyéb forrásai okoznak.
És hogy valóban megválaszoljam a kérdést: "Milyen gyorsan lehet zsírégetni?" alaposabban meg kell vizsgálnunk a test belső folyamatait.
Pontosabban a zsírégetés potenciális sebességénél.
A szakterületen végzett vizsgálatok [1] azt mutatják, hogy a legtöbb ember számára ez a "lipid-oxidáció maximális sebessége" között változik 0,17 és 1,27 gramm/perc.
Hatalmas különbség, amely számos tényezőtől függ:
- egyéni - genetikai, hormonális különbségek stb
- táplálkozási - kalóriák, makrotápanyagok, mikrotápanyagok stb
- az erőfeszítés időtartama és intenzitása
- és mások.
A heti percek számának egyszerű növelése nem eredményez valódi eredményt, mert testünk nem éget zsírt a nap minden percében.
Ez azonban megmutatja számunkra, hogy elméletileg egy közepes étrend, amely csak csökkenti a kalóriákat és növeli a test zsírégetésének óráinak számát napi 12-re, hetente több mint 850 g zsírt égethet el.
A jobb hír az, hogy ez a zsíroxidációs ráta mozgás nélkül növelhető.
Valójában egy újabb tanulmány [2] azt mutatja, hogy ez az arány igen meghaladja az 1,5 grammot percenként ketogénen adaptált egyéneknél.
Alapvetően néhány ember, aki szigorú ketogén étrendet követ el elég hosszú ideig, zsírégetést okozhat. akár 10-szer gyorsabb mint mások az időegységben.
És ha megnövelheti a testzsír elégetésének idejét, és nem az ételtől kapott anyagot (például szakaszos böjt hozzáadásával), akkor heti 6 kg vagy még többet fogyhat.
Nyilvánvaló, ha feltételezzük, hogy van hová ennyit fogyni. Ellenkező esetben állandó stressz állapotba kerül. Ami a következő témához vezet:
Akut stressz vs. folyamatos stressz
Még akkor is, ha egyértelmű, hogy egészségesen és gyorsan fogyhat, gondolkodhat:
"Nem jobb a hónapok során apránként fogyni, mint egyszerre sokkal többet?" Nem nagy sokk vagy valami hasonló?
A helyzet jobb megértése érdekében ismernie kell a stressz típusai közötti különbségeket:
- Akut stressz - meglehetősen magas szintű (de nem túlzó), amely rövid ideig tart.
- Folyamatos stressz - közepes és alacsony szinten folytatódik-e hosszabb ideig.
Íme néhány példa a különbségek jobb megértésére:
Ha találkozik egy medvével, a teste automatikusan éber állapotba kerül, és a stresszhormonok minden erőforrást (az immunrendszer szüneteltetését, az emésztést stb.) Arra irányítják, hogy megszabaduljon ettől a veszélytől. Aztán, amikor eléri a biztonságot, minden normalizálódik. Így ez az akut stressz megmentette az életét.
Másrészt, ha van olyan főnöke, aki megkeseríti az életét, a napi stresszhormonok folyamatosan alacsony éberségi állapotban tartják Önt, amelyben testének egyik funkciója sem működik optimálisan, és idővel (a részleges emésztés miatt)., legyengült immunrendszer stb.) egészségügyi problémái egyre jobban elmélyülnek. Így ez a folyamatos stressz tönkreteszi az életét.
Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor szándékosan "megterheled" a rostjaidat. Megmutatja nekik, hogy nem eléggé képesek, akkor időt adnak nekik, és fejlődni fognak az akut stressz hatására. De ha folyamatosan kínozza őket, és nem ad nekik időt a felépülésre, ez a folyamatos stressz gyengíti és elpusztítja őket.
Amit megpróbálok elmondani, az az:
- Az akut stressz váltja ki a jótékony alkalmazkodást. Ez a módszer, amellyel testileg és mentálisan erősebbé válunk.
- A folyamatos stressz gyötrő. Ez az, amely fizikailag és mentálisan is megviseli a testet.
És ebből a szempontból nézve, a gyors fogyás előnyösebb!
Miért zavarja a testét néhány hétig vagy hónapig egymás után, amikor gyorsabban, egészségesen és nagyobb erőfeszítés nélkül érheti el a kívánt eredményt?
Semmiért. Különösen, ha figyelembe vesszük a következőket:
Motiváció, szokások és hízlalás
"A gyors fogyás hízáshoz vezet."
Az egészségtelen szokásokhoz való visszatérés hízáshoz vezet.
"A lassú fogyás jobb, mert egészséges szokásokat épít."
Az egészséges szokások rendkívül fontosak a hosszú távú siker érdekében.
De ez nem azt jelenti, hogy csak lassú fogyással érhetők el.
Tulajdonképpen, A gyors fogyás hatékonyabbá teheti az egészséges étkezési szokásokat, mint a lassú étkezés!
1. szcenárió - Ön azért küzd, hogy nagyobb figyelmet fordítson arra, amit naponta eszik, apró beállításokat végezzen és egészséges szokásokat szerezzen ... és néhány hét vagy akár hónap múlva sem lát semmilyen változást a tükörben.
2. forgatókönyv - Tartson speciális étrendet 1-2 hétig, és fogyjon el sokat, amikor először látja a lapos hasát, talán egy kis négyzetet is.
Ebben az esetben jobban motivált, hogy továbbra is a lehető legegészségesebben étkezzen?
Nincs oka annak, hogy ne folytathatná az egészséges táplálkozási szokások kialakítását, miután már megszabadult a nem kívánt zsír nagy részétől.
Következtetés és megoldás
Röviden, a gyors fogyás még egészségesebb és előnyösebb is lehet, mint a lassú fogyás ...
… És valódi átalakuláshoz vezethet, anélkül, hogy gondot tenne az újrahízlalásra.
De ez nagyban függ az alkalmazott megközelítéstől!
A legtöbb diéta nem úgy működik, ahogy szeretné. A táplálkozási szakemberektől kapott étrend-tervek többsége nem úgy működik, ahogy szeretné.
Az évek során számos táplálkozási finomságot tanultam a világ vezető edzőitől, és sokféle megközelítést kipróbáltam…
… És most magabiztosan mondhatom, hogy a legjobb megoldás a részletes lépésről lépésre "Legfelsőbb diéta".
Ez az egyedülálló étrendterv automatikusan kiszámításra és testre szabásra kerül, és bebizonyosodott, hogy mindössze 2 hét alatt segít 4–8 kilogramm fogyásban.
Használatával rekord idő alatt képes eltávolítani a sok zsírt a hasból, a csípőből, a combokból és az összes problémás területről ...
… Ezután megkapja az összes olyan tippet, stratégiát és eszközt, amely a kellemes étkezési szokásokhoz való áttéréshez szükséges, amelyek testét fitté és vonzóvá teszi a kívánt állapotban, fejfájás és az újrafizlalás gondjai nélkül.