Vetőmag-kerékpáros hormonháztartás ezen étrenden keresztül FOGJ EGYEBBEN

Természetes hormonterápia kis magokkal, nagy hatással? Az úgynevezett vetőmag-kerékpározás állítólag szabályozza a női ciklust és enyhíti a PMS tüneteit. Megmagyarázzuk neked, hogy mi áll pontosan a háttérben.

Tartalomjegyzék

Mi a Seed Cycling?
Mit ígér a Seed Cycling?
Vetőmag-kerékpározás működik?
Tudás elvitelre

A Seed Cycling mindenekelőtt a közösségi médiában fordul körbe, a női fitnesz és wellness bloggerek ígéretes tapasztalatokról számolnak be, és számos pozitív jelentés is található. A hormonokkal kapcsolatos hangulatváltozások, hasi fájdalom és szabálytalan vérzés állítólag javulnak a magvak és a mag stratégiai fogyasztása révén.

Mi a Seed Cycling?

A vetőmag-kerékpározás során a nők bizonyos magokat és magokat fogyasztanak a ciklus fázisától függően a ciklus és a hormonok szabályozása érdekében. Leginkább a len- és szezámmagokra, valamint a napraforgó- és tökmagokra helyezik a hangsúlyt. Legalább egy evőkanál két speciális típusból kell naponta fogyasztani. A ciklus szakaszától függően a magok állítólag különböző hatással vannak a hormontermelésre. A ciklus elején (follikuláris fázis) az ösztrogént a lenmagnak és a tökmagnak kell fellendítenie, a második felében (luteális fázis) mindenekelőtt a progeszteron, amelyben a napraforgómag és a szezámmag a hangsúly (1) .

Azokat a magokat és magokat, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák az ösztrogéntermelést, a menstruációs ciklus elején, a vérzés első napjától kell fogyasztani. Azok a magok, amelyek állítólag gátolják az ösztrogént és elősegítik a progeszteront, a következő fázisban kerülnek bevezetésre. A tanulmányi eredmények valójában azt sugallják, hogy például a lenmag pozitív hatással lehet a hormonszintre a benne található fitoösztrogéneknek, például a lignánoknak, antioxidánsoknak és zsírsavaknak köszönhetően. A gyakorlatban azonban az ösztrogénszintre gyakorolt hatás viszonylag gyenge (2) .

A magok különösen gazdagok zsírokban és lignánokban, amelyek antioxidáns tulajdonságú polifenolok. Különösen a növények gazdagok ezekben az értékes anyagokban. Még ha egyes szószólók esküsznek is a vetőmag-ciklus ezen módszerére, a lignánok és a hormonális egészség közötti egyértelmű kapcsolat még nem egyértelmű és tudományosan nem bizonyított (3) .

Mit ígér a Seed Cycling?

A lignánokon keresztüli "hormon fellendülés" állítólag szabályozza az ösztrogén és a progeszteron hormonokat, csökkenti a gyulladást, javítja a pattanások és a PCOS tüneteit, és enyhíti az amenorrhoát is. Az eddigi tudományos bizonyítékok azonban gyengék voltak. Különösen önjelölt szakértők ajánlásai keringenek az interneten, akik közül néhány még együttműködik egy céggel, és vetőmagkészleteket értékesít a megfelelő vetőmag-kerékpáros útmutatóval.

Még akkor is, ha a magok képesek kifejleszteni a hirdetett hormonegyensúlyozó hatásukat, jelenleg nincs olyan kutatás, amely megmondaná, hogy milyen mennyiségekre van szükség, vagy hogyan kell fogyasztani a magokat ahhoz, hogy kihasználhassuk a hatásokat. Tehát nincs ok azt hinni, hogy egy evőkanál mag hormonális hatáshoz vezet - még akkor is, ha a magvak és a diófélék fogyasztása erősen ajánlott. Csak akkor válik kritikussá, ha ez a módszer megakadályozza a nőket abban, hogy hormonális problémákkal forduljanak orvoshoz.

Igaz, hogy az egészséges hormontermelés a kellően magas zsírbevitelhez kapcsolódik. Különösen az alacsony testzsírszázalékkal és alacsony zsírtartalmú étrenddel rendelkező nők szenvedhetnek hormonális problémáktól. Itt teljesen logikus lehet több egészséges zsírforrást fogyasztani, és nem követni az alacsony zsírtartalmú étrendet. A másik véglet - nagyon túlsúlyos - hormonális problémákat okozhat, vagy akár meddőséghez is vezethet, amelyet egyedül a vetőmag-kerékpározás nem oldhat meg, de mindenekelőtt súlycsökkentést igényel (4) .

Vetőmag-kerékpározás működik?

Általában nem árt extra egészséges zsírokat fogyasztani magvak, mag és dió formájában, mivel ezek nagyban hozzájárulhatnak az egészséges táplálkozáshoz. Komoly hormonális problémák esetén azonban nem szabad a vetőmag-ciklusra támaszkodni. Például a menstruáció hiánya (amenorrhoea) súlyos egészségügyi következményekkel járhat, annak okától függően. A tünet hormonális rendellenességeket is jelezhet, például PCOS-t vagy pajzsmirigy-problémákat, de a túlsúly, a túledzettség vagy a stressz jele is lehet. Elvileg a vetőmag-kerékpározás nem káros, amennyiben nem helyettesíti az orvosi kezelést.

Általában a normális menstruációs ciklusú nők többsége már megfelelő mennyiségű hormont termel. A hormonális rendellenességekben szenvedő nőknek nem szabad a magvetés hatásaira támaszkodniuk, hanem orvoshoz kell fordulniuk. Míg a lenmagnak és a szezámmagnak kismértékben pozitív hatása lehet az ösztrogénszintre, úgy tűnik, hogy a vetőmag-ciklus során elfogyasztott mennyiségek túl kicsiek ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjenek el. Konzisztens magvetés nélkül is pozitív lehet, ha a nők jobban koncentrálnak a saját ciklusukra. Több tudatosságot fejleszt ki a teste iránt, és jobban érzi magát a menstruációs ciklusában is.

Tudás elvitelre

Összességében a táplálkozási trendeket körültekintően kell szemlélni, különösen, ha azok célja a klinikai képek orvoslása. A vetőmag-ciklus mint hormonterápia ebben a tekintetben még nem ajánlható, még akkor sem, ha az egészséges zsírok étrendbe való felvétele ésszerű intézkedés. Bár ez a módszer nem nagyszerű a hormonok szabályozásában, a magokban és a magokban található egészséges összetevők jelentősen hozzájárulhatnak az egészséghez.

A Seed Cycling koncepciója, bár viszonylag mentes a mellékhatásoktól, tudományosan fenntarthatatlan és potenciálisan veszélyes, ha a valódi orvosi kezelést kívánja pótolni. Mivel a hormonok érzékeny kérdés lehet a nőknél, különösen fiatal korban és a menopauza idején, az egészségügyi problémákat nem szabad könnyedén venni.