Vibrációs erősítő edzés; enyhe véráramlási korlátozás

Ennek a tréning tanulmánynak az volt a célja, hogy kiderítse, milyen hatással van az erőedzés és a rezgés, valamint az enyhe elzáródás kombinációja az izomerő, az oxigéntelítettség, az izomtömeg és a csontképződés fejlődésére.

Tizenkét sporthallgató tizenkét hét alatt végezte el a láb erősítő edzését egy vibrációs lemezen (amplitúdó: 1-2 mm, frekvencia: 30 Hz) (lásd a videót).

Minden alany lábmelegedést viselt, egyik lábán nagy összenyomással (

35 Hgmm), ami enyhe véráramlási korlátozáshoz vezetett, a másik láb kontrollként szolgált (csökkent véráramlás nélkül).

Az alanyok tizenkét héten át két egységet képeztek hetente. Az edzés 3 guggolásból és 3 szettből állt, a maximális erő 70-80% -ával (1 ismétlés maximum). Amint a tesztalanyok 10-nél több ismétlést tudtak elvégezni a rájuk helyezett súlyra, a súlyt ennek megfelelően növelték.

Tizenkét hét edzés után növekedés volt tapasztalható

1. a maximális erő (legfeljebb 1 ismétlés),
2. a lehető legnagyobb számú ismétlés az izmok kimerüléséig,
3. a kortikális csonttömeg növekedése, valamint a zsírtömeg és a zsírszázalék csökkenése mindkét combban.
4. Az izomtömeg változatlan maradt mindkét combban (lásd a képet)
5. A szivacsos csont (= szivacsos szövet a csont belsejében) mindkét lábon azonos mértékben csökkent.

Míg a vibrációs lemezen tizenkét hétig tartó erőnléti edzés az erő növekedéséhez és a csontsűrűség növekedéséhez vezet, ezt a hatást a véráramlás további enyhe korlátozása nem növelheti tovább. Tizenkét hét edzés után az izomtömeget sem tiszta vibrációs edzéssel, sem további enyhe véráramlási korlátozással nem lehet növelni.

---