VESZTESD EL A HAST - 5 LÉPÉS A NYÁRI ÁBRÁHOZ - Sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők - rtnahrung és
Sokak álma - a nyári álomfigura. A fenék és a lábak egy fitnesz modell és a has egy testépítő. A hasizom még mindig sokak célja, mivel szimbolizálja az erőnlétet és az egészséget. A 6-os hasmenéshez vezető út nehéz és sziklás, sokak számára célzott súlycsökkentést igényel a gyomor. A látható hasizmok fegyelmet és vas állóképességet igényelnek.
Apró változtatások, nagy hatással. A mindennapi életbe integrálható egyszerű tippekkel könnyebb lesz a gyomoron fogyni, mint valaha.
HAS TÖRLÉS - VÍZ
Az emberi test nagyrészt vízből áll. A megfelelő hidratálás egészségügyi előnyeit széles körben megvitatják és közismertek, sajnos kevesen valósítják meg ezeket. Azok, akik túl keveset isznak (lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teákat), gyakran fáradtnak, ernyedtnek és letargikusnak érzik magukat, a kiszáradás első jeleit. A víz segíti a testet a felszívódó tápanyagok hatékonyabb feldolgozásában.
A gyomor fogyását elegendő folyadékbevitel támasztja alá. Elegendő folyadékot kell biztosítani, különösen az edzések során. A testmérettől, súlytól és aktivitási szinttől függően a szakértők 2 és 4 liter közötti italt javasolnak. A víz, a fogyás nélkülözhetetlen tényezője. Azok, akik eleget fogyasztanak, biztosítják a test természetes tisztulását.
Tipp: Az étkezés előtt elfogyasztott nagy pohár víz segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és uralja az étvágyat.
Fogyjon a hasán - több fehérje és zöldség
A test építőköve elengedhetetlen az izomépítéshez és a fogyáshoz. A fehérjéknek kiemelt szerepet kell játszaniuk minden olyan étrendben, amelynek célja a zsírvesztés.
Az ételek szilárd fehérjetartalma lelassítja az emésztési folyamatot és biztosítja a jóllakottság hosszabb ideig tartó érzését. Az összes kalória alacsony szinten tartása érdekében célszerű előnyben részesíteni a sovány ételforrásokat, mint például pulyka, csirke, tojásfehérje, görög joghurt (csökkentett zsírtartalmú) vagy tejsavófehérje.
A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, magas víz- és rosttartalmúak. A víztartalom gyorsabban elősegíti a jóllakottságot, míg a rost lassítja az emésztést. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek egészségesen és produktívan tartják testünket és lelküket.
HASZNÁLAT LESZ - SZÉNHIDRÁT, LASSAN ELŐNYÖK
Az emberi test elsődleges energiaforrásaként a szénhidrátok a legvitatottabb tápanyagok, ha a cél a gyomor fogyása. A célzott felhasználás esetén a szénhidrátok felhasználhatók az egyéni táplálkozási terv részeként, személyes előnyök érdekében.
Edzés előtt a test azonnal energiává dolgozza fel, mint motor a megerőltető edzéseken. Edzés után biztosítják az üres izomraktárak gyors feltöltését és az optimális regenerációt. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok feldolgozása lassabb, megakadályozzák a vércukorszint gyors emelkedését.
Az alacsony glikémiás szénhidrátok az első választás az egészség megőrzésében és a fogyásban: pl. Teljes kiőrlésű termékek, quinoa, zöldségek
Hasi veszteség - erősítő edzés zsírvesztéshez
Az étrend és a testmozgás szorosan összefügg. Mindkét tényezőre van szükség a sikerhez, egy egyedi táplálkozási és edzéstervben kombinálva.
A súlyzós edzés elősegíti a zsírvesztést, és elősegítheti az abs megjelenését. Az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír, pihenés közben is több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. A nagyobb izomtömegű embereknek előnyös az élénk anyagcsere és a megnövekedett kalóriafogyasztás.
Egy kiegyensúlyozott edzésterv 4-5 erősítő edzés egységgel/hét már otthon is megvalósítható, kevés felszereléssel. A zsírvesztésre tervezett edzéseknél az intenzitás növelése érdekében olyan módszereket alkalmazhatnak, mint cseppkészletek, kardio a készletek között (30 sec – 1 perc) vagy rövidített szünetek.
A hasi veszteség - ALVÁS ÉS REGENERÁCIÓ
Az edzés és a táplálkozás elengedhetetlen a kívánt alak eléréséhez. Alábecsült, de nem kevésbé fontos tényező az alvás. Ha túl alacsony, akkor szabotálhatja az edzőtermi erőfeszítéseket.
A nem elegendő alvás következményei hasonlóak a partikkal és alkohollal teli éjszakához. A katabolikus (lebontó) stressz hormon kortizol fokozott felszabadulása hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, emeli a vércukorszintet, a szívritmuszavarokat és az étvágyat.
A megfelelő alvás központi szerepet játszik a fizikai célok elérésében. Sok versenyző és profi sportoló értékeli a 8-9 órás éjszakai pihenést és az optimális alvásminőséget. Az esti rutin apró változásai nagy előnyökkel járnak, és elősegítik a szellemi és a fizikai regenerációt.
Tipp: 30-60 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, jól szellőztesse a hálószobát és tartsa hűvös állapotban, aludjon minden nap ugyanabban az időben.