Veszítse el a narancsbőrt a merülés gyakorlatával

Az ideális módszer a narancsbőr legyőzésére? A döfés, nagyon hatékony gyakorlat, ha jól végezzük !

Hogyan kell elvégezni a merülés gyakorlatot ?

Állva haladunk előre egy lábbal előre és egy lábbal hátra. Jó méter választja el a két lábat, amelyek egymás mellett vannak, de nem ugyanazon a vonalon. A hátsó láb sarka jó.

Tartsa egyenesen a hátát, és tegye a kezét a csípőjére. A beugrás egy technikai gyakorlat, amelyet jól kell elvégezni, hogy finomítsa az alakját, és ne sértse meg a hátát és a térdeit.

Először a lábakat függőleges tengelyre hajlítjuk, hogy 90 ° -os szöget kapjunk az elülső térd szintjén.

Az első láb térde nem haladhatja meg a láb hegyét. Nem hajolunk előre, hanem a földre megyünk anélkül, hogy előre mennénk !

A hátsó lábnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a hátsó láb hegyén kell nyugodnia. Ha vissza akar térni és visszatér a kiindulási helyzetbe, nyomja meg az első lábát. A testtömegnek a sarokban kell lennie.

---