Videó Jogging megfelelően; gyógyszertári magazin
A helyes technika, a megfelelő lábbeli, a stabilitási gyakorlatok: Carolin Heilmann fitneszszakértő elmagyarázza a futás ABC-jét, és lépésről lépésre bemutatja, hogyan kell megfelelően kocogni
A futás megtartja fittségét, viszonylag sok kalóriát éget el, és az egyik legnépszerűbb szabadidős sport. Nem csoda! Gyalogolni vagy kocogni mindig lehet: akár otthon, akár nyaraláskor, a városban vagy az országban, egyedül vagy csoportosan.
Hogyan menekülj el gyengébb éned elől
A kocogás gyakran nem alkalmas jelentősen túlsúlyos, szív- vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára, mert nagyon megterheli a keringést és az ízületeket. Ha orvosi szempontból semmi nem szól a kocogás ellen, akkor fontos a megfelelő motiváció. "A legjobb, ha van egy meghatározott napja, és kocogni megy egy barátjával vagy egy csoporttal." A legtöbb ember könnyebben túllép a belső gyengébb önmagán, amikor rögzített dátumot tesz.
Ne felejtsen el melegedni kocogás előtt
Akár amatőr sportoló, akár maratoni futó: Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie az izmok, szalagok és ízületek optimális felkészítése érdekében. Ezenkívül a következők érvényesek: A futást meg kell tanulni - a megfelelő technika különösen fontos a rossz testtartás és a helytelen megterhelés elkerülése érdekében. "Tipikus hiba, hogy a testet túlságosan hátrébb tartják" - mondja Carolin Heilmann. A kocogók gyakran túl magasan tartják a kezüket, és elzárják saját légzésüket.
Kezdje el lassan edzeni és óvatosan növelje
Azok, akik rendszeresen fűzik a futócipőjüket, és nem borítják el magukat, sok jót tesznek egészségüknek: a kocogás erősíti a szív- és érrendszert, megakadályozza az elhízást, segít csökkenteni a stresszt és erősíti a lábakat és a hátsó izmokat is. A kezdőknek váltakozniuk kell a gyors séta és a könnyű futás között, és csak lassan növeljék a kocogási intervallumokat. Látni fogja: A futás szórakoztató - és garantáltan jó hangulatban lesz edzés után!
Az orvos zöld utat adott?
Aki 35 évesnél idősebb, sokáig nem sportolt vagy korábbi betegségekben szenved, orvosának ellenőriznie kell, mielőtt újra kocogni kezdene.
További videók
Videó: rendesen úszik
Az úszás megtartja fittségét. Videónk technikát és légzést mutat be mellkas-, hát- és csúszóúszás közben - az optimális edzéssiker érdekében